మీ జీర్ణవ్యవస్థ పనిలో మీరు ఎలా విశ్రాంతి తీసుకుంటారు?

ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా

రోజు ప్రారంభంలో జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో, అలాగే చిన్న ప్రేగులకు ఆహార బదిలీ వేగాన్ని మెరుగుపరచడంలో ఇది మంచి పాత్ర పోషిస్తున్నందున, అల్పాహారం వంటి కొన్ని భోజనంలో పెరుగును ప్రధాన పదార్ధాలలో ఒకటిగా చేయాలని ఇటీవలి ఫ్రెంచ్ అధ్యయనం సిఫార్సు చేసింది.
ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క సహజ వనరులలో పెరుగు ఒకటి, అలాగే జీర్ణవ్యవస్థకు కడుపు మరియు ప్రేగులలో అవసరమైన మంచి రకాల ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉందని అధ్యయనం జతచేస్తుంది, ఎందుకంటే ఈ బ్యాక్టీరియా ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాన్ని పెంచడానికి మరియు అనేక జీర్ణ రుగ్మతలను నివారించడానికి దోహదం చేస్తుంది.
పెరుగు శరీరం లోపల ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా పెరుగుదల మరియు పెరుగుదలకు అనువైన వాతావరణాన్ని సృష్టించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉందని పరిశోధకులు వివరిస్తున్నారు, అలాగే జీర్ణక్రియకు మరియు సాధారణంగా శరీరానికి ఈ మంచి బ్యాక్టీరియాకు మద్దతు ఇచ్చే ప్రత్యక్ష జాతులు ఇందులో ఉన్నాయి.
పెరుగు తినడం వల్ల ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ ఉన్నవారిలో అదనపు రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన ప్రభావాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కొన్ని ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు వివిధ గాయాల నుండి త్వరగా కోలుకోవడంలో ఇది ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంటుంది.

పీచు పదార్థం

అనేక అధ్యయనాలు డైటరీ ఫైబర్‌తో కూడిన ఆహారాన్ని తినడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను ధృవీకరించాయి, ఎందుకంటే అవి జీర్ణవ్యవస్థకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, అవి జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు వేగవంతం చేస్తాయి, మలబద్ధకాన్ని నివారించడం మరియు కడుపు మరియు ప్రేగుల బలాన్ని కాపాడతాయి.
డైటరీ ఫైబర్ పెద్ద మొత్తంలో నీటిని గ్రహిస్తుంది, దీనికి తగినంత ద్రవం అవసరం, ఇది వ్యర్థాల మృదుత్వాన్ని పెంచుతుంది మరియు తద్వారా మలబద్ధకం సమస్యను తొలగిస్తుంది మరియు ప్రేగులలో ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది, దీని వలన ప్రయోజనం పొందే అవకాశాలు పెరుగుతాయి. పోషకాలు, మరియు ఎక్కువ కాలం సంతృప్తిని ఇస్తుంది.
ఈ ఆహారాలు తినడం వల్ల జీర్ణక్రియ దశలు, కడుపు నుండి శోషణ వరకు, అదే సమయంలో అజీర్ణం సమస్యను నివారించడం, గ్యాస్‌ను నివారించడం మరియు విరేచనాలు నుండి రక్షించడం వంటి వాటికి సహాయపడుతుంది.
డైటరీ ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలు పేగులో ఆహార కదలికను సులభతరం చేయడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయని పరిశోధకులలో ఒకరు చెప్పారు, మరొక పనితో పాటు, టాక్సిన్స్, వ్యర్థాలు, వ్యర్థాలు మరియు జీర్ణం చేయడానికి కష్టతరమైన పదార్థాల జీర్ణవ్యవస్థను శుభ్రపరచడం.
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు చాలా పండ్లు, అలాగే కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు మరియు గింజలు, బీన్స్, బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు సాధారణంగా కనిపిస్తాయి.

