జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేయడానికి పది మార్గాలు

జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేయడానికి పది మార్గాలు

శాస్త్రవేత్తలు అన్ని రకాల జ్ఞాపకశక్తిని పెంపొందించడంలో సహాయపడే అనేక పద్ధతులు మరియు చికిత్సలతో ముందుకు వచ్చారు, అయితే వాటిలో విచిత్రమైన మరియు అత్యంత ఆశ్చర్యకరమైనవి సైకాలజీలో PhD మరియు సైబ్లాగ్ వ్యవస్థాపకుడు డాక్టర్ జెరెమీ డీన్ రూపొందించిన ఒక వ్యాసంలో ప్రస్తావించబడ్డాయి. 2004 నుండి మనస్తత్వ శాస్త్ర రంగాలలో శాస్త్రీయ పరిశోధన గురించి, ఈ సమయంలో అతను మనస్తత్వ శాస్త్ర రంగంలో 10 అధ్యయనాల ఫలితాల సారాంశాన్ని జ్ఞాపకశక్తికి మద్దతు మరియు బలపరిచే మార్గాలపై సమీక్షించారు, ఈ క్రింది విధంగా:

1. డ్రాయింగ్

పదాలు మరియు వస్తువుల చిత్రాలను గీయడం బలమైన మరియు మరింత నమ్మదగిన జ్ఞాపకాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధన కనుగొంది. వారి కళాత్మక ప్రతిభతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి ఒక్కరూ సాంకేతికత నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చని సూచిస్తూ, గ్రాఫిక్స్ యొక్క నాణ్యత పట్టింపు లేదని ఒక అధ్యయన ఫలితాలు వెల్లడించాయి.

2. మీ కళ్ళు మూసుకోండి

నిజంగా కళ్లు మూసుకోవడం జ్ఞాపకశక్తిని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. ఉదాహరణకు, ఒక నేరానికి ప్రత్యక్ష సాక్షి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి రెండు రెట్లు ఎక్కువ వివరాలను గుర్తుంచుకోవాలి.

3. మీరు ఎలా సంబంధం కలిగి ఉన్నారో ఊహించుకోండి

విషయాలు మీతో ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంటాయో ఊహించుకోవడం రీకాల్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని మానసిక అధ్యయనం కనుగొంది. ఈ అధ్యయనం జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు ఉన్న మరియు లేని వ్యక్తులను పరీక్షించింది మరియు ఇది ఇద్దరికీ సహాయపడుతుందని కనుగొంది.

వ్యక్తులకు జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు ఉన్నా లేదా లేకపోయినా, స్వీయ-కల్పన అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యూహమని ఫలితాలు చూపించాయి. స్వీయ-కల్పన సాంకేతికత ఒకరు గుర్తుంచుకోగలిగే వాటిని కూడా మూడు రెట్లు పెంచుతుంది.

4. 40-సెకన్ల రిహార్సల్

కేవలం 40 సెకన్ల పాటు జ్ఞాపకశక్తిని రిహార్సల్ చేయడం శాశ్వత రీకాల్‌కు కీలకమని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. మనస్తత్వవేత్తలు జ్ఞాపకశక్తిని రిహార్సల్ చేస్తున్నప్పుడు, మెదడులోని అదే ప్రాంతం సక్రియం చేయబడుతుందని కనుగొన్నారు, ప్రత్యేకంగా పృష్ఠ సింగ్యులేట్ ప్రాంతం, ఇది అల్జీమర్స్ రోగులలో దెబ్బతింటుంది. మెదడు స్కాన్‌లు చూసేటప్పుడు మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎంత ఎక్కువ కార్యాచరణతో సరిపోలితే, ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు గుర్తుంచుకోగలరు.

5. చెప్పులు లేకుండా నడుస్తోంది

షూస్‌తో పరుగెత్తడం కంటే చెప్పులు లేకుండా నడపడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి మెరుగవుతుందని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది. చెప్పులు లేకుండా నడుస్తున్నప్పుడు మెదడుపై ఉంచబడిన అదనపు డిమాండ్ల నుండి ప్రయోజనాలు వస్తాయి. ఉదాహరణకు, చెప్పులు లేకుండా పరిగెత్తే వారు గులకరాళ్లు మరియు వారి పాదాలకు హాని కలిగించే ఏదైనా వాటికి దూరంగా ఉండాలి. ఈ అధ్యయనం "వర్కింగ్ మెమరీ"ని పరీక్షించింది, ఇది సమాచారాన్ని గుర్తుకు తెచ్చుకోవడానికి మరియు ప్రాసెస్ చేయడానికి మెదడు ఉపయోగిస్తుంది.

6. చేతివ్రాత

ఫిజికల్ లేదా వర్చువల్ కీబోర్డ్‌లో టైప్ చేయడంతో పోలిస్తే చేతితో టైప్ చేయడం వల్ల మెమరీ మెరుగుపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. వ్రాత ప్రక్రియ నుండి కైనెస్తీటిక్ ఫీడ్‌బ్యాక్, కాగితం మరియు పెన్ను యొక్క స్పర్శ భావనతో పాటు, నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ శారీరక శ్రమ ద్వారా భాషకు ముఖ్యమైన మెదడులోని ప్రాంతాలు మరింత బలంగా సక్రియం చేయబడతాయి.

7. బరువులు ఎత్తడం

బరువులతో కూడిన ఒక్క వ్యాయామం తక్షణమే దీర్ఘకాల జ్ఞాపకశక్తిని దాదాపు 20% పెంచుతుందని ఒక అధ్యయనం ఫలితాలు వెల్లడించాయి. ఏరోబిక్ వ్యాయామం జ్ఞాపకశక్తిని పెంపొందించగలదని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడినప్పటికీ, సాపేక్షంగా తక్కువ మొత్తంలో నిరోధక వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలను పరిశీలించడం ఈ అధ్యయనంలో మొదటిది. ఎందుకంటే బరువు శిక్షణ కష్టతరమైన స్థితిని అందజేస్తుందని పరిశోధకులు సూచించారు, దాని తర్వాత జ్ఞాపకాలు, ముఖ్యంగా భావోద్వేగాలు మరింత స్థిరంగా ఉంటాయి.

8. బాల్య కార్యకలాపాలు

చెట్టు ఎక్కడం వల్ల వర్కింగ్ మెమరీ 50% మెరుగుపడుతుందని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది. బీమ్‌పై బ్యాలెన్సింగ్ చేయడం, సరికాని బరువులు మోయడం మరియు అడ్డంకుల చుట్టూ నావిగేట్ చేయడం వంటి ఇతర డైనమిక్ కార్యకలాపాలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. "పనిచేసే జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడం మన జీవితంలోని అనేక రంగాలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు ఇంద్రియ ఉద్దీపన కార్యకలాపాలు ఇంత తక్కువ వ్యవధిలో దానిని మెరుగుపరచగలవని చూడటం చాలా ఉత్తేజకరమైనది" అని పరిశోధనలో పాల్గొన్న పరిశోధకులలో ఒకరైన డాక్టర్ ట్రేసీ అలోవే చెప్పారు. అధ్యయనం.

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు