ఒక నెలలో అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి పది మార్గాలు

ఒక నెలలో అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి పది మార్గాలు

India.com ప్రచురించిన దాని ప్రకారం, బరువు తగ్గడానికి మరియు ఒక నెలలోపు అదనపు కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవడానికి మంచి మరియు శీఘ్ర ఫలితాలకు దారితీసే 10 ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి, ఈ క్రింది విధంగా:

1. చక్కెరలను పూర్తిగా తగ్గించడం

బెల్లం లేదా "మొలాసిస్" అని పిలవబడే చక్కెరను దాని అన్ని రూపాల్లో పూర్తిగా తగ్గించడం శీఘ్ర ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.

2. ప్రాసెస్ చేసిన పిండిని నివారించండి

ప్రాసెస్ చేసిన పిండిని కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని మీ తీసుకోవడం తగ్గించడం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు కేలరీలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. డ్రై ఫ్రూట్స్

ఖాళీ కడుపుతో నానబెట్టిన డ్రై ఫ్రూట్స్ తినండి - 2 అత్తి పండ్లతో 3-2 బాదం ముక్కలు వంటి మితంగా తినండి.

4. కూరగాయలు మరియు పండ్లు

ఆహారంలో పండ్లు లేదా కూరగాయలు అయినా సలాడ్లపై ఆధారపడటం కూడా పెరుగుతుంది.

5. వివిధ ప్రోటీన్ మూలాలు

గుడ్లు, చిక్కుళ్ళు మరియు బీన్స్‌తో సహా పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ తినడం కండర ద్రవ్యరాశి, శారీరక శ్రమ మరియు సంపూర్ణత్వ భావనకు మద్దతు ఇస్తుంది.

6. సహజ రసాలు

ఆపిల్ మరియు ఆరెంజ్ జ్యూస్ వంటి అల్పాహారానికి ముందు త్రాగడానికి కొన్ని తాజా, ఇంట్లో తయారుచేసిన పానీయాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

7. విత్తనాలు మరియు ధాన్యాలు

తృణధాన్యాలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు గుమ్మడి గింజలు వంటి ధాన్యాలు మరియు విత్తనాలను అల్పాహారంగా తినడం మంచిది.

8. ఇంటి వెలుపల ఎంపికలు

ఒక వ్యక్తి బయట తింటున్నట్లయితే, అతను కాల్చిన లేదా కాల్చిన ఆహారాన్ని ఆకలిని ఎంచుకోవచ్చు మరియు వాటిని కాటేజ్ చీజ్ లేదా సోయాబీన్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులతో భర్తీ చేయవచ్చు.

9. XNUMX pm

ప్రతిరోజూ రాత్రి XNUMX గంటల తర్వాత తినడం మానేయాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఒక వ్యక్తికి ఆకలిగా అనిపిస్తే, అతను గ్రీన్ టీ లేదా కొన్ని నానబెట్టిన గింజలు లేదా గింజలు త్రాగవచ్చు.

10. వ్యాయామం

తక్షణ ఫలితాలను పొందడానికి, ఏ రకమైన వ్యాయామాన్ని ఆహారంలో చేర్చవచ్చు. రోజుకు 20 నిమిషాల పాటు నడవడం కూడా

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు