మేము అల్పాహారం కోసం తిరిగి వచ్చాము, కాబట్టి ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఇక్కడ రెసిపీ ఉంది

మేము అల్పాహారం కోసం తిరిగి వచ్చాము, కాబట్టి ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఇక్కడ రెసిపీ ఉంది

పోషకాహార నిపుణులు అందించారు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతులను కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ప్రిస్క్రిప్షన్ మరియు ఇది 5 పాయింట్లను కలిగి ఉంటుంది:

1- నెమ్మదిగా తినండి

ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా తినడం మరియు నమలడం వల్ల మన భోజనాన్ని ఆస్వాదించే అవకాశం లభిస్తుంది, అలాగే కడుపు నిండిన అనుభూతికి మెరుగైన సంకేతాలు అందుతాయి.

2- మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోండి

భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగని వారి కంటే భోజనానికి ముందు రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగిన వారు ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. నీరు త్రాగడం వల్ల త్వరగా కడుపు నిండిన అనుభూతి కలుగుతుంది, ఇది భోజనం సమయంలో మీరు తక్కువ తినేలా చేస్తుంది.

3- అల్పాహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత

అల్పాహారం చాలా ముఖ్యమైనది, మరియు ప్రతిరోజూ అల్పాహారంలో 15 నుండి 25 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ప్రోటీన్ నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది, ఇది ఆకలి హార్మోన్లను అణిచివేస్తుంది మరియు ఇది మీకు చాలా కాలం పాటు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మరియు మొత్తం గోధుమ టోస్ట్ మరియు అవకాడోపై రెండు గుడ్లు వంటి ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో ప్రోటీన్ ఆహారాలను కలపడానికి ప్రయత్నించండి.

4- అన్ని భోజనం వద్ద ప్రోటీన్ తినండి

మీ భోజనం, ముఖ్యంగా అల్పాహారంతో పాటు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు, ఎందుకంటే ప్రోటీన్ జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు ఆకలి హార్మోన్లను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. క్వినోవా, బీన్స్, గింజలు, గింజలు, గుడ్లు, పెరుగు మరియు చీజ్ వంటి ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.

5- ఈ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి

గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ మీరు కార్బోహైడ్రేట్-కలిగిన ఆహారాన్ని తిన్న తర్వాత మీ రక్తంలో చక్కెర ఎంత త్వరగా పెరుగుతుందో కొలుస్తుంది. బంగాళదుంపలు మరియు వైట్ బ్రెడ్ వంటి అధిక శాతం కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం, ముఖ్యంగా ఒంటరిగా తినేటప్పుడు, రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు దారి తీస్తుంది, ఆ తర్వాత వేగంగా తగ్గుతుంది మరియు ఇది మీకు ఆకలిగా మరియు ఎక్కువ ఆహారం కోరుకునేలా చేస్తుంది.

6- డెజర్ట్ సమయంలో పండును ప్రయత్నించండి

పండ్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ వంటి టన్నుల పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. మిఠాయి ముక్కను పండుతో భర్తీ చేయడం వల్ల మీ శరీరానికి మరియు ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనం చేకూరుతుంది అనడంలో సందేహం లేదు.

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు