మీరు మీ ఆహారం ద్వారా మీ మానసిక స్థితిని ఎలా మెరుగుపరుస్తారు?

మీరు మీ ఆహారం ద్వారా మీ మానసిక స్థితిని ఎలా మెరుగుపరుస్తారు?

అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరిచే మరియు డిప్రెషన్ లక్షణాలను నిరోధించే అనేక సూపర్‌ఫుడ్‌లు ఉన్నాయి.పరిశోధకులు మరియు నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, డార్క్ చాక్లెట్ వంటి సూపర్‌ఫుడ్‌లు అభిజ్ఞా పనితీరును పెంచుతాయి మరియు డిప్రెషన్‌ను నివారించడంలో సహాయపడతాయి, అయితే ఆకు కూరలు అభిజ్ఞా క్షీణతను నెమ్మదిస్తాయి. డెసెరెట్ న్యూస్ వెబ్‌సైట్ ప్రచురించిన ఒక నివేదికలో మానసిక ఆరోగ్యం మరియు మెదడు ఆరోగ్యానికి ఐదు సూపర్‌ఫుడ్‌ల ప్రయోజనాల గురించి శాస్త్రీయంగా మద్దతు ఉన్న వివరాలు ఉన్నాయి:

1. కాలే మరియు ఆకు కూరలు

బచ్చలికూర మరియు చార్డ్ వంటి ముదురు ఆకుకూరలు మెదడు ఆరోగ్యానికి మంచివి మరియు అభిజ్ఞా క్షీణతను నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడతాయి. ముదురు ఆకు కూరలను రోజూ అందించడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి, మానసిక ప్రతిస్పందన సమయం, నిర్ణయం తీసుకునే ప్రక్రియలు మరియు మానసిక స్థితి వంటి అభిజ్ఞా విధులను మెరుగుపరుస్తుంది.

2018లో నిర్వహించబడిన ఒక అధ్యయనం మరియు దీని ఫలితాలు జర్నల్‌లో ప్రచురించబడ్డాయి న్యూరాలజీ , ఆకు కూరలను రోజువారీగా తినే వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాన్ని కనుగొన్నారు మరియు జ్ఞాపకశక్తి వంటి నైపుణ్యాలలో అభిజ్ఞా క్షీణత మందగించింది.

పరిశోధకులు సగటున ఐదు సంవత్సరాల పాటు చిత్తవైకల్యం లేని 11 మంది వృద్ధుల సమూహాన్ని అనుసరించారు. ముదురు ఆకు కూరలను అరుదుగా లేదా ఎప్పుడూ తినని వారి కంటే కనీసం రోజూ కనీసం ఒక్కసారైనా ఆకు కూరలను తినే వారు జ్ఞానపరంగా XNUMX సంవత్సరాలు చిన్నవారని తేలింది.

చికాగోలోని రష్ యూనివర్శిటీ మెడికల్ సెంటర్‌లో పోషకాహారం మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని అధ్యయనం చేస్తున్న అధ్యయన ప్రధాన రచయిత మార్తా మోరిస్ లాస్ ఏంజిల్స్ టైమ్స్‌తో మాట్లాడుతూ మెదడును రక్షించగల పోషకాల గురించి "ఆకు పచ్చని కూరగాయలు తినడం స్వతంత్రంగా జ్ఞాన క్షీణతతో ముడిపడి ఉంటుంది.

2. డార్క్ చాక్లెట్

డార్క్ చాక్లెట్ తరచుగా ఒక ట్రీట్‌గా పరిగణించబడుతుంది, అయితే ఇది వాస్తవానికి చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. అవి ఫైబర్, ఐరన్, మెగ్నీషియం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉన్నాయి. డార్క్ చాక్లెట్ మెదడు పనితీరును కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

2020లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు, "రోజువారీ కోకో తీసుకోవడం వల్ల కలిగే స్వల్ప మరియు మధ్యస్థ-కాల ప్రభావాలు యువతకు మౌఖిక అభ్యాసం, జ్ఞాపకశక్తి మరియు విద్యావిషయక సాధనకు ప్రయోజనం చేకూర్చడంలో మెరుగైన అభిజ్ఞా పనితీరును అందించగలవు" అని వెల్లడించింది.

డార్క్ చాక్లెట్ మానసిక స్థితి మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. యూనివర్శిటీ కాలేజ్ లండన్ నుండి 2019 అధ్యయనం ప్రకారం, చాక్లెట్ తినని వారి కంటే డార్క్ చాక్లెట్ తినే వ్యక్తులు డిప్రెషన్ లక్షణాలతో బాధపడే అవకాశాలు చాలా తక్కువ.

3. చేపలలో ఒమేగా-3 పుష్కలంగా ఉంటుంది

సాల్మన్, ట్యూనా మరియు ఆంకోవీస్ వంటి చేపలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంతో పాటు శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. న్యూరాలజీ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినే మధ్య వయస్కులు పెద్ద హిప్పోకాంపల్ వాల్యూమ్‌లను కలిగి ఉన్నారు మరియు అందువల్ల సంక్లిష్ట వివరాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ఎక్కువ ఇష్టపడతారు.

4. గింజలు

రోజూ కొన్ని గింజలను తినడం వల్ల డిప్రెషన్‌కు గురయ్యే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ సంవత్సరం క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన తాజా అధ్యయనం, ప్రతిరోజూ కొన్ని గింజలను తినడం వల్ల డిప్రెషన్ వచ్చే ప్రమాదం 17% తక్కువగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు.

30 గ్రాముల గింజలు - బాదం, వాల్‌నట్‌లు, హాజెల్‌నట్‌లు, పిస్తాపప్పులు, జీడిపప్పులు మరియు బ్రెజిల్ నట్స్‌ను తిన్న మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధులు యాంటిడిప్రెసెంట్‌లను తీసుకునే లేదా నిరాశకు గురయ్యే అవకాశం తక్కువగా ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

గింజల రోజువారీ మోతాదు జ్ఞాపకశక్తి మరియు మెదడు ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. రోజూ 60 గ్రాముల గింజలు (దాదాపు అరకప్పు బాదంపప్పులు) తినడం వల్ల శబ్ద జ్ఞాపకశక్తి మరియు మెదడుకు రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది.

5. రాస్ప్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు బ్లూబెర్రీస్

రాస్ప్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు బ్లూబెర్రీస్ ఫ్లేవనాయిడ్లతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి మరియు వయస్సు-సంబంధిత అభిజ్ఞా క్షీణతను నెమ్మదిస్తాయి. బోస్టన్‌లోని మసాచుసెట్స్ జనరల్ హాస్పిటల్‌లోని పోషకాహారం మరియు జీవనశైలి మనోరోగచికిత్స డైరెక్టర్ డాక్టర్ ఉమా నాయుడు మాట్లాడుతూ, "ప్రతిరోజూ ఆహారంలో కొన్ని బెర్రీలను జోడించడం అనేది మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచాలని కోరుకునే వారికి సిఫార్సు చేయబడిన మొదటి మరియు సులభమైన మార్పులలో ఒకటి.

కింగ్స్ కాలేజ్ లండన్ నిర్వహించిన పరిశోధనలో, ప్రతిరోజూ కొన్ని క్రాన్‌బెర్రీస్ మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయని వెల్లడించింది, ఇందులో మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి మరియు శ్రద్ధ పనులపై ఎక్కువ ఖచ్చితత్వం ఉంటుంది.

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు