శరీరంలో ఆక్సిజన్‌ను పెంచడానికి పది మార్గాలు

శరీరంలో ఆక్సిజన్‌ను పెంచడానికి పది మార్గాలు

కొన్నిసార్లు, చలి శీతాకాలం వంటి మారుతున్న పర్యావరణ పరిస్థితుల కారణంగా లేదా మెట్లు వేగంగా పరుగెత్తడం లేదా ఎక్కడం వంటి శారీరక సవాళ్ల కారణంగా, శ్వాస పీల్చుకోవడం ప్రభావితం కావచ్చు, దీని వలన ఆక్సిజన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు తద్వారా శారీరక మరియు మానసిక పనితీరు తగ్గుతుంది.

రక్తంలో ఆక్సిజన్ తక్కువగా ఉండటం వలన తలనొప్పి, ఛాతీ నొప్పి, తల తిరగడం మరియు గందరగోళం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. వ్యక్తికి ఎక్కువ కాలం శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

బోల్డ్‌స్కీ వెబ్‌సైట్ ప్రచురించిన ఒక నివేదిక ప్రకారం, రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలను సహజంగా పెంచడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు శారీరక మరియు మానసిక పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. వ్యాయామం చేయడం

రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఊపిరితిత్తులను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో మరియు ఆక్సిజన్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. శ్వాస వ్యాయామాల కలయికను కలిగి ఉన్న ACBT, ఊపిరితిత్తుల నుండి శ్లేష్మం లేదా కఫాన్ని విప్పుటకు సహాయపడుతుంది, ఛాతీని విస్తరిస్తుంది మరియు శరీరంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి మంచి శ్వాసను ప్రోత్సహిస్తుంది. నడక మరియు ఈత వంటి సాధారణ శారీరక కార్యకలాపాలు కూడా ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యం మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి దోహదం చేస్తాయి.

2. తగినంత నీరు త్రాగాలి

నీటిలో కరిగిన ఆక్సిజన్ ఉంటుంది. మరియు నీరు త్రాగేటప్పుడు, ఇది శరీర కణాలకు ఆక్సిజన్ అందించడానికి మరియు వాటి పనితీరు స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. చెరువులు లేదా సరస్సులలో ఉన్న నీటి కంటే ప్రవహించే నీటిలో ఎక్కువ ఆక్సిజన్ ఉంటుంది. అలాగే, కాఫీ వంటి కెఫిన్ పానీయాలు నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తాయి మరియు తద్వారా ఆక్సిజన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. నిపుణులు రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు తాగాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

3. ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి

ఐరన్ ఎర్ర రక్త కణాలలో కనిపించే ప్రోటీన్ హిమోగ్లోబిన్‌ను తయారు చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది రక్తానికి ఎరుపు రంగును ఇస్తుంది మరియు శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లడంలో సహాయపడుతుంది. అవయవ మాంసాలు, బ్రోకలీ, సీఫుడ్, బీట్‌రూట్, గ్రీన్ బీన్స్ మరియు క్యాబేజీ వంటి ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఎర్ర రక్త కణాలలో హిమోగ్లోబిన్ సంఖ్యను పెంచడంలో సహాయపడతాయి మరియు గరిష్ట ఆక్సిజన్‌ను శరీర కణాలకు రవాణా చేయడానికి అనుమతిస్తాయి.

4. పేలవమైన వెంటిలేషన్ ఉన్న ప్రదేశాలలో ఉండకుండా ఉండండి

చిన్న కిటికీలు మరియు తలుపులతో సరిగా వెంటిలేషన్ లేని ప్రదేశాలు ఇంట్లోకి స్వచ్ఛమైన గాలి ప్రవేశాన్ని తగ్గించగలవు మరియు బయట కలుషితమైన గాలిని బయటకు పంపుతాయి. పెరిగిన దుమ్ము, వంట వాసనలు, తేమ మరియు ఇతర వాయు కాలుష్యాలు కూడా ఇంటి గాలిలో ఆక్సిజన్ పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఊపిరితిత్తులలో ఆక్సిజన్ శోషణను మెరుగుపరచడానికి ఇంట్లో తగిన వెంటిలేషన్ వ్యవస్థను వ్యవస్థాపించడం ద్వారా సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు.

5. ఇండోర్ మొక్కలు నాటడం

అలోవెరా, వెదురు పామ్ మరియు ఇంగ్లీష్ ఐవీ వంటి కొన్ని ఇండోర్ గాలి-శుద్దీకరణ మొక్కలు కార్బన్ డయాక్సైడ్ను గ్రహించి ఆక్సిజన్‌ను విడుదల చేయడం ద్వారా గాలిని నిర్విషీకరణ చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఈ ఇండోర్ ప్లాంట్లు కొన్ని విష రసాయనాలను జీవక్రియ చేయడానికి మరియు హానిచేయని ఉప-ఉత్పత్తులను విడుదల చేయడానికి సహాయపడతాయి, అలాగే వాటి కణజాలాలలో భారీ లోహాలను గ్రహించి, గాలిలో వాటి స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి, నాణ్యతతో కూడిన స్వచ్ఛమైన గాలిని అందించడానికి మరియు నివాసితుల శ్వాసకోశ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ప్రభావవంతంగా దోహదపడతాయి. ఇల్లు.

6. శ్వాస వ్యాయామాలు

అమెరికన్ లంగ్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, ఊపిరితిత్తులు మొత్తం ఆరు లీటర్ల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి పీల్చే గాలిని బంధించడానికి విస్తరిస్తాయి మరియు అవి తీసుకువెళుతున్న గాలి పరిమాణం వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. డయాఫ్రాగమ్ శ్వాస లేదా పెదవి శ్వాస వంటి కొన్ని వ్యాయామాలు ఆక్సిజన్ మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ యొక్క మెరుగైన మార్పిడి కోసం ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి మరియు క్రమంగా ఆక్సిజన్ స్థాయిలను సహజంగా మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

7. మంచి శరీర స్థానాలు

ఎక్కువ గాలి పీల్చుకునే విషయంలో భంగిమలు చాలా ముఖ్యమైనవి. వాలుగా ఉన్న స్థితిలో కూర్చోవడం, భుజం ఎత్తుకు దిగువన ఉన్న టేబుల్‌పై చేతులతో నిలబడడం మరియు కాళ్లు మరియు తల మధ్య దిండ్లు దిండులతో పైకి లేపి పక్కకు పడుకోవడం శ్వాసను మెరుగుపరచడానికి కొన్ని ఉత్తమమైన స్థానాలు. ఈ భంగిమలను క్రమం తప్పకుండా అనుసరించడం వల్ల శ్వాస సమస్యలు తగ్గుతాయి.

8. ధూమపానం మానేయండి

ధూమపానం వంటి అలవాట్లు ఉబ్బసం, బ్రోన్కైటిస్ మరియు ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ వంటి శ్వాసకోశ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి మరియు రక్తప్రవాహంలో ఆక్సిజన్ తక్కువ స్థాయికి దారితీయవచ్చు. అందువల్ల, ఆక్సిజన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ధూమపానం మానేయడం చాలా ముఖ్యం.

9. యాంటీఆక్సిడెంట్లు

యాంటీఆక్సిడెంట్లు, రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలను నేరుగా పెంచనప్పటికీ, ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి మరియు సాధారణ సెల్యులార్ పనితీరు కోసం జీవకణాలకు హానిని తగ్గిస్తాయి. అందుకే యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల సెల్యులార్ ఫంక్షన్‌లు మరియు కణాల ద్వారా ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం మెరుగుపడుతుంది, తద్వారా శరీరంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలు మెరుగుపడతాయి.

10. తాజా గాలి

సహజంగా ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి కిటికీలు తెరవడం, ఉదయాన్నే లేచి నడవడం లేదా రోజంతా చురుకుగా ఉండటం ద్వారా నేరుగా స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడం.

రేకి థెరపీ ఎలా ఉంది మరియు దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి?