రుమెన్ కొవ్వు పేరుకుపోకుండా మిమ్మల్ని మీరు ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

రుమెన్ కొవ్వు పేరుకుపోకుండా మిమ్మల్ని మీరు ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు అప్రమత్తంగా ఉండాలని మరియు స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో సోషల్ నెట్‌వర్కింగ్ సైట్‌లు లేదా న్యూస్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లను అనుసరించడం లేదా అల్పాహారం తినే సమయంలో టీవీ చూడటం ద్వారా దృష్టి మరల్చకూడదని నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు.

నిపుణులు అనేక చెడు అలవాట్లను గుర్తించారు, వీటిని కడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోవడం లేదా "రుమెన్" అని పిలవబడకుండా ఉండటానికి తినేటప్పుడు తప్పనిసరిగా నివారించాలి: వెబ్‌మెడ్ ప్రచురించిన దాని ప్రకారం:

1- ఆహారం తినే వేగం

మెదడు నిండుగా ఉందన్న సందేశాన్ని కడుపు నుండి అందుకోవడానికి దాదాపు 20 నిమిషాల సమయం పడుతుంది.

ఒక వ్యక్తి చాలా త్వరగా ఆహారాన్ని మ్రింగివేసినట్లయితే, అతను శరీరానికి అవసరమైన స్థాయికి మించి తినడం కొనసాగిస్తాడు, అంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటాడు మరియు ఎక్కువ కిలోగ్రాములు పెరుగుతాడు.

2- నిద్ర లేకపోవడం

ఒక అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు రాత్రికి 40 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే 5 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పెద్దలు ఎక్కువ గంటలు నాణ్యమైన నిద్ర పొందిన వారి కంటే ఎక్కువ బొడ్డు కొవ్వును పొందారని నివేదించింది.

3- ఆలస్య భోజనం

మీ జీర్ణవ్యవస్థకు జీర్ణం కావడానికి సమయం ఇవ్వండి మరియు రాత్రి భోజనంలో కేలరీలను బర్న్ చేయండి.

విందు సమయం తరువాత, తక్కువ గంటలు శరీరం దాని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను వినియోగించుకోవాలి.

4- తెల్ల రొట్టె తినండి

తెల్ల రొట్టె మరియు ఇతర ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే ఫైబర్ నుండి తీసివేయబడతాయి, కాబట్టి శరీరం వాటిని వేగంగా జీర్ణం చేస్తుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుంది.

కాలక్రమేణా, వైట్ బ్రెడ్ తినడం వల్ల బరువు పెరుగుతారు.

5- డైట్ సోడా తాగండి

పూర్తి చక్కెర సోడాను డైట్ వెర్షన్‌తో భర్తీ చేయడం వల్ల వారి క్యాలరీల సంఖ్య తగ్గుతుందని మరియు తద్వారా బరువు పెరుగుటను పరిమితం చేస్తారని కొందరు అనుకోవచ్చు.

అయితే ఇది నిజం కాదని శాస్త్రవేత్తలు అంటున్నారు, ఎందుకంటే అస్పర్టమే, అనేక డైట్ సోడాలలోని కృత్రిమ స్వీటెనర్, నిజానికి బొడ్డు కొవ్వును పెంచుతుంది.

6- భోజనం లేదు

భోజనం, ముఖ్యంగా అల్పాహారం మానేయడం వల్ల ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం 4న్నర రెట్లు పెరుగుతుంది.

అల్పాహారం దాటవేయడం వల్ల జీవక్రియ కూడా మందగిస్తుంది, ఒక వ్యక్తి ఆకలితో ఉన్నప్పుడు అతిగా తినడానికి అవకాశం ఉంది.

7- "తక్కువ కొవ్వు" ఆహారాలు తినండి

మీ కొవ్వు తీసుకోవడం చూడటం మంచిది, కానీ కొవ్వు మరియు చక్కెర లేని ఆహారాలలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు ట్రైగ్లిజరైడ్స్, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మరియు నడుము కొవ్వును పెంచుతాయి.

8- ధూమపానం

ధూమపానం నిజంగా ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం, కానీ ధూమపానం యొక్క అనేక చెడు ప్రభావాలలో ఒకటి కడుపుని ప్రభావితం చేస్తుంది.

మరియు ఎక్కువ పొట్ట కొవ్వు, మరింత హానికరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.

9 - పెద్ద ప్లేట్‌లో తినండి

ఒక చిన్న ప్లేట్‌లో ఆహారాన్ని ఉంచడం (మరియు చిన్న పాత్రలను ఉపయోగించడం) వ్యక్తి వాస్తవానికి ఉన్నదానికంటే ఎక్కువ తింటున్నట్లు మనస్సును మోసగించవచ్చు.ఒక వ్యక్తి భారీ ప్లేట్‌లో తింటే, వారు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినవచ్చు.

10- శారీరక శ్రమ లేకపోవడం

శారీరక శ్రమ ఆరోగ్యానికి కీలకం మరియు ఇది శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడిన వాస్తవం. ఒక వ్యక్తి ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత కదలికను లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.

11 - టెన్షన్ మరియు స్థిరమైన ఒత్తిడి

ఒత్తిడి వల్ల శరీరంలో కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ విడుదల అవుతుంది. అధిక స్థాయి కార్టిసాల్ బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపులోని జీర్ణ అవయవాల చుట్టూ ఉండే విసెరల్ కొవ్వు.

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు