ఉదయం బద్ధకాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి?

ఉదయం బద్ధకాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి?

మనం తరచుగా చాలా అలసటగా మరియు ఒత్తిడితో మేల్కొంటాము, బహుశా ముందు రోజు మనం చేసిన ప్రయత్నం వల్ల కావచ్చు, లేదా మనకు తగినంత నిద్ర రాకపోవడం వల్ల కావచ్చు లేదా మంచం సౌకర్యంగా లేకపోవడం వల్ల కావచ్చు లేదా కారణం లేకుండా కావచ్చు! మన రోజును ప్రారంభించడానికి అవసరమైన హెచ్చరికను అందించడానికి మేము త్వరగా ఒక కప్పు కాఫీని ఆశ్రయిస్తాము లేదా మనకు అవసరమైన శక్తిని అందించడానికి చక్కెరతో కూడిన కొన్ని ఆహారాలను తీసుకుంటాము.

కానీ శక్తి కోసం జోడించిన చక్కెరతో ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం వలన మీరు మరింత అధ్వాన్నంగా మరియు అధ్వాన్నంగా భావిస్తారని గుర్తుంచుకోండి.

అయితే, మొత్తంగా, సహజమైన ఆహారాలు మీకు రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండేందుకు అవసరమైన ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తాయని ఇండియన్‌ఎక్స్‌ప్రెస్ పేర్కొంది.

తాజా సీజనల్ పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, గింజలు మరియు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ శరీరాన్ని పోషకాలతో నింపుతాయి, ఇవి అలసటతో పోరాడటానికి మరియు రోజంతా మీకు మద్దతునిస్తాయి.

మీ శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మీరు తినవలసిన ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

బాదం

బాదం అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వుల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. అవి మీ శరీరం ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడే B విటమిన్‌లతో నిండి ఉన్నాయి. వాటిలో మెగ్నీషియం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది కండరాల అలసటతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని బాదంపప్పులను తినండి. మధ్యాహ్నపు అల్పాహారం రోజంతా మీకు అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది.

అరటిపండు

జాగింగ్ చేసేటప్పుడు అరటిపండ్లు మీ మొదటి ఎంపిక, ఎందుకంటే ఈ పొటాషియం అధికంగా ఉండే పండులో మంచి మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది రక్తప్రవాహంలోకి చక్కెర విడుదలను తగ్గిస్తుంది మరియు మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ల యొక్క గొప్ప మూలాన్ని అందిస్తుంది. పండని అరటిపండుతో పోల్చితే పండిన అరటిపండ్లు చక్కెర రూపంలో ఎక్కువ శక్తిని అందిస్తాయి.అరటిపండ్లు పసుపు రంగులో కాకుండా ఆకుపచ్చ రంగులో ఉండాలని గమనించండి.ఈ విధంగా స్టార్చ్ చక్కెరగా మారిందని మీకు తెలుసు మరియు మీరు దానిని జీర్ణం చేసుకొని దాని కోసం ఉపయోగించవచ్చు. తగినంత శక్తి. మీ అల్పాహారంలో అరటిపండును చేర్చుకోవడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.

పాలకూర

బచ్చలికూర విటమిన్ సి, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు ఐరన్ యొక్క మంచి మూలం.ఈ విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ సమానమైన మొత్తంలో శక్తి ఉత్పత్తికి అవసరం. ముఖ్యంగా తక్కువ ఇనుము స్థాయిలు, అలసటకు ప్రధాన కారణం. మీ ఉదయపు గుడ్లలో కొంచెం వేయించిన బచ్చలికూరను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఇనుము శోషణను పెంచడానికి కొద్దిగా నిమ్మరసం పిండి వేయండి.

తేదీలు

ఖర్జూరం శరీరానికి సులభంగా జీర్ణమవుతుంది మరియు తక్షణ శక్తిని అందిస్తుంది.అవి కాల్షియం, ఫాస్పరస్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు ఐరన్ యొక్క శక్తివంతమైన మూలం. మీ ఉదయపు పండ్ల గిన్నెలో తరిగిన ఖర్జూరాలను జోడించండి లేదా తీపి కోసం మీ స్మూతీకి కొన్ని ఖర్జూరాలను జోడించండి.

మానసిక లోపంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తితో మీరు ఎలా వ్యవహరిస్తారు?