సంతోషకరమైన వ్యక్తిగా ఎలా మారాలి, ఇరవై నియమాలు

సంతోషకరమైన వ్యక్తిగా ఎలా మారాలి, అదంతా సాధ్యమే, ఎలా? ప్రజలు తమ దృక్పథాన్ని మార్చుకునే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారని సైన్స్ రుజువు చేస్తుంది లైఫ్ కోసంమరియు ఇది కష్టం కాదు మరియు Health.comని ఉటంకిస్తూ CNN ప్రచురించిన దాని ప్రకారం, మీరు సంతోషకరమైన వ్యక్తిగా ఉండటానికి సహాయపడే క్రింది సాధారణ చిట్కాలను అనుసరించవచ్చు.

1- క్రీడలు చేయడం

శరీరం అంతటా గుండె నుండి రక్తం పంపింగ్ చేయడం వల్ల ఎండార్ఫిన్‌ల విడుదలకు దారి తీస్తుంది, ఇది దిగులుగా ఉన్న మానసిక స్థితిని నిరోధించే ఆనందాన్ని కలిగించే అనుభూతిని కలిగించే హార్మోన్.

వైజ్ఞానిక అధ్యయనాలు వ్యాయామం డిప్రెషన్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుందని నిరూపించాయి. మీరు 20-30 నిమిషాల పాటు రన్నింగ్, సైక్లింగ్ లేదా చురుకైన నడకలో ఏదైనా శారీరక శ్రమ చేయవచ్చు.

వైవాహిక జీవితంలో సంతోషం యొక్క రహస్యం ఏమిటి?

2- యోగా చేయడం

ఎవరైనా కోపంగా మరియు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, వారు ఒక క్షణం ఆగి, ప్రశాంతత మరియు ప్రశాంతతను పునరుద్ధరించడానికి వారు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు చేసే కదలికల క్రమం ద్వారా యోగా సాధన చేయాలి.

యోగా డిప్రెషన్ మరియు యాంగ్జయిటీ లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది మరియు శ్వాస నియంత్రణ వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా భయాలు, చిరాకులు మరియు సమస్యలను అధిగమించవచ్చు మరియు అది మిమ్మల్ని సంతోషకరమైన వ్యక్తిగా చేస్తుంది.

3- ఆకు కూరలు

బచ్చలికూర మరియు కాలే వంటి ముదురు ఆకుకూరలు 33% ఫోలేట్‌ను అందిస్తాయి, ఇది మెదడులో డోపమైన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది కాబట్టి ప్రతికూల మానసిక స్థితి మరియు నిరాశను తొలగించడంలో సహాయపడే పోషకం.

2012లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో ఫోలేట్ తీసుకున్న మధ్య వయస్కులు డిప్రెషన్‌కు గురయ్యే ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.

4- కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ అనేది క్లినికల్ డిప్రెషన్, యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్స్ మరియు స్ట్రెస్‌కి నిరూపితమైన చికిత్స, మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎలా అధిగమించాలో నేర్చుకోవాల్సిన ఎవరికైనా సహాయపడుతుంది.

CBT రోగులకు హానికరమైన ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించి, వాటిని చెల్లుబాటు కోసం పరీక్షించి, వాటిని సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేయడం ద్వారా వారిని సంతోషంగా, ఆరోగ్యవంతంగా మరియు మెరుగైన మానసిక స్థితితో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

5- సహజ పుష్పాలను కొనుగోలు చేయడం

హార్వర్డ్ యూనివర్శిటీకి చెందిన పరిశోధకుల బృందం ఒత్తిడి మరియు ప్రతికూల మానసిక స్థితిని నివారించడానికి ఇంట్లో అందమైన సహజ పువ్వులను ఉంచడం చాలా ముఖ్యమని కనుగొన్నారు.

ప్రయోగాలలో పాల్గొనేవారిలో ఇళ్ళలోని పువ్వులు ఇతరుల పట్ల మరింత సానుభూతిని కలిగి ఉన్నాయని మరియు పనిలో శక్తి మరియు ఉత్సాహం పెరిగినట్లు వారు భావించారని అధ్యయన ఫలితాలు సూచించాయి.

మీరు దుఃఖానికి గురైనప్పుడు, మీరు చేయాల్సిందల్లా ఆనందం యొక్క ఉద్దీపనలను ఆశ్రయించడమే.. కాబట్టి అవి ఏమిటి?

6- నవ్వడానికి ప్రయత్నించండి

నవ్వడం అంటే మీరు హ్యాపీ పర్సన్‌గా మారారని.. చిరునవ్వు సంతోషానికి రియాక్షన్ అని కొందరి నమ్మకం.. చిరునవ్వు కూడా ఆనందానికి దారితీస్తుందని కొందరు పరిశోధకులు సూచిస్తున్నారు. చిరునవ్వు కృత్రిమమైనప్పటికీ, మెదడులోని ఆనంద కేంద్రాలను సక్రియం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.

