మీరు మీ శరీర పనితీరును ఎలా మెరుగుపరుస్తారు?

శరీరం యొక్క కార్యాచరణ మరియు దాని విధుల పనితీరు రక్త ప్రసరణ వేగం మరియు దాని కార్యకలాపాలకు సంబంధించినదని బహుశా చాలా మందికి తెలియదు.

మరియు సర్క్యులేషన్ పేలవంగా ఉన్నప్పుడు, ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని నెమ్మదిస్తుంది లేదా అడ్డుకుంటుంది, అంటే శరీరంలోని కణాలు మరియు అవయవాలు అవి పెరగడానికి మరియు పనిచేయడానికి అవసరమైన అన్ని ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను పొందలేవు అని WebMD ప్రకారం.

ఒక వ్యక్తికి తగినంత రక్తం అంత్య భాగాలకు చేరకపోతే చేతులు మరియు కాళ్ళలో చల్లగా లేదా తిమ్మిరి అనిపిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి లేత చర్మంతో ఉంటే, కాళ్ళపై నీలం రంగు కనిపిస్తుంది. పేలవమైన ప్రసరణ కూడా పొడి చర్మం, పెళుసుగా ఉండే గోర్లు మరియు జుట్టు రాలడానికి దారితీస్తుంది, ముఖ్యంగా కాళ్లు మరియు పాదాలపై జుట్టు. శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి ఇక్కడ అనేక సహజ మార్గాలు ఉన్నాయి:

1- ధూమపానం మానేయండి
సిగరెట్లు, ఎలక్ట్రానిక్ సిగరెట్లు మరియు అన్ని రకాల పొగాకులలో క్రియాశీల పదార్ధం అయిన నికోటిన్, ధమనుల గోడలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు రక్తాన్ని చిక్కగా చేస్తుంది, ఇది దాని ప్రవాహానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు అవయవాలకు తగిన పరిమాణంలో రాకకు దారితీస్తుంది. శరీరం యొక్క. ఈ పరిస్థితి మరియు దాని సంక్లిష్టతలతో సంక్రమణను నివారించడానికి ఏదైనా సిగరెట్లు లేదా పొగాకు రకాలను ధూమపానం చేయకుండా ఉండటం అవసరం.

2- రక్తపోటును నియంత్రించడం
అధిక రక్తపోటు అథెరోస్క్లెరోసిస్‌కు కారణమవుతుంది, ఈ పరిస్థితి రక్త ప్రవాహాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. అందువల్ల, రక్తపోటు కొలత మరియు నియంత్రణను సర్దుబాటు చేయడం పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం, తద్వారా ఇది 120 లేదా అంతకంటే తక్కువ 80 కంటే ఎక్కువ పెరగదు, అయితే వయస్సుకు అనుగుణంగా ఉండే ఉత్తమ కొలతల కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్య స్థితి.

3- నీరు మరియు ద్రవాలు
నీరు రక్తంలో సగం పరిమాణంలో ఉంటుంది, కాబట్టి ఒక వ్యక్తి తన శరీరాన్ని కదలకుండా ఉంచడానికి హైడ్రేట్‌గా ఉంచుకోవాలి. ప్రతిరోజూ 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. వాతావరణం వేడిగా ఉంటే లేదా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఇది త్రాగే నీటి మొత్తాన్ని పెంచుతుంది.

4- కార్యాలయంలో కదలిక
గంటల తరబడి కూర్చోవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ దెబ్బతినడంతో పాటు వెన్నెముక, కాళ్ల కండరాలు దెబ్బతింటాయి. మరియు కాళ్ళ కండరాల బలహీనత రక్త ప్రవాహంలో మందగమనానికి దారితీస్తుంది, ఇది గడ్డకట్టడానికి మరింత దిగజారుతుంది. పని చేసే వ్యక్తికి డెస్క్ వద్ద ఎక్కువసేపు కూర్చోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, అతను కొంత సమయం పాటు నిలబడి డెస్క్ చుట్టూ తిరగడానికి ప్రయత్నించాలి. అతను ఈ ప్రవర్తనకు అలవాటు పడటానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు, కానీ మీ పాదాలపై నిలబడటం వలన మీ లెగ్ సిరల్లోని కవాటాలను ఆన్ చేసి, మీ గుండెకు రక్తాన్ని పంపుతుంది.

5- యోగా చేయడం
కొన్ని యోగా వ్యాయామాలు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. అందువలన, ఆక్సిజన్ శరీరంలోని కణాలు మరియు అవయవాలకు చేరుకుంటుంది. గుండె నుండి శరీరంలోని దిగువ సగం వరకు ధమనులలో మరియు వెనుకకు సిరల ద్వారా రక్తం పంపింగ్ రేటును నియంత్రించడంలో యోగా సహాయపడుతుంది.

6- నేలపై పడుకోండి
ఒక వ్యక్తి చీలమండలు లేదా పాదాల వాపును గమనించినట్లయితే, వారు విపరిత కరణి అని పిలువబడే యోగా భంగిమను ప్రయత్నించవచ్చు. రక్తాన్ని ఇతర దిశలో పంపడానికి ఇది సులభమైన మార్గం. వ్యక్తి నేలపై లేదా యోగా చాపపై పడుకుని, అతని ఎడమ లేదా కుడి భుజం గోడకు చేరుకుంటుంది. అప్పుడు అతను గోడపై పాదాలను విశ్రాంతి తీసుకునే వరకు శరీరాన్ని శాంతముగా తిప్పుతాడు. అప్పుడు అతను సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి అరచేతులతో చేతులను నిఠారుగా చేస్తాడు.

7- హృదయాన్ని బలోపేతం చేయడం
“ఏరోబిక్” అనే పదానికి అర్థం “ఆక్సిజన్‌తో.” ఒక వ్యక్తి పరిగెత్తినప్పుడు, బైక్‌లు నడుపుతున్నప్పుడు, నడిచినప్పుడు లేదా ఈత కొట్టినప్పుడు, వ్యక్తికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అందుతుంది మరియు రక్తం దానిని కండరాలకు రవాణా చేస్తుంది. గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో ఏరోబిక్ వ్యాయామం సమయంలో రక్తాన్ని పంపింగ్ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనం.

8- స్క్వాట్
ఈ రకమైన శిక్షణ రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది మరియు వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది. తిరిగి కూర్చున్నప్పుడు బ్యాలెన్స్ సాధించడానికి వెనుకభాగం నిటారుగా మరియు చేతులు వంగి ఉండటం ఈ శిక్షణ యొక్క వ్యాయామం సమయంలో పరిగణనలోకి తీసుకోబడుతుంది.

9- ఎక్కువ మొక్కలు మరియు తక్కువ మాంసం
మీరు చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినాలి మరియు ఎరుపు మాంసం, చికెన్, చీజ్ మరియు ఇతర జంతు వనరులలో ఉండే సంతృప్త కొవ్వులకు దూరంగా ఉండాలి.
కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటు యొక్క తగిన కొలతలను పొందడంతోపాటు, సాధారణంగా ధమనులు మరియు రక్తనాళాలను రక్షించడంతోపాటు, శరీర బరువును ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలో నిర్వహించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది కాబట్టి ఇది చాలా ఉప్పును తినకుండా ఉండాలి.

10- శరీరం దువ్వెన
గట్టి ముళ్ళతో కూడిన బాడీ బ్రష్‌ని ఉపయోగించి, షవర్‌కి ముందు, రక్తాన్ని సరైన దిశలో శరీరం చుట్టూ తరలించవచ్చు. శరీరం మసాజ్ చేయబడుతుంది, ముఖ్యంగా చర్మం యొక్క ప్రాంతాలు. కాళ్లు మరియు చేతులతో పాటు పొడవైన కదలికలతో పాదాల నుండి పైకి ప్రారంభించడం మంచిది. పొత్తికడుపు మరియు తక్కువ వెనుక భాగంలో, దువ్వెన వృత్తాకార కదలికలలో జరుగుతుంది.

11- వెచ్చని స్నానం
వెచ్చని స్నానం, తాత్కాలిక పరిష్కారం అయినప్పటికీ, ప్రసరణను ఉత్తేజపరిచేందుకు ఒక గొప్ప మార్గం.వెచ్చని నీరు ధమనులు మరియు సిరల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అదే ప్రయోజనం కోసం వేడి నీటిని కూడా టీగా తీసుకోవచ్చు.