బాధించే పీడకలల నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా చూసుకుంటారు?

తరచుగా మరియు బాధించే పీడకలలకు అనేక కారణాలు ఉన్నాయి మరియు అవి ఒత్తిడి మరియు నిద్ర భంగం నుండి కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితుల వరకు ఉంటాయి. అలాగే, జీవనశైలి, కొన్ని ఆహారాలు తినడం లేదా రాత్రిపూట అసౌకర్య అనుభూతికి దారితీసే తప్పు నిద్రవేళ దినచర్య వంటి అంశాలు కూడా ఉన్నాయి. కానీ, సాధారణంగా, పీడకలలు ఇంట్లోనే చికిత్స చేయవచ్చు.

పీడకలలు ప్రతికూల ఇతివృత్తాలు కలిగిన కలలు, వాటిని చూసేవారికి టెన్షన్, విచారం లేదా భయాన్ని కలిగిస్తాయి మరియు పెద్దల కంటే పిల్లలలో ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. నిర్వహించకపోతే, ఇది నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది, పగటిపూట ఉత్పాదకత తగ్గుతుంది మరియు నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉంటుంది. సరికాని నిద్ర స్థితి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు, ఒత్తిడి మరియు అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితులు పీడకలలకు కారణాలు కావచ్చు.

కొన్ని ఇంటి నివారణలు

వ్యాధులు మరియు రుగ్మతల సందర్భాలలో నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. కానీ ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు పేద నిద్రవేళ అలవాట్లు వంటి ఇతర ట్రిగ్గర్‌ల కోసం, కింది ఇంటి నివారణలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి:

• కారంగా ఉండే ఆహారాలను నివారించండి:

చాలా మసాలా దినుసులు, ఊరగాయలు లేదా సాధారణంగా జీర్ణం కావడానికి కష్టంగా ఉండే ఆహారాలను కలిగి ఉండే ఆహారాలు, శరీరం యొక్క జీవక్రియ పెరుగుతుంది మరియు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి చాలా కష్టపడవలసి ఉంటుంది, ఫలితంగా మెదడు కార్యకలాపాలు పెరుగుతాయి మరియు వేగవంతమైన కంటి కదలిక చక్రాలతో గందరగోళానికి గురవుతాయి. పీడకలలు వచ్చే అవకాశాలను పెంచుతుంది.

• ప్రారంభ మరియు చిన్న భోజనం తినండి:

అరటిపండ్లు, కివీలు, వాల్‌నట్‌లు మరియు బాదం వంటి కొన్ని ఆహారాలు మరియు పండ్లు పీడకలలను నివారించడానికి లేదా బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి. ఆలస్యంగా తినడం వల్ల శరీరం యొక్క నిద్ర చక్రం కూడా అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఇది ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి పని చేస్తుంది. నిద్ర చక్రం అంతరాయం కలిగించినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి వారి కలలను గుర్తుంచుకోగలడు, తరచుగా పీడకలలతో సహా, పీడకలల ప్రభావం దీర్ఘకాలం ఉంటుంది.

• పగటిపూట వ్యాయామం చేయండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి:

వారి పెరిగిన ఒత్తిడి స్థాయిలు తమ కలల జీవితాన్ని నాశనం చేస్తున్నాయని ఒక వ్యక్తి భావిస్తే, అది జరగకుండా నిరోధించడానికి వారు చొరవ తీసుకోవాలి. రోజు వ్యాయామం లేదా ఉదయం నడకతో ప్రారంభమవుతుంది మరియు శరీరాన్ని పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి రోజులో చిన్న విరామం తీసుకోవచ్చు.

• భయానక చలనచిత్రాలు చూడటం తగ్గించండి:

కొందరు వ్యక్తులు పగటిపూట భయానక చలనచిత్రాలను చూస్తారు, ఇది నిద్రపోయేటప్పుడు కలల కంటెంట్‌కు పూర్తిగా అనుచితమైన దశ, ఇది రాత్రిపూట మెలకువగా ఉండవచ్చు లేదా నిద్రిస్తున్నప్పుడు పీడకలలతో బాధపడవచ్చు.

• పీడకలకి మెరుగైన ముగింపును ఊహించండి:

ఒక వ్యక్తి విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు మొత్తం పీడకల యొక్క సంఘటనలను నిశ్శబ్దంగా సమీక్షించవచ్చు, ఇది ఒక కల మాత్రమే మరియు వాస్తవానికి జరగదు. అతను చివరికి మెరుగైన ముగింపును ఊహించగలడు, ఉదాహరణకు, ఒక రాక్షసుడు ఒక కలలో అతనిని వెంబడించినట్లయితే, అతను భయంతో పారిపోవడానికి బదులుగా అతనితో స్నేహం చేయడానికి లేదా అతనిని పెంచుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

• స్పష్టమైన కలల నియంత్రణ:

ఒక వ్యక్తి పగటిపూట తన కలకి మెరుగైన ముగింపును ఊహించినప్పుడు, అతను ఒక స్పష్టమైన కలలో అనుభవాన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు, అంటే, ఒక వ్యక్తి తాను ఒక కలను చూస్తున్నట్లు గ్రహించిన సందర్భాలలో. పునరావృతమయ్యే పీడకలల విషయంలో, పీడకలలోని సంఘటనల గమనాన్ని నియంత్రించడానికి కేవలం దృష్టి నుండి మారడం లేదా అది కేవలం ప్రతికూల కల అని మనస్సు తెలుసుకున్నప్పుడు, సహాయం చేయవచ్చు మరియు కథనాన్ని ఒకరు కోరుకున్నట్లు మార్చవచ్చు.

ఇతర అంశాలు:

మిమ్మల్ని తెలివిగా విస్మరించే వారితో మీరు ఎలా వ్యవహరిస్తారు?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها