వ్యాయామం మెదడు యొక్క ప్లాస్టిసిటీని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

వ్యాయామం మెదడు యొక్క ప్లాస్టిసిటీని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

వ్యాయామం న్యూరోజెనిసిస్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది - కొత్త న్యూరాన్‌ల సృష్టి - ప్రధానంగా హిప్పోకాంపస్‌లో, కీ మూడ్-రెగ్యులేటింగ్ న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌లను పెంచేటప్పుడు జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాసాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

న్యూరోసైన్స్ న్యూ ప్రచురించిన ఒక నివేదిక ప్రకారం, వ్యాయామం మెదడు ప్లాస్టిసిటీని కూడా పెంచుతుంది, ఇది గాయం మరియు వృద్ధాప్యం నుండి కోలుకోవడానికి అవసరం మరియు శ్రద్ధ మరియు జ్ఞాపకశక్తి వంటి అభిజ్ఞా విధులను మెరుగుపరుస్తుంది.

కొనసాగుతున్న పరిశోధనలు ఉన్నప్పటికీ, ప్రస్తుత సాక్ష్యం మెదడు ఆరోగ్యం మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును ప్రోత్సహించడంలో శారీరక శ్రమ యొక్క బలమైన పాత్రను నిర్ధారిస్తుంది, ఈ క్రింది సానుకూల అంశాలను సాధించడానికి మన జీవనశైలిలో క్రమమైన వ్యాయామాన్ని చేర్చడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెబుతుంది:

1. ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు మెదడు వాల్యూమ్: రన్నింగ్ వంటి రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం హిప్పోకాంపస్ యొక్క పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది, ముఖ్యమైన మెదడు పదార్థాన్ని కాపాడుతుంది మరియు ప్రాదేశిక జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
2. వ్యాయామం మరియు నిద్ర నాణ్యత: రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మెమరీ ఏకీకరణ మరియు మెదడు నిర్విషీకరణకు మద్దతు ఇస్తుంది.
3. శారీరక శ్రమ మరియు ఒత్తిడి తగ్గింపు: మెదడు యొక్క ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను నియంత్రించే మరియు ఆనంద భావాలను ప్రోత్సహించే రసాయనాలు అయిన నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ మరియు ఎండార్ఫిన్‌ల స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతున్న శాస్త్రీయ పరిశోధన

ఫిట్‌నెస్ యొక్క న్యూరోసైన్స్, శారీరక శ్రమ మరియు మెదడు ఆరోగ్యం మధ్య మనోహరమైన ఖండన, శాస్త్రీయ పరిశోధన యొక్క వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతున్న ప్రాంతం. ఫిట్‌నెస్ యొక్క న్యూరోసైన్స్ మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థపై సాధారణ వ్యాయామం యొక్క తీవ్ర ప్రభావాలను అన్వేషిస్తుంది, మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు జీవన నాణ్యతకు ముఖ్యమైన చిక్కులను వెల్లడిస్తుంది.

కొత్త నరాల కణాల నిర్మాణం

ముఖ్యమైన ఆవిష్కరణలలో ఒకటి వ్యాయామం మరియు కొత్త మెదడు న్యూరాన్ల ఏర్పాటు మధ్య సంబంధం, ఇది ప్రధానంగా హిప్పోకాంపస్‌లో జరుగుతుంది, ఇది మెదడులోని అభ్యాసం మరియు జ్ఞాపకశక్తికి అవసరమైన ప్రాంతం.

రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ మెదడు-ఉత్పన్నమైన న్యూరోట్రోఫిక్ ఫ్యాక్టర్ (BDNF) అనే ప్రోటీన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ఇప్పటికే ఉన్న న్యూరాన్‌లను పోషిస్తుంది మరియు కొత్త న్యూరాన్లు మరియు సినాప్సెస్ యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

రన్నింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, అవి న్యూరోజెనిసిస్‌ను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు పూర్వ హిప్పోకాంపస్ పరిమాణాన్ని పెంచడంతో పాటు, మెరుగైన ప్రాదేశిక జ్ఞాపకశక్తికి దారితీస్తాయి.

