రోజూ అరగంట వాకింగ్ చేయడం వల్ల కలిగే గొప్ప ప్రయోజనాలు

 

రోజుకు ముప్పై నిమిషాలు నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అపారమైనవి.

 నడక అనేది మీ శరీరాన్ని మంచి ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి కృషి చేయాల్సిన అతి తక్కువ వ్యాయామాలలో ఒకటి. కీళ్లపై చేసే అతి తక్కువ హానికరమైన వ్యాయామాలలో ఇది ఒకటి, మరియు వ్యాయామాల సమయంలో గాయం అయ్యే అవకాశం తక్కువ. ఈ క్రీడలో లెక్కించలేని అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు రోజుకు XNUMX నిమిషాలు నడవడం ద్వారా మీరు పొందే అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను మేము మీ కోసం ఎంచుకున్నాము:

1- నడక మీ కార్యాచరణను పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది మరియు మీ శక్తి స్థాయి మరియు పనితీరును పెంచుతుంది.

2- నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఫ్లూ, జలుబు మరియు జలుబులతో పోరాడుతుంది. రోజుకు XNUMX నిమిషాలు నడిచే వారికి జలుబు వచ్చే అవకాశం తక్కువ.

3- అధిక బరువు కోల్పోవడం: అధిక బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడే అత్యంత సాధారణ క్రీడలలో నడక ఒకటి.

4- ఇది ఊబకాయం నుండి రక్షిస్తుంది మరియు శరీరానికి శ్రావ్యమైన రూపాన్ని ఇస్తుంది: ఊబకాయం మరియు అధిక బరువుతో బాధపడేవారికి నడక ఉపయోగకరంగా ఉన్నట్లే, ఆదర్శ బరువు ఉన్నవారికి కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది వారిని రక్షిస్తుంది మరియు ఊబకాయం బారిన పడకుండా చేస్తుంది, కాబట్టి తయారు చేయండి. ప్రతిరోజూ కనీసం 2000 అడుగులు నడవాలని నిర్ధారించుకోండి.

5- నడుము ప్రాంతంలో చురుకుదనం పెరగడం, పొత్తికడుపు కండరాలు బిగుతుగా మారడం, ఆయా ప్రాంతాల్లో నిల్వ ఉన్న కొవ్వు కరిగిపోవడం.

6- పిరుదుల కండరాలను బిగించి, పిరుదులు మరియు తొడల కండరాలను బలోపేతం చేయండి.

7- ఇది కాలి కండరాలను బలంగా ఉంచుతుంది మరియు కుంగిపోకుండా కాపాడుతుంది.ఇది వెరికోస్ వెయిన్స్ కనిపించకుండా కాపాడుతుంది మరియు వాటికి చికిత్స చేస్తుంది.

8- నడక మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను తరలించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి మరియు మెదడు యొక్క కణాలు మరియు కణజాలాలను పోషించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

9- ఆందోళన మరియు ఉద్రిక్తత యొక్క భావాలను తగ్గిస్తుంది: ఒక వ్యక్తి నడిచేటప్పుడు ఆచరించే ఉచ్ఛ్వాస మరియు ఉచ్ఛ్వాస ప్రక్రియ విశ్రాంతికి, నరాలను శాంతపరచడానికి, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, తద్వారా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మరింత గాఢమైన నిద్రను ఆస్వాదించడానికి గొప్పగా దోహదపడుతుందని శాస్త్రీయ పరిశోధన సూచించింది.

10- తెల్లవారుజామున లేదా సూర్యాస్తమయం సమయంలో సూర్యునిలో నడవడం (సూర్య కిరణాలు హానికరం కానప్పుడు) విటమిన్ డి సముపార్జనను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది ఎముకలపై కాల్షియంను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

11- రొమ్ము క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి నడక దోహదపడుతుంది.రోజుకు కనీసం XNUMX నిమిషాలు నడిచే స్త్రీలు రొమ్ము క్యాన్సర్ నుండి కోలుకునే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

12- శరీరంలో రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు గుండె కండరాలను బలపరుస్తుంది.

13- ఇది శరీరంలో హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రయోజనకరమైన కొలెస్ట్రాల్ శాతాన్ని పెంచుతుంది.

14- నడక, వైద్య అధ్యయనాలు నివేదించిన ప్రకారం, గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.

15- వృద్ధాప్య వ్యాధులను ఆలస్యం చేయడానికి దోహదం చేస్తుంది.

16- స్త్రీల లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు రుతుక్రమం మరియు దానితో పాటు వచ్చే యోని సంకోచాల వల్ల కలిగే నొప్పిని తగ్గించడం.

నడక కష్టం కాదు, కానీ ఇది మీరు ఆనందించే సులభమైన మరియు తేలికపాటి క్రీడ మరియు మీరు ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. మీకు కావలసిందల్లా సౌకర్యవంతమైన స్పోర్ట్స్ షూలు మరియు సౌకర్యవంతమైన బట్టలు కూడా.

ద్వారా సవరించండి

ఫార్మసిస్ట్ డా

సారా మాలాస్