ద్రవపదార్థాలు

ఒక చైనీస్ అధ్యయనం పగటిపూట ద్రవాలు మరియు నీటిని పెద్ద పరిమాణంలో త్రాగాలని సిఫార్సు చేస్తుంది; జీర్ణక్రియ యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఇది పని చేస్తుంది కాబట్టి, శరీరానికి నిరంతరం ద్రవాలు అవసరం, అవి పెద్ద మొత్తంలో నీరు అవసరమయ్యే ఆహార ఫైబర్ కోసం అవసరం, అందువల్ల ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలలో ఒకటి.
ద్రవాలు తినడం వల్ల మలబద్ధకం నిరోధిస్తుంది, ఇది జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క రుగ్మత, విసర్జన ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది మరియు అవసరమైన స్థాయి లాలాజల స్రావాన్ని నిర్వహించడానికి, అలాగే కడుపులో అవసరమైన రేటును నిర్వహించడానికి నిరంతర తేమ వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి దోహదం చేస్తుంది. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ.
సాధారణంగా ద్రవాలు లేదా నీటిని తీసుకునే తేదీలపై అధ్యయనాలు విభిన్నంగా ఉన్నాయి.వాటిలో కొందరు ఈ ద్రవాలను తినే సమయంలో లేదా తర్వాత తీసుకోవచ్చని, అవి టీ, సోంపు, మెంతులు, అల్లం లేదా ఇతర వెచ్చని పానీయాలు అయినా జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయని చెప్పారు. జీర్ణవ్యవస్థ మరియు నోటిని తేమ చేయడానికి ఒక రకమైన సహకారం.
ఇతర అధ్యయనాలు భోజనం సమయంలో ద్రవం తీసుకోవడంపై హెచ్చరిస్తాయి; ఈ ద్రవాలు ఆహారం నోటిలోకి ప్రవేశించిన వెంటనే జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన జీర్ణ ఎంజైమ్‌ల సాంద్రతను తగ్గిస్తాయి మరియు శోషణ సమయంలో పోషకాల ప్రయోజనాలను కూడా తగ్గిస్తాయి మరియు ఈ అధ్యయనాలు భోజనానికి కనీసం 50 నిమిషాల ముందు ద్రవాలను తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. భోజనం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తిన్న తర్వాత సుమారు 90 నిమిషాలు, మరియు తినేటప్పుడు ఈ ద్రవాలను తీసుకోకుండా హెచ్చరించింది.

నిద్రకు ముందు

ఒక ఇటాలియన్ అధ్యయనం నిద్రవేళకు ముందు నేరుగా భోజనం చేయకూడదని హెచ్చరించింది, ప్రత్యేకించి పని పరిస్థితులు ఇంటికి తిరిగి వచ్చే వరకు ఆహారాన్ని వాయిదా వేయమని బలవంతం చేస్తాయి, తద్వారా పెద్ద మొత్తంలో భోజనం చేసి నిద్రపోవాలి మరియు ఇది ఒక అనారోగ్య అలవాటు.
నిద్రవేళకు ముందు ఈ భోజనం తినడం జీర్ణవ్యవస్థలో తీవ్ర గందరగోళాన్ని కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే ఈ భారీ మొత్తంలో కొవ్వులు, పిండిపదార్ధాలు మరియు చక్కెరలు అనేక జీర్ణ రుగ్మతలకు దారితీస్తాయి, అంతేకాకుండా గాఢ నిద్ర ప్రయోజనాన్ని కోల్పోతాయి.
శరీరం యొక్క అన్ని అవయవాలకు నిద్రలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, కణాలు మరియు కణజాలాల యొక్క అవసరమైన నిర్వహణ మరియు పునరుద్ధరణకు సమయం అవసరమని అధ్యయనం చూపిస్తుంది మరియు నిద్రవేళకు ముందు ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు, జీర్ణవ్యవస్థ ఈ అవసరమైన వ్యవధిని కోల్పోతుంది. భారం, అలసట మరియు అలసట, తద్వారా దాని పనితీరును పూర్తి స్థాయిలో నిర్వహించడం లేదు.
నిద్రవేళకు 2 నుండి 3 గంటల ముందు ఆహారాన్ని తినాలని, రక్తంలో చక్కెర అధిక పరిమాణంలో చేరకుండా నిరోధించడానికి మరియు గొప్ప ప్రమాదాలకు గురికావడానికి మరియు జీర్ణవ్యవస్థకు జీర్ణం కావడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అవకాశం ఇవ్వాలని అధ్యయనం సిఫార్సు చేస్తుంది.

తినేటప్పుడు విశ్రాంతి 

కొన్ని అధ్యయనాలు నిలబడి తినడం కూడా ఒక అనారోగ్య అలవాటు అని చూపిస్తున్నాయి. ఈ పరిస్థితి వ్యక్తికి మరియు జీర్ణవ్యవస్థకు అసౌకర్యాన్ని సూచిస్తుంది మరియు వారు త్వరగా తినవలసి వస్తుంది, ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను చాలా కష్టతరం చేస్తుంది.
మంచి నమలడం ద్వారా కూర్చుని ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడం మరియు టెలివిజన్ చూడటం లేదా సోషల్ మీడియాను అనుసరించడం నుండి దూరంగా ఉండటం, అలాగే ఫోన్ మరియు ఇతర సారూప్య పరికరాలతో నిమగ్నమై ఉండకుండా ఉండటం ఉత్తమం.
ఆహారం తీసుకోవడంలో జాగ్రత్తగా మరియు నెమ్మదిగా ఉండటం అవసరం; జీర్ణక్రియ యొక్క ప్రతి దశ నోరు మరియు లాలాజలం వంటి దాని పనితీరును నిర్వహించడంలో దాని పాత్రను పోషించనివ్వండి మరియు ఇది జీర్ణక్రియ సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది, సహేతుకమైన మరియు పెద్ద భోజనం కాకుండా, వ్యక్తికి సరిపోయే కేలరీలను పొందడానికి, అతనికి సౌకర్యంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంటుంది. , మరియు హానికరమైన మరియు చెడు కొవ్వుల రూపంలో శరీరం లోపల వాటి చేరడం నిరోధిస్తుంది.