7- లైట్ థెరపీ

లైట్ థెరపీ అనేది సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్‌కు ప్రభావవంతమైన పద్ధతి, మరియు మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ యొక్క లక్షణాల చికిత్సలో ఇది అత్యంత విజయవంతమైనదని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు.

ఒక వ్యక్తి నిరుత్సాహానికి గురైనప్పుడు లైట్ బాక్స్ 30 నిమిషాల నుండి గంట వరకు నడుస్తుంది, కానీ శాశ్వత ఫలితాలను సాధించడానికి దానిని రోజువారీ దినచర్యలో భాగంగా ఉపయోగించాలి.

8- పగటిపూట

లైట్ బాక్స్ అందుబాటులో లేకుంటే, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి కొంత సూర్యకాంతితో దాన్ని భర్తీ చేయండి. కార్యాలయం లేదా ఇల్లు ప్రకాశవంతంగా ఉన్నప్పుడు, అది మరింత సంతోషకరమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది.

9- హైకింగ్

స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం మరియు కొంత సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల శరీరం విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది డిప్రెషన్, ఆందోళన మరియు అలసట వంటి లోపం లక్షణాలలో ఉంటుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. పగటిపూట మరియు మండే ఎండలో 20 నుండి 25 నిమిషాలు నడవడం సహజంగా ప్రతికూల మానసిక స్థితికి చికిత్స చేస్తుంది.

10- నారింజ వాసన

నారింజ, నిమ్మకాయలు మరియు ద్రాక్షపండ్లు వంటి సిట్రస్ పండ్ల వాసన, ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడే మానవ మెదడులో సానుకూల రసాయన ప్రతిచర్యలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఉపశమనం పొందాలనుకునే వారు, సిట్రస్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ యొక్క కొన్ని చుక్కలను శరీరం యొక్క ఒత్తిడి పాయింట్ల వద్ద వేయాలి. సానుకూల ప్రభావాలను పెంచడానికి సువాసనను మల్లె వంటి పూల సువాసనలతో కూడా కలపవచ్చు.

11- కార్బోహైడ్రేట్లు తినండి

మధ్యాహ్నం చిరుతిండిగా కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం శక్తి పునరుద్ధరణకు మరియు ఆనందం యొక్క అనుభూతికి దోహదం చేస్తుంది. పిండి పదార్ధాలను నివారించాలనే ప్రసిద్ధ సలహాకు విరుద్ధంగా, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం విచారం మరియు ఒత్తిడి యొక్క భావాలను తీసుకురావడానికి చూపబడింది.

కార్బోహైడ్రేట్లు మెదడు యొక్క మానసిక స్థితి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే మూలకాల ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇచ్చే రసాయనాలను మెరుగుపరుస్తాయి. కానీ మీరు ప్రయోజనాలను పొందేందుకు మరియు ప్రతికూలతలను నివారించడానికి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే తృణధాన్యాల ఆరోగ్యకరమైన వనరులపై దృష్టి పెట్టాలి.

ఒక మధ్యాహ్నం భోజనంలో దాదాపు 25 నుండి 30 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, ఇది ఒక కప్పు ఓట్స్‌లో మూడు వంతులకి సమానం.

12- పసుపు తినండి

పసుపులో క్రియాశీల సమ్మేళనం, కర్కుమిన్, సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. పసుపును ఆహారంలో చేర్చడం వల్ల మొత్తం శరీరానికి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఇతర తాపజనక పరిస్థితుల ప్రభావాలను తగ్గించడం, అలాగే అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు మధుమేహంతో పోరాడటం వంటివి.

కర్కుమిన్ మానవ మెదడు యొక్క సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్ స్రావాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి, కాబట్టి ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు కావలసిన ఆనందాన్ని సాధించడానికి శక్తివంతమైన మార్గం.

13- సంగీతం వినండి

సంగీతం డోపమైన్ అనే రసాయనాన్ని విడుదల చేయడంలో సహాయపడటం వలన ఆనందం యొక్క అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ఇది సౌకర్యం మరియు విశ్రాంతి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

14- పాడటం ఆనందించండి

మీరు సంతోషకరమైన వ్యక్తిగా మారాలనుకుంటున్నారు, పాడటం ఆనందించండి, కాబట్టి మాంచెస్టర్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన పరిశోధకులు లోపలి చెవిలోని ఒక చిన్న అవయవం మానవ మెదడులోని ఒక భాగంతో సంబంధం కలిగి ఉందని నిరూపించారు, అది ఆనంద అనుభూతిని నమోదు చేస్తుంది. సాక్యులస్ దాదాపు తక్షణమే పాడటానికి సంబంధించిన స్వర పౌనఃపున్యాలను రికార్డ్ చేస్తుంది, ఇది వ్యక్తికి వెచ్చని మరియు రహస్యమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది. కాబట్టి, రిఫ్రెష్ షవర్ తీసుకుంటూ, డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు లేదా అందుబాటులో ఉన్నప్పుడల్లా పాడండి.

