మీరు ప్రకాశవంతమైన మరియు అందమైన చర్మాన్ని ఎలా పొందుతారు?

చర్మం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మరియు ప్రకాశాన్ని కాపాడే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. వాటిని ఈ రోజు ఈ నివేదికలో సమీక్షిద్దాం.

- నీటి
మన శరీరానికి అవసరమైన నీటి అవసరాలను పొందడం మన చర్మానికి మనం చేయగలిగిన ఉత్తమమైనది. ఇది దాని ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహిస్తుంది మరియు దానిపై గీతలు మరియు ముడతల రూపాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు చర్మానికి పోషకాలను అందించడానికి మరియు విషాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, రక్త ప్రవాహ ప్రక్రియను సులభతరం చేయడంతో పాటు, దాని ప్రకాశాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగడం అవసరం మరియు పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన చల్లని మరియు వేడి పానీయాలను తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడం అవసరం.

సెలీనియం
ముడతలు, పొడిబారడం మరియు కణజాలం దెబ్బతినడం వంటి వృద్ధాప్య ప్రారంభ సంకేతాలకు కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రమాదాల నుండి సెలీనియం చర్మానికి రక్షణ పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది చర్మ క్యాన్సర్ నుండి రక్షించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
సెలీనియం పుట్టగొడుగులు, చేపలు, గొర్రె, రొయ్యలు, బ్రైజ్డ్ గొడ్డు మాంసం, టర్కీ, గుల్లలు, సార్డినెస్, పీత మరియు హోల్-వీట్ పాస్తాలో కనిపిస్తుంది.

- యాంటీఆక్సిడెంట్లు
ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రమాదాన్ని నివారించడంలో మరియు నెమ్మదించడంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ప్రముఖ పాత్ర పోషిస్తాయి. అవి అనేక రకాల ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి, ముఖ్యంగా రంగుల కూరగాయలు మరియు బెర్రీలు, టమోటాలు, ఆప్రికాట్లు, గుమ్మడికాయ, బచ్చలికూర, చిలగడదుంపలు, పచ్చి మిరపకాయలు మరియు బీన్స్ వంటి పండ్లు.

ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడే ఎంజైమ్
మన శరీరం కోఎంజైమ్‌క్యూ10 అనే శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌ను తయారు చేస్తుంది, అయితే వయసు పెరిగే కొద్దీ ఈ ఎంజైమ్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. ఈ ఎంజైమ్ కణాల పనితీరుకు అవసరమైన శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు చికెన్ మరియు తృణధాన్యాలతో పాటు సాల్మన్, ట్యూనా వంటి కొన్ని రకాల చేపలలో దీనిని కనుగొంటాము. వాటి కూర్పులో CoQ10 ఎంజైమ్‌ను కలిగి ఉన్న చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం వల్ల ముడుతలను మృదువుగా చేయడానికి మరియు చర్మం వృద్ధాప్య సంకేతాలను దాచడానికి సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ ఎ
విటమిన్ ఎ చర్మ కణాల పునరుద్ధరణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు సిట్రస్ పండ్లు, క్యారెట్లు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, గుడ్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులలో దీనిని కనుగొంటాము. మీరు విటమిన్ ఎ సారాన్ని కలిగి ఉన్న చర్మ సంరక్షణ క్రీములను ఉపయోగించినప్పుడు, మీరు ముడతలు, గోధుమ రంగు మచ్చలు మరియు మొటిమలతో పోరాడటానికి దోహదం చేస్తారు.

విటమిన్ సి
సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల చర్మానికి ప్రమాదం ఏర్పడుతుంది మరియు విటమిన్ సి ఈ ప్రాంతంలో చర్మం యొక్క కథను సురక్షితంగా ఉంచడానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ ఉత్పత్తిని సక్రియం చేస్తుంది, ఇది సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు దాని యవ్వనాన్ని కొనసాగించడానికి అవసరం. సిట్రస్ పండ్లు, ఎర్ర మిరియాలు, కివీస్, బొప్పాయి మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో విటమిన్ సి మనకు కనిపిస్తుంది.

విటమిన్ ఇ
ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు సూర్యరశ్మి నుండి చర్మాన్ని రక్షించే ప్రభావవంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లలో విటమిన్ ఇ ఒకటి. ఇది కూరగాయల నూనెలు, ఆలివ్‌లు, బచ్చలికూర, ఆస్పరాగస్, గింజలు మరియు ఆకు కూరలలో లభిస్తుంది.

- కొవ్వులు
ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వులు చర్మం యొక్క రక్షిత లిపిడ్ అవరోధాన్ని బలోపేతం చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది నిర్జలీకరణానికి వ్యతిరేకంగా రక్షణను అందిస్తుంది. ఈ ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు చర్మాన్ని మృదువుగా చేయడానికి మరియు యవ్వనాన్ని కాపాడుకోవడానికి దోహదం చేస్తాయి.
ఈ చర్మానికి అనుకూలమైన కొవ్వులు ఆలివ్ మరియు కనోలా నూనెలు, అవిసె గింజలు, హాజెల్ నట్స్ మరియు సాల్మన్, సార్డినెస్ మరియు మాకేరెల్ వంటి చల్లని నీటి చేపల నుండి పొందవచ్చు.

- గ్రీన్ టీ
యవ్వన చర్మాన్ని మరియు దాని ప్రకాశాన్ని మెయింటైన్ చేయడంలో గ్రీన్ టీ ఒక మ్యాజిక్ డ్రింక్.ఇది మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు సూర్యరశ్మి ప్రమాదాల నుండి కాపాడుతుంది.దీనిని మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి సంకోచించకండి.