ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తత యొక్క భావాలను ఎలా వదిలించుకోవాలి?

జీవితం యొక్క సంచితం మరియు ఆందోళన మరియు ఉద్రిక్తతకు కారణమయ్యే వ్యక్తి ఎదుర్కొనే ఇబ్బందులు మరియు సమస్యల దృష్ట్యా, ఒక వ్యక్తి మానసిక సౌలభ్యం మరియు శారీరక సౌలభ్యంలో ప్రాతినిధ్యం వహించే ప్రశాంత స్థితిని అందించే కొన్ని వ్యాయామాలను ఆచరించాలి, అలాగే మీకు ఎలా నేర్పించాలి. జీవితంలో ఎదురయ్యే ఇబ్బందులను మరియు సమస్యలను స్థిరత్వంతో ఎదుర్కోవడానికి, ఈ వ్యాయామాలను ప్రతిరోజూ 10-20 నిమిషాల వరకు ఆచరించడం వలన ఒత్తిడి భావాల నుండి బయటపడవచ్చు:

దీర్ఘ శ్వాస

ఇది సడలింపు యొక్క సరళమైన రూపాలలో ఒకటి, మరియు ఈ వ్యాయామం మంచి మరియు సరైన పద్ధతిలో ఎలా శ్వాసించాలనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు ఏ సమయంలోనైనా మరియు వివిధ ప్రదేశాలలో సాధన చేసే అవకాశం మరియు దాని శీఘ్ర సామర్థ్యం. ఇది ఉనికిలో ఉన్న సందర్భంలో మీకు తక్కువ ఉద్రిక్తత అనుభూతిని అందించడానికి. ఉదరం నుండి లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం లోతైన శ్వాస యొక్క మెకానిజం, తద్వారా ఒక చేతిని కడుపుపై ​​మరియు మరొకటి ఛాతీపై ఉంచబడుతుంది, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాస ప్రక్రియల ద్వారా ఆక్సిజన్‌ను పీల్చడం, గాలిని ఉపసంహరించుకునేటప్పుడు జాగ్రత్త వహించడం. కడుపు నుండి నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా, కడుపుపై ​​ఉంచిన చేయి లోపలికి మరియు గాలి బయటకు వెళ్లే సమయంలో పైకి లేచి పడిపోతుంది.

ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు 

ఈ వ్యాయామం ఉత్తమమైన సడలింపు వ్యాయామాలలో ఒకటి, ఇది ఉద్రిక్తత, ఆందోళన మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి పనిచేస్తుంది మరియు దాని మెకానిజం కుడి పాదంపై దృష్టి పెట్టడం మరియు దాని కండరాలను బిగించి పదికి లెక్కించడం, ఆపై మీ భావాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని విశ్రాంతి తీసుకోవడం. దాని సడలింపును పూర్తి చేసిన తర్వాత, అదే విధంగా ఎడమ పాదం వైపుకు వెళ్లడం. మీరు ఈ క్రింది క్రమంలో శరీరంలోని అన్ని కండరాల సమూహాలకు ఈ వ్యాయామం చేయాలి: కుడి పాదం, ఎడమ, కుడి కాలు, ఎడమ, కుడి తొడ, ఎడమ, పిరుదులు, ఉదరం, ఛాతీ, వీపు, కుడి చేయి మరియు చేతి, ఎడమ, మెడ మరియు భుజాలు, ముఖం.

ధ్యానం 

ఉత్తమమైన మరియు సులభమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి, ఇది అలసట మరియు ఉద్రిక్తత నుండి బయటపడటానికి పనిచేస్తుంది, దీనికి ప్రశాంతతతో కూడిన ప్రదేశం అవసరం, ముఖ్యంగా తోటలు, ఎందుకంటే ఇది ధ్యానానికి సహాయపడే అందమైన సుగంధాలను కలిగి ఉంటుంది. కూర్చొని, నిలబడి లేదా నడిచే స్థితిలో ధ్యానం చేయడం కూడా సాధ్యమే. ఉదాహరణకు, మీరు ల్యాండ్‌స్కేప్‌పై మీ కళ్లను కేంద్రీకరించి కూర్చోవచ్చు, తద్వారా మీరు మీ ఫోకస్‌గా ఎంచుకున్న పాయింట్ ఇది.

ఊహ

మీకు స్వేచ్ఛ మరియు సౌఖ్యం మరియు మీ హృదయానికి ప్రియమైన ప్రదేశంలో మీరు కూర్చున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోవడం ద్వారా, మీరు సముద్రపు ఒడ్డున లేదా మీరు ఇష్టపడే ప్రదేశంలో నిలబడి ఉన్నట్లు మీ ఊహ ద్వారా కవి. ఒక వ్యక్తి ఊహ ద్వారా, తాను అనుభవించిన సంతోషకరమైన సంఘటనల చిత్రాలను గుర్తుకు తెచ్చుకోగలడు లేదా వాటి నుండి ఇంకా జరగని వాటిని ఊహించుకోగలడు మరియు అతను తన మనస్సులోని సంతోషకరమైన సంఘటనలను తన ఊహ ద్వారా కూడా అవి జరుగుతున్నట్లుగా జీవించగలడు. పూర్తిగా అతని వాస్తవంలో.

ఇతర అంశాలు:

మీ శరీరంలో శక్తి మార్గాలను తెరవడానికి ఐదు వ్యాయామాలు

XNUMX ఉత్తమ ఆందోళన నివారణలు

మొరటు వ్యక్తిత్వంతో మీరు ఎలా వ్యవహరిస్తారు?

అపరాధ భావాలు, ఆందోళన మరియు నిస్పృహలను కలిగించే ఆహారాలు వాటికి దూరంగా ఉంటాయి

నీచమైన వ్యక్తులతో తెలివిగా ఎలా వ్యవహరిస్తారు?

పడుకునే ముందు ఆలోచించడం వల్ల కలిగే నష్టాలు ఏమిటి?

మిమ్మల్ని మీరు ఆలోచించకుండా ఎలా అడ్డుకుంటారు?

లా ఆఫ్ అట్రాక్షన్‌ని వర్తింపజేయడానికి సరైన మార్గాన్ని తెలుసుకోండి

ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన చికిత్సలో యోగా మరియు దాని ప్రాముఖ్యత

మీరు నాడీ భర్తతో ఎలా వ్యవహరిస్తారు?

బర్న్ అవుట్ సంకేతాలు ఏమిటి?

మీరు నాడీ వ్యక్తితో తెలివిగా ఎలా వ్యవహరిస్తారు?

విడిపోవడం యొక్క బాధను ఎలా తగ్గించుకోవాలి?

ప్రజలను బహిర్గతం చేసే పరిస్థితులు ఏమిటి?

అసూయపడే మీ అత్తగారితో మీరు ఎలా వ్యవహరిస్తారు?

మీ బిడ్డను స్వార్థపరుడిగా మార్చేది ఏమిటి?

రహస్యమైన పాత్రలతో మీరు ఎలా వ్యవహరిస్తారు?

ప్రేమ వ్యసనంగా మారవచ్చు

అసూయపడే వ్యక్తి యొక్క కోపాన్ని ఎలా నివారించాలి?

ప్రజలు మీకు బానిసలుగా మరియు మిమ్మల్ని అంటిపెట్టుకుని ఉన్నప్పుడు?

అవకాశవాద వ్యక్తిత్వంతో మీరు ఎలా వ్యవహరిస్తారు?

డిప్రెషన్‌తో బాధపడే వారితో మీరు ఎలా వ్యవహరిస్తారు?