పని వల్ల కలిగే ఒత్తిడిని ఎలా వదిలించుకోవాలి?

పని వల్ల కలిగే ఒత్తిడిని ఎలా వదిలించుకోవాలి?

ఈ రోజుల్లో, పని సంబంధిత ఒత్తిడి మరియు టెన్షన్ మనందరం ఎదుర్కొంటున్న ప్రధాన సమస్యలలో ఒకటిగా కనిపిస్తోంది.

కొంచెం ఒత్తిడికి గురికావడం సాధారణం, ప్రత్యేకించి మీరు ఒక సవాలుతో కూడిన పనిని చేస్తుంటే, కానీ పని ఒత్తిడి దీర్ఘకాలికంగా మారినప్పుడు, అది మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

హెల్త్‌లైన్ ప్రకారం, మీరు పనిలో చేసే పనిని ఇష్టపడినప్పటికీ, పని ఒత్తిడితో బాధపడటం అనివార్యం, కానీ పని ఒత్తిడిని కనిష్ట స్థాయికి తగ్గించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన దశలు ఉన్నాయి.

1- ఒత్తిళ్ల జాబితాను సిద్ధం చేయండి

ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను గుర్తించడం మరియు వాటిని వ్రాతపూర్వక జాబితాలో రికార్డ్ చేయడం వలన మీకు ఇబ్బంది కలిగించేది ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఈ ఒత్తిళ్లలో కొన్ని అసౌకర్యవంతమైన పని స్థలం లేదా సుదీర్ఘ ప్రయాణం వంటి దాచిన మూలాలు కావచ్చు.

ఒత్తిడి ట్రిగ్గర్‌లను మరియు వాటికి మీ ప్రతిచర్యలను ట్రాక్ చేయడానికి ఒక వారం పాటు డైరీని ఉంచండి. మరియు మీకు శారీరక, మానసిక లేదా భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను అందించిన వ్యక్తులు, స్థలాలు మరియు ఈవెంట్‌లను తప్పకుండా చేర్చండి.

2- విరామం తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి

మీ వెకేషన్‌లో మీ పనికి సంబంధించిన ఇమెయిల్‌లను చెక్ చేయకుండా లేదా సాయంత్రం మీ ఫోన్ నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడం ద్వారా మీ ఉద్యోగం గురించి ఆలోచించకుండా విరామం తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

3- సమయ నిర్వహణ నైపుణ్యాలను నేర్చుకోండి

కొన్నిసార్లు మీరు ఎంత ఆర్గనైజ్‌గా ఉన్నారనే దాని వల్ల పనిలో అధికంగా అనుభూతి చెందుతుంది. పని వారం ప్రారంభంలో, టాస్క్‌లను చేర్చడానికి ప్రాధాన్యతల జాబితాను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని ప్రాముఖ్యత క్రమంలో ఆర్డర్ చేయండి.

4- పని మరియు వ్యక్తిగత జీవితాన్ని సమతుల్యం చేసుకోండి

పని చేయడానికి గడియారం చుట్టూ ఉండటం మీ శక్తిని సులభంగా బర్న్ చేస్తుంది. ఒత్తిడిని నివారించడానికి మరియు ఇంటి మరియు కుటుంబ వాతావరణంలోకి ఒత్తిడిని బదిలీ చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీ పని మరియు గృహ జీవితానికి మధ్య స్పష్టమైన సరిహద్దులను ఏర్పాటు చేయడం ముఖ్యం.

5- ప్రతికూల ఆలోచనలను తిరిగి అంచనా వేయండి

మీరు దీర్ఘకాలం పాటు దీర్ఘకాలిక ఆందోళన మరియు ఒత్తిడితో బాధపడుతున్నప్పుడు, మీ మనస్సు ముగింపులకు వెళ్లడానికి మరియు ప్రతి పరిస్థితిని ప్రతికూల లెన్స్ ద్వారా చదవడానికి శోదించబడవచ్చు.

6- బలమైన మద్దతు నెట్‌వర్క్‌పై ఆధారపడండి

ఒత్తిడితో కూడిన పని పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటానికి విశ్వసనీయ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సన్నిహితంగా ఉండండి. మీరు సవాలుతో కూడిన పని వారంతో పోరాడుతున్నట్లయితే, మీ పిల్లలను నిర్దిష్ట రోజులలో పాఠశాలకు చేర్చడంలో తల్లిదండ్రులు సహాయం చేయగలరా అని అడగడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు.

కష్ట సమయాల్లో మీరు విశ్వసించగల వ్యక్తులను కలిగి ఉండటం వలన మీరు నిర్మించిన ఒత్తిడి నుండి కొంత ఉపశమనం పొందవచ్చు.

7- మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు జాగ్రత్తగా ఉండండి

మీరు ఎల్లప్పుడూ పనిలో నిమగ్నమై ఉన్నట్లు అనిపిస్తే స్వీయ-సంరక్షణ కోసం సమయాన్ని వెచ్చించడం చాలా అవసరం, అంటే నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం, వినోదం కోసం సమయాన్ని వెచ్చించడం మరియు రోజంతా మీరు క్రమం తప్పకుండా భోజనం చేసేలా చూసుకోవడం.

8- సడలింపు పద్ధతులను నేర్చుకోండి

పని రోజులో మీరు ధ్యానం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అవి ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.