మేము జీవక్రియను ఎలా పెంచుతాము మరియు దాని మెకానిజం ఏమిటి?

మేము జీవక్రియను ఎలా పెంచుతాము మరియు దాని మెకానిజం ఏమిటి?

మెటబాలిక్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ అనేది జీవక్రియను పెంచడానికి, మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఒక గొప్ప సాంకేతికత.

కొన్ని కిలోలు తగ్గిన తర్వాత బరువు తగ్గడంలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడంలో జీవక్రియ ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. అమెరికన్ జర్నలిస్ట్ జార్జియా డాడ్ తయారు చేసిన మరియు యాహూ ప్రచురించిన నివేదిక ప్రకారం, కేలరీలను పరిమితం చేయడం మరియు పోషకాలు (సాల్మన్ వంటివి) అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడంతో పాటు, వ్యాయామం జీవక్రియలో సహాయక కారకంగా ఉంటుంది.

ఈ సందర్భంలో, క్లినికల్ హెల్త్ సైకాలజిస్ట్ మరియు బయోఫీడ్‌బ్యాక్ థెరపీ మరియు మెటబాలిక్ సైకాలజీలో నిపుణుడు, సారా నికోల్ పోస్టాన్ మాట్లాడుతూ, మెటబాలిక్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ అనేది వ్యాయామం లేదా ఆహారాలకు (ముఖ్యంగా కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లు) ప్రతిస్పందనగా మారుతున్న జీవక్రియకు శరీరం ప్రతిస్పందిస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి, శక్తిని పొందడానికి మరియు ఉత్తమ వ్యక్తిని అనుభూతి చెందడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

గ్లూకోజ్ యొక్క సాపేక్ష స్థిరత్వం

బోస్టన్ "అధిక జీవక్రియ వశ్యత యొక్క కారకాల్లో ఒకటి రోజంతా గ్లూకోజ్‌ను సాపేక్షంగా స్థిరంగా ఉంచగల సామర్థ్యం" అని వివరిస్తూ, "సరళమైన మరియు సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్‌లు వంటి చక్కెరలుగా విడిపోయే ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు గ్లూకోజ్ సహజంగా పెరుగుతుంది. ఇన్సులిన్ విడుదలైనప్పుడు తగ్గుతుంది." ఇది క్లోమం నుండి వచ్చే హార్మోన్, శక్తిగా ఉపయోగించడం కోసం శరీరంలోని కణాలలోకి గ్లూకోజ్‌ను రవాణా చేస్తుంది.

మరియు రక్తంలో చాలా చక్కెర ఉన్నప్పుడు, అది కొవ్వు కణాలలో నిల్వ చేయబడుతుంది, ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకత, టైప్ 2 మధుమేహం మరియు గుండె యొక్క వశ్యత కారణంగా ఊబకాయంకు దారితీస్తుంది. వయస్సుతో, జీవక్రియ వశ్యత తగ్గుతుంది.

శరీర అనుసరణ

కానీ మానవ శరీరం చాలా అనుకూలమైనది కాబట్టి శుభవార్త ఉంది, కాబట్టి శరీరధర్మాన్ని చెడు అలవాట్ల ద్వారా మార్చవచ్చు, మంచి అలవాట్లతో సమానంగా మార్చవచ్చు. దాదాపు ఎవరైనా జీవక్రియ వశ్యతను మెరుగుపరచగలరు - XNUMX ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు కూడా.

బోస్టన్ కూడా ఇలా పేర్కొన్నాడు, "ఫైబరస్ వెజిటేబుల్స్, లీన్ ప్రొటీన్లు మరియు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ, ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెరలను తగ్గించడం ద్వారా మొత్తం ఆహారాన్ని తినడం మీ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రణలోకి తీసుకురావడానికి అత్యంత ప్రత్యక్ష మార్గం." వారమంతా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం గ్లూకోజ్‌ను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఒత్తిడిని తగ్గించి, బాగా నిద్రపోండి

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం జీవక్రియ వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి సులభమైన మార్గాలు అయితే, మీ జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో ఒత్తిడి మరియు అలసటను తొలగించడం ఒక ముఖ్యమైన భాగం.

తలలలో ఏమి జరుగుతుందో అది శరీరంలో కూడా జరుగుతుంది, బోస్టన్ వివరించాడు. "ఒక వ్యక్తి యొక్క మెదడు బెదిరింపుగా భావించినప్పుడు ఒత్తిడి హార్మోన్, కార్టిసాల్, అడ్రినల్ గ్రంధుల నుండి విడుదలవుతుంది మరియు ఇది ఊహించని విధంగా గ్లూకోజ్ నియంత్రణను తప్పుగా పని చేస్తుంది. సాధారణ నిద్ర విధానాలను నిర్ధారించడం అనేది జీవక్రియ స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించడానికి విలువ-ఆధారిత వ్యూహం.

"నా జీవక్రియ సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి నేను నా జీవితంలో అమలు చేసిన సాపేక్షంగా సులభమైన ఉపాయాలలో ఒకటి నేను తిన్న తర్వాత 30 నిమిషాల పాటు నడవడం," అని ఆమె జోడించినప్పుడు, రాత్రి భోజనం తర్వాత ఆమె ట్రిక్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నొక్కి చెప్పింది, ఎందుకంటే గ్లూకోజ్ మారడం ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్ర అలాగే మరుసటి రోజు జీవక్రియ వశ్యత. , ఆమె చెప్పారు.

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు