కాళ్ళలో అనారోగ్య సిరలు వచ్చే అవకాశాన్ని తగ్గించే చిట్కాలలో:
పాదాలను నిరంతరం కదిలించడం, ముఖ్యంగా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మరియు ఎక్కువసేపు నిలబడటం
ధూమపానం నుండి దూరంగా ఉండండి, ఇది రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు తద్వారా అనారోగ్య సిరల పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది.
నడక ఒకే చోట ఉన్నా, నిలబడకుండా నడవడం

సుముఖత మరియు ముందస్తు కారకం ఉన్న సందర్భంలో అనారోగ్య సిరలను నిరోధించే మెడికల్ స్టాకింగ్‌ను ధరించడం లేదా అది నిర్ధారణ అయినట్లయితే, మోకాలి కింద లేదా తొడ వరకు ఉండే కంప్రెషన్ స్టాకింగ్ మరియు ఇది నిరోధించడానికి సిరలపై ఒత్తిడి తెస్తుంది రక్త ప్రసరణ చేరడం
– క్లబ్ శిక్షణ విషయంలో, నడక లేదా నిశ్చల బైక్‌లు వంటి కాళ్ల వ్యాయామాల తర్వాత ఉదర మరియు చేయి వ్యాయామాలు చేయడం, వ్యాయామం తర్వాత కాళ్లలో రక్తం స్తబ్దతను నిరోధించడానికి దారితీస్తుంది.

పగటిపూట చాలా నిమిషాల పాటు కాళ్ళను గుండె స్థాయి కంటే ఎక్కువగా పెంచడం, ముఖ్యంగా ఎక్కువసేపు నిలబడి లేదా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, కాళ్ళను గోడకు లేదా అనేక దిండులపై పెంచడం ద్వారా, ఈ స్థానం గుండెకు రక్తాన్ని తిరిగి ఇవ్వడానికి మరియు స్తబ్దత చెందకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. కాళ్ళలో.
తరచుగా లేవడం మరియు నడవడం.నడక పాదాల వంపును ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు సిరల్లో రక్తం తిరిగి వచ్చేలా చేస్తుంది.
చాలా నిలబడి ఉన్న సందర్భంలో, మీరు కొద్దిగా వేళ్ల కొనపై నిలబడవచ్చు, ఆపై అసలు స్థానానికి తిరిగి వచ్చి, ఈ వ్యాయామాన్ని వరుసగా పది సార్లు, రోజుకు చాలా సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.

చాలా బిగుతుగా మరియు శరీరానికి అతుక్కొని ఉండే దుస్తులను ధరించకూడదు, ఎందుకంటే అవి కాళ్ళపై ఒత్తిడి తెచ్చి సిరల్లోకి రక్తం తిరిగి వచ్చేలా చేయవు.
సిరల విస్తరణను ఎదుర్కోవడానికి నిద్రవేళకు ముందు సాయంత్రం కోల్డ్ క్రీం ఉపయోగించి అనారోగ్య సిరలను నివారించడానికి అలసిపోయిన మరియు కష్టతరమైన రోజు తర్వాత దిగువ నుండి పైకి లెగ్ లెవెల్‌లో సున్నితంగా మరియు ఉపరితల మసాజ్ చేయండి.

మహిళలకు, సరైన షూను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.మడమ చాలా ఎత్తుగా లేదా చాలా ఫ్లాట్గా ఉండకూడదు.3-4 సెం.మీ ఎత్తులో ఉన్న మడమ అనువైనది ఎందుకంటే ఇది పాదాల వంపుపై బాగా నొక్కుతుంది.

క్రీడలతో సిరలను బలోపేతం చేయడం, కండరాల బలాన్ని పెంచడం మొత్తం రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది, అంటే నడవడం, సైకిల్ తొక్కడం లేదా ఈత కొట్టడం మరియు టెన్నిస్, టెన్నిస్ మరియు హ్యాండ్‌బాల్ వంటి హింసాత్మక క్రీడలను నివారించడం.
హెల్తీ డైట్ ప్రోగ్రామ్ ద్వారా అధిక బరువు కోల్పోవడం మరియు రోజువారీ కేలరీల అవసరాన్ని నియంత్రించడం మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచే ప్రతిదానికీ దూరంగా ఉండటం.