ఆటలు ఆడు

వ్యాయామం మరియు క్రీడా కార్యకలాపాలు జీర్ణవ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి మరియు దాని పనితీరును గణనీయంగా మెరుగుపరచడానికి గొప్పగా దోహదం చేస్తాయి, ఎందుకంటే ఇది పేరుకుపోయిన కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థలోని భాగాలను కదిలించడంతో పాటు ఎక్కువ పొందడానికి మరియు మార్గాన్ని సులభతరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రేగులు మరియు కడుపులో ఆహారం.
ఉద్యమం సాధారణంగా జీర్ణక్రియ రేటును పెంచుతుంది మరియు దాని నాణ్యతను పెంచుతుంది.ఈ కార్యకలాపాలు కొన్ని జీర్ణ సమస్యల నుండి రక్షిస్తాయి, ముఖ్యంగా మలబద్ధకం, అవి పెద్ద ప్రేగులలో ఆహారం ఉండే కాలాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు తద్వారా వ్యర్థాల నుండి నీటిని పూర్తిగా కోల్పోవు, ఇది నివారణను సూచిస్తుంది. మలబద్ధకం.
వ్యాయామాలు జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క కండరాల సహజ సంకోచాలను బలోపేతం చేస్తాయి, ఇవి ఈ వ్యవస్థ యొక్క గొట్టాలలో ఆహారం యొక్క కదలికకు, జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను సజావుగా పూర్తి చేయడానికి అవసరమైనవి.
జీర్ణవ్యవస్థకు విశ్రాంతి అవసరం; ఈ పరికరాన్ని సమర్ధవంతంగా మరియు చురుగ్గా పని చేసే సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించడానికి, దాని శక్తిని మరియు కార్యాచరణను పునరుద్ధరించడానికి మరియు నిద్ర కాలాలు ఈ పరికరానికి విశ్రాంతి సమయాన్ని సూచిస్తాయి. పరిశోధకులు రోజుకు 6 నుండి 8 గంటల వరకు నిద్రపోవాలని సలహా ఇస్తున్నారు మరియు నిద్ర సౌకర్యవంతంగా మరియు లోతుగా ఉండాలి, శరీరం యొక్క అవయవాలు ప్రశాంతంగా మరియు మరుసటి రోజు వారి బలం తిరిగి వరకు.

అల్లం మరియు పుదీనా

భారీ మరియు పెద్ద భోజనం తర్వాత నిశ్చలంగా ఉండటం లేదా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం అనేది పెద్ద సంఖ్యలో ప్రజలు చేసే తప్పులలో ఒకటి అని కొత్త అమెరికన్ అధ్యయనం సూచిస్తుంది మరియు ఈ భారీ శక్తిని బర్న్ చేసే అవకాశం లేకపోవడమే దీనికి కారణం.
తిన్న తర్వాత అధిక వ్యాయామం చేయకూడదని కూడా అధ్యయనం హెచ్చరించింది, ఎందుకంటే ఇది ఒక రకమైన అజీర్ణానికి కారణమవుతుంది మరియు బలహీనమైన రక్తం జీర్ణవ్యవస్థకు చేరుకోవడం వల్ల బలమైన సంకోచాలకు కారణమవుతుంది, ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది.
పిప్పరమింట్ ఆయిల్ క్యాప్సూల్స్‌లో ప్రాతినిధ్యం వహిస్తున్న పోషక పదార్ధాలను తీసుకోవడం సాధ్యమవుతుందని పరిశోధకులలో ఒకరు చెప్పారు, ఎందుకంటే అవి జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు సులభతరం చేయడానికి మరియు కొన్ని జీర్ణ రుగ్మతలకు చికిత్స చేస్తాయి.
అల్లం తినడం జీర్ణవ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే సమస్యలను పరిష్కరించడానికి పని చేస్తుందని మరొక అధ్యయనం ధృవీకరించింది, ఎందుకంటే ఇది ఉబ్బరం మరియు విరేచనాలను తొలగిస్తుంది, అలాగే పెద్దప్రేగు చికాకు కేసులను నివారిస్తుంది మరియు అజీర్ణాన్ని నివారిస్తుంది, ఇది అవసరమైన ఎంజైమ్‌ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. శరీరం లోపల జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ.
కడుపులోని గోడల సంకోచాల కదలికను పెంచడం ద్వారా కడుపులో జీర్ణం అయిన తర్వాత చిన్న ప్రేగులకు ఆహారాన్ని రవాణా చేయడంలో అల్లం సహాయక పాత్ర పోషిస్తుందని, సాధారణంగా అల్లం జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ యొక్క నాణ్యతను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనం చూపిస్తుంది. టర్న్ ఆహారాన్ని ప్రేగులకు తరలించే వేగాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు శోషణ ప్రక్రియను కూడా సులభతరం చేస్తుంది.

మిమ్మల్ని తెలివిగా విస్మరించే వారితో మీరు ఎలా వ్యవహరిస్తారు?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها