రంజాన్‌లో మీరు మీ ఫిట్‌నెస్‌ను ఎలా కాపాడుకుంటారు?

సమీర్ ఫరాగ్ ఫిట్‌నెస్ ఫస్ట్ యొక్క వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు జనరల్ మేనేజర్. సమేర్ సంవత్సరాలుగా ఉపవాసం ఉన్నాడు మరియు వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన స్థాయిలో ఉపవాసం మరియు వ్యాయామం మధ్య సంపూర్ణ సమతుల్యతను కనుగొన్నాడు.

క్రీడలు చాలా మందికి రోజువారీ జీవితంలో ప్రధాన భాగం, మరియు ఇతరులకు, వారి రోజంతా వ్యాయామంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రంజాన్ ఆగమనంతో, మన జీవితాల్లోని సాధారణ దినచర్య ఒక్కసారిగా మారుతుంది మరియు ఇక్కడ ఉపవాసం ఉండే వ్యక్తులు సమతుల్య నమూనాను కొనసాగించడం ముఖ్యం.

వ్యాయామం కోసం మీ శరీరాన్ని ఎలా సిద్ధం చేసుకోవాలి మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ కోరుకునే కండరాలను నిర్మించడంలో ఉపవాసం ఎలా సహాయపడుతుందనే దానిపై సమేర్ ఫరాగ్ నుండి కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

రంజాన్‌లో వ్యాయామం చేయడం మానేయడానికి బదులు, ఈ కాలంలో వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యతను సమేర్ గుర్తిస్తాడు.

"రంజాన్‌లో నా వ్యాయామ కార్యక్రమం పూర్తిగా మారుతుంది మరియు నేను చేసేది కార్డియో మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామాలకు దూరంగా నా దినచర్యను మార్చుకోవడం మరియు బదులుగా నేను సాధారణంగా ఉపయోగించే దానికంటే 30% తక్కువ బరువుతో శిక్షణ పొందుతాను" అని సమెర్ చెప్పారు.

రంజాన్ సమయంలో చాలా మంది చేసే వ్యాయామానికి దూరంగా ఉండే బదులు, "బ్లాటింగ్" అని పిలవబడే పనిని చేయడం ద్వారా సమేర్ ఈ సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకుంటాడు.

అతను ఇలా అంటాడు, “ఈ నెలలో తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం వల్ల, ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చివేసేందుకు మరియు ఫిట్‌గా మరియు పరిపూర్ణ శరీరాన్ని పొందడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన సమయం. నేను బీచ్ మరియు సీ సీజన్‌కు సన్నాహకంగా పెద్ద అబ్స్ పొందడానికి ఈ సమయాన్ని వెచ్చిస్తున్నాను మరియు నా క్లయింట్‌లు బరువు శిక్షణ వ్యాయామాలను పునరావృతం చేసే సంఖ్యను తగ్గించమని నేను సలహా ఇస్తున్నాను, ఈ విధంగా వారు పరిపూర్ణ శరీరాన్ని పొందుతారు మరియు కొవ్వును కూడా కోల్పోతారు.

దీన్ని సాధించడానికి, మంచి ఆహారం మరియు నిద్ర అవసరం, సమెర్ ఇలా అంటాడు: “మీరు వ్యాయామాన్ని రెండు లేదా మూడు గంటలు వాయిదా వేస్తే, మీ శరీరం బరువును మోయగలుగుతుంది ఎందుకంటే అది శక్తితో నిండి ఉంటుంది, కానీ మీరు సరైన మొత్తాన్ని పొందాలి. మీ శరీరం కోలుకోవడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు, మినరల్స్ మరియు ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి. అతను త్వరగా కోలుకున్నాడు.

"సుహూర్‌కు ముందు తగినంత గంటల నిద్రను కేటాయించుకోండి, ఇది మీ శరీర కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ రంజాన్ శిక్షణా కార్యక్రమానికి చాలా ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు పోషక పదార్ధాలను కలిగి ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది." సమేర్ కూడా కడుపుతో తేలికపాటి భోజనం తినాలని మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు.

సమెర్ ఇలా అంటున్నాడు: “మన శరీరాలన్నీ విభిన్నంగా పనిచేసేలా ప్రోగ్రామ్ చేయబడ్డాయి, కాబట్టి మీ శరీరానికి ఏ సమయం ఉత్తమమో మీరు తెలుసుకోవాలి. కొన్నిసార్లు నేను అల్పాహారం తర్వాత మరియు కొన్నిసార్లు తేలికపాటి భోజనం తర్వాత సుహూర్ ముందు పని చేస్తాను. రంజాన్‌లో జిమ్‌లు ఆలస్యంగా తెరవడం చాలా బాగుంది, కొన్ని తెల్లవారుజామున 1 గంటల వరకు, కాబట్టి సోమరితనానికి ఎటువంటి కారణం లేదు.

మొదటి 3 లేదా 4 శిక్షణా సెషన్‌లు కష్టంగా ఉంటాయని మరియు శరీరం త్వరగా కొత్త ప్రోగ్రామ్‌కు అలవాటుపడుతుందని మరియు శక్తి స్థాయి క్రమంగా పెరుగుతుందని ప్రజలు వదులుకోవద్దని సమెర్ చెప్పారు.

సమేర్ ఫిట్‌నెస్ ఫస్ట్‌లో 11 సంవత్సరాలు పనిచేశాడు, ఆ సమయంలో అతను క్రీడా కేంద్రాల సంఖ్య మరియు రంజాన్ సందర్భంగా వాటికి వచ్చే వ్యక్తుల సంఖ్య గణనీయంగా పెరిగాయి మరియు దాని గురించి అతను ఇలా చెప్పాడు: “నా మొదటి సంవత్సరంలో నాకు గుర్తుంది రంజాన్‌లో క్లబ్ దాదాపు ఖాళీగా ఉంది, కానీ సంవత్సరానికి ప్రజలు ఆలోచించే విధానం మారిపోయింది మరియు వారు క్రీడ యొక్క ప్రాముఖ్యతను గ్రహించడం మరియు ఆనందించడం ప్రారంభించారు.

సమేర్ గత సంవత్సరం అబుదాబిలో గడిపాడు మరియు క్లబ్ ప్రతిరోజు రాత్రి 9 గంటల తర్వాత ప్రజలతో నిండిపోతుందని చెప్పాడు. సంవత్సరాలుగా, ఫిట్‌నెస్ ఫస్ట్ జనాదరణ పొందింది మరియు ముఖ్యంగా గ్రూప్ వ్యాయామ తరగతులు జనాదరణ పొందాయి.

"రంజాన్ సమయంలో సమూహ వ్యాయామ తరగతులు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి ఎందుకంటే మీరు మీ స్వంత శారీరక స్థాయిలో పని చేయవచ్చు మరియు సమూహం ఒకరినొకరు ప్రేరేపిస్తుంది," అని ఆయన చెప్పారు. ఇఫ్తార్ తర్వాత, మహిళలు సాధారణంగా జుమా, బాడీ అటాక్ లేదా డ్యాన్స్ తరగతులను ఇష్టపడతారు.

వేసవి కూడా TUFFని సిఫార్సు చేస్తుంది, ఇది అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ప్రైవేట్ తరగతులలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది ప్రజలు వారి స్వంత స్థాయికి వ్యాయామాలు మరియు బరువులను స్వీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది.

రంజాన్ సందర్భంగా శారీరక దృఢత్వాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడే కొన్ని దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

కొత్త అలవాట్లు చేసుకోండి

30 రోజుల పాటు మాత్రమే కాకుండా, చెడు అలవాట్లను ఖచ్చితంగా వదిలించుకోవడానికి రంజాన్ అనువైన అవకాశం. పవిత్ర మాసంలో కొత్త అలవాట్లను తీసుకోండి మరియు కొవ్వు మరియు చక్కెర కలిగిన ఆహారాన్ని నివారించడం మరియు ఎక్కువ మొత్తంలో నీరు త్రాగడం వంటివి మీ శరీరాన్ని అలవాటు చేసుకోండి.

క్లబ్‌కి వెళ్లడం కొనసాగించండి

మీ శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే మీరు ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామాన్ని ఒక నెల పాటు ఆపివేస్తే, మీరు మీ ఫిట్‌నెస్‌ను కోల్పోతారు మరియు అదనపు బరువు పెరుగుతారు.

టైమింగ్

మీ శరీరానికి సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు అవసరమైతే రంజాన్‌లో మీ సమయానికి సర్దుబాటు చేయండి.