15- చాక్లెట్ మరియు చికెన్ తినడం

చాలా మంది ప్రజలు సహజంగా ఎక్కువ చాక్లెట్ తినడానికి ఇష్టపడనప్పటికీ, చాక్లెట్ ఒక వ్యక్తికి మరింత ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.

చాక్లెట్‌లో ట్రిప్టోఫాన్ ఉంటుంది, ఇది మెదడులో సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు మెరుగైన మానసిక స్థితికి దారితీస్తుంది. పౌల్ట్రీ మరియు గుడ్లు వంటి ట్రిప్టోఫాన్‌ను కలిగి ఉన్న ఇతర ఆహారాలతో కూడా అదే ఫలితాలు సాధించబడతాయి.

16- కాఫీ తాగడం

హార్వర్డ్ యూనివర్శిటీ అధ్యయనం ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా కనీసం రెండు కప్పుల కాఫీ తాగే మహిళలు, అలా చేయని మహిళల కంటే డిప్రెషన్‌కు గురయ్యే అవకాశం 15% తక్కువ. తీయని కాఫీ లేదా కొంచెం పాలు తాగడం మంచిది.

17-గ్రీన్ టీ

గ్రీన్ టీలో పాలీఫెనాల్స్ ఉన్నాయి, ఇది జీవక్రియను పెంచడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

గ్రీన్ టీ కూడా ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని తేలింది, శాస్త్రీయ అధ్యయనం ప్రకారం రోజుకు 5 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగేవారిలో ఒక కప్పు కంటే తక్కువ తాగే వారి కంటే 20% ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.

18- అవకాడోలు మరియు గింజలు తినండి

అవోకాడోలు ఆనందాన్ని స్వయంచాలకంగా సాధించడంలో సహాయపడతాయి, అయితే అవోకాడోలోని కొవ్వు పదార్ధం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో రహస్యమని శాస్త్రీయ పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. కొవ్వు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, తద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది, ప్రశాంతత మరియు సంతృప్తి అనుభూతిని ఇస్తుంది. గింజలు తినడం వల్ల కూడా అదే ప్రయోజనం ఉంటుంది.

19- సాల్మన్

సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి డిప్రెషన్‌ను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. ఎందుకంటే ఒమేగా-3 మానసిక స్థితి మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించే ప్రాంతాల్లో మెదడు పనితీరును నిర్వహిస్తుంది. ఒక శాస్త్రీయ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు వారానికి రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు చేపలు తినే వారితో పోలిస్తే, వారానికి రెండుసార్లు చేపలు తినని స్త్రీలు డిప్రెషన్‌తో బాధపడే ప్రమాదం 25% ఎక్కువగా ఉందని చెప్పారు. అయితే, ఒమేగా-3 ఆయిల్ సప్లిమెంట్లను ప్రత్యామ్నాయంగా తీసుకోవచ్చు.

20- పెంపుడు జంతువును ఉంచడం

కుక్క లేదా పిల్లిని పెంచడం వల్ల జీవన నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది, ఇంటికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు దాని యజమానిని చూడాలనే పెంపుడు జంతువు యొక్క ఉత్సాహం మరియు నిరంతర విధేయత దానిని అద్భుతమైన తోడుగా చేస్తాయి.

పెంపుడు జంతువులు సాధారణంగా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి అనేక రకాల కారణాలు ఉన్నాయి, కానీ అవి ప్రతికూల మానసిక స్థితిని మార్చగలవు మరియు వారి యజమానిని ఎప్పుడైనా సంతోషపరుస్తాయి.

కుక్క లేదా పిల్లితో కేవలం 15 నిమిషాల పాటు ఆడుకోవడం వల్ల సెరోటోనిన్, ప్రోలాక్టిన్ మరియు ఆక్సిటోసిన్ విడుదల అవుతాయని నిరూపించబడింది, ఇవన్నీ మానసిక స్థితిని పెంచే హార్మోన్లు, కానీ ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

ఈ చిట్కాలు మీకు సంతోషం మరియు సంతృప్తి అనే ఉద్దేశ్యం లేనంత కాలం మిమ్మల్ని సంతోషకరమైన వ్యక్తిగా చేయవు, ఇవి సంతోషకరమైన వ్యక్తిగా ఉండటానికి మీరు కలిగి ఉండవలసిన రెండు ముఖ్యమైన లక్షణాలు.