అవగాహన మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి

వ్యాయామం అనేది ఫ్రంటల్, టెంపోరల్ మరియు ప్యారిటల్ కార్టెక్స్‌లోని తెలుపు మరియు బూడిద పదార్థాన్ని సంరక్షించడంతో ముడిపడి ఉంది, ఇవి సాధారణంగా వయస్సుతో తగ్గుతాయి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరుకు ముఖ్యమైనవి.

శారీరక శ్రమ కూడా మానసిక స్థితి, మానసిక చురుకుదనం మరియు దృష్టిని నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తున్న రసాయనాలు అయిన సెరోటోనిన్, డోపమైన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్‌తో సహా కొన్ని న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌ల స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది శారీరక శ్రమ తరచుగా నిరాశ మరియు ఆందోళన యొక్క తగ్గిన లక్షణాలతో ఎందుకు సంబంధం కలిగి ఉందో వివరిస్తుంది.

వృద్ధాప్య నిరోధకత

శారీరక శ్రమ మెదడు ప్లాస్టిసిటీని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీవితాంతం కొత్త నాడీ కనెక్షన్‌లను స్వీకరించే మరియు ఏర్పరుచుకునే సామర్థ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది, ఇది మెదడు గాయం నుండి కోలుకోవడానికి మరియు వృద్ధాప్యంతో సంబంధం ఉన్న అభిజ్ఞా క్షీణతను ఎదుర్కోవడానికి ప్రత్యేకించి ముఖ్యమైన లక్షణం.

మెదడులోని ఈ విధులకు బాధ్యత వహించే మెదడులోని ఒక ప్రాంతమైన ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ శారీరక వ్యాయామానికి సానుకూలంగా స్పందిస్తుందని పరిశోధకులు సూచిస్తున్నారు, ఇది పెరిగిన రక్త ప్రవాహం వల్ల కావచ్చు, ఇది మెదడుకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను అందిస్తుంది.

ఒత్తిడి మరియు వాపు తగ్గించండి

మెదడు యొక్క ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను నియంత్రించే మరియు ఆనందాన్ని కలిగించే రసాయనాలు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ మరియు ఎండార్ఫిన్‌ల సాంద్రతలను పెంచడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి లేదా తగ్గించడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది.

శారీరక దృఢత్వం యొక్క ప్రయోజనాలు మెదడుకు మించి విస్తరించి ఉంటాయి, ఎందుకంటే సాధారణ శారీరక శ్రమ శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తుంది, దీర్ఘకాలిక మంట అల్జీమర్స్ మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి వంటి వివిధ నాడీ సంబంధిత పరిస్థితులతో ముడిపడి ఉన్నందున మెదడును సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

అయితే ఆశాజనక ఫలితాలు

కానీ ఈ మంచి ఫలితాలు ఉన్నప్పటికీ, ఫిట్‌నెస్ యొక్క న్యూరోసైన్స్‌లో ఇంకా చాలా అన్వేషించవలసి ఉంది. వివిధ రకాల వ్యాయామాలు (ఏరోబిక్ వర్సెస్ రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామం వంటివి) మెదడును ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు వయస్సు, జన్యుశాస్త్రం మరియు ప్రారంభ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి వంటి అంశాలు ఈ ప్రభావాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయనే దానిపై ప్రశ్నలు మిగిలి ఉన్నాయి.

అయినప్పటికీ, సాధారణ శారీరక శ్రమ మెదడు ఆరోగ్యం మరియు అభిజ్ఞా పనితీరుకు గణనీయమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని ప్రస్తుత సాక్ష్యం బలంగా మద్దతు ఇస్తుంది, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం మన రోజువారీ జీవితంలో సాధారణ శారీరక వ్యాయామాన్ని చేర్చడం యొక్క విలువను నొక్కి చెబుతుంది.

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు