కొల్లాజెన్ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు దాని రేటును ఎలా పెంచాలి?

కొల్లాజెన్ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు దాని రేటును ఎలా పెంచాలి?

కొల్లాజెన్ మరియు దాని ప్రయోజనాలు

కొల్లాజెన్ శరీరంలో అత్యంత సమృద్ధిగా ఉండే ప్రొటీన్ కాబట్టి శారీరక విధులను నిర్వహించడంలో కొంత ముఖ్యమైనది. ఆహార నిపుణుడు మరియు పోషకాహార నిపుణుడు టోనీ కాస్టిల్లో కొల్లాజెన్ గురించి ఆలోచించడానికి ఉత్తమ మార్గం "వస్తువులను కలిపి ఉంచడానికి జిగురు" అని వివరించాడు. ఇది స్నాయువులు, స్నాయువులు, ఎముకలు, కండరాలు మరియు చర్మానికి ప్రధాన బిల్డింగ్ బ్లాక్. ఇది గాయాలు తర్వాత, ముఖ్యంగా స్నాయువులు, స్నాయువులు మరియు కండరాల వంటి సైట్‌లలో మీ శరీరాన్ని పునర్నిర్మించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, అంటే కొల్లాజెన్ మీ శరీరాన్ని కలిసి ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

అమైనో ఆమ్లాలను కలపడం ద్వారా శరీరం కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ విటమిన్ సి, జింక్ మరియు రాగిని కూడా ఉపయోగిస్తుంది, కాబట్టి సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా సహజ కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచవచ్చు.

తగినంత కొల్లాజెన్ స్థాయిలు

వయసు పెరిగే కొద్దీ మన శరీరం సహజంగానే కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ముడతలు మరియు నొప్పులు వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో భాగమైనప్పటికీ, తక్కువ కొల్లాజెన్ వృద్ధాప్య వ్యాధులకు కారణమా అని ప్రశ్నించబడవచ్చు.

కాస్టిల్లో కింది సంకేతాలు ఒక వ్యక్తికి కొల్లాజెన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉండవచ్చని సూచిస్తున్నాయి:

• స్నాయువులు మరియు స్నాయువుల వశ్యత లేకపోవడం
• చర్మంపై ముడతలు
కండరాల బలహీనత
• మృదులాస్థి నష్టం లేదా కీళ్ల నొప్పి
జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క లైనింగ్ సన్నబడటం వల్ల జీర్ణ సమస్యలు

వాస్తవానికి, ఏదైనా శారీరక లక్షణాలు జీవిత నాణ్యతను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తే, ఒక వ్యక్తి వైద్యుడిని చూడవలసి ఉంటుంది. కానీ అతను కేవలం మృదువైన చర్మం మరియు అతని స్ట్రైడ్‌లో కొంచెం కార్యాచరణను కోరుకుంటే, అతని కొల్లాజెన్ స్థాయిలను ఎలా పెంచుకోవాలో చూడటం విలువైనదే.

కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్స్ మరియు చర్మ చికిత్సలు

సహజంగానే ఎక్కువ కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఇది ఖచ్చితంగా ప్రయత్నించవచ్చు, అయితే ఈ సమయంలో ఆధునిక కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్‌లు మరియు చర్మ చికిత్సలు నిజంగా పనిచేస్తాయా అని కొందరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. సమాధానం, బహుశా సంతృప్తికరంగా లేదు, కొల్లాజెన్ సప్లిమెంటేషన్ కొంతవరకు ఫలితాలను సాధిస్తుంది.

కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లు గాయం నయం మరియు చర్మం వృద్ధాప్యంతో పాటు చర్మ స్థితిస్థాపకత మరియు ఆర్ద్రీకరణను పెంచడంలో సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి, కాస్టిల్లో చెప్పారు. కానీ అవి ప్రాథమిక ఫలితాలు మాత్రమే, అంటే దాని ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం. కాస్టిల్లో మీరు ఆన్‌లైన్‌లో శోధిస్తున్నప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాలని హెచ్చరిస్తున్నారు, కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్‌లను తయారు చేసే కంపెనీలు చాలా అధ్యయనాలు చేస్తున్నాయని వివరిస్తూ, వాటిలో చాలా ఖచ్చితమైనవి కావు.

మరోవైపు, కాస్టిల్లో కొల్లాజెన్‌ను పెంచడానికి రూపొందించిన చర్మ చికిత్సలలో పెట్టుబడి పెట్టడానికి ఎటువంటి బలవంతపు కారణం కనిపించదు. ఈ చికిత్సలు తరచుగా అధిక ధర ట్యాగ్‌తో వస్తాయి మరియు సహాయక పరిశోధనలు చాలా వరకు అసంపూర్తిగా ఉంటాయి. మైక్రోనెడ్లింగ్ (కొల్లాజెన్‌ను పెంచుతుందని చెప్పబడింది) ముఖ మచ్చలు మరియు సాగిన గుర్తులను నయం చేయగలదని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపించినందున, ప్రయత్నించడానికి విలువైన కొన్ని చికిత్సలు ఉన్నాయని అతను వివరించాడు, అయితే అల్ట్రాసౌండ్ థెరపీ ముఖ కండరాలను బిగించడానికి మరియు పైకి లేపడానికి కొంత ప్రభావవంతంగా కనిపిస్తుంది. ఏదేమైనప్పటికీ, పరిశోధన యొక్క ఫలితాలు నిశ్చయాత్మకంగా లేదా నిశ్చయాత్మకమైనవి కావు కాబట్టి సహజ వనరుల నుండి సారూప్య ఫలితాలను పొందవచ్చని గుర్తుంచుకోవాలి మరియు ఈ పరిశోధన ఖచ్చితమైనది కాదు.

సహజంగా కొల్లాజెన్‌ని పెంచండి

కొల్లాజెన్‌ను పెంచడానికి మరింత సహజమైన విధానాన్ని ఖచ్చితంగా తీసుకోవచ్చు. అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం. శరీరం కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేసినప్పుడు, అది అమైనో ఆమ్లాలు, విటమిన్ సి, జింక్ మరియు రాగిని ఉపయోగిస్తుంది. అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను పొందడానికి, మీరు ప్రత్యేకంగా ప్రోలిన్ మరియు గ్లైసిన్ పొందడానికి గుడ్లు, ఎముకల పులుసు, బీన్స్ మరియు మాంసాన్ని తినవచ్చని కాస్టిల్లో చెప్పారు, విటమిన్ సిని పెంచడానికి సిట్రస్ పండ్లు, బెర్రీలు మరియు మిరియాలు. తృణధాన్యాలు మరియు బీన్స్ శరీరానికి జింక్ మరియు రాగిని తగిన మొత్తంలో అందిస్తాయి.

కొల్లాజెన్ స్థాయిలను పెంచడానికి ఒక ఆహారాన్ని మాత్రమే ఎంచుకోవాలి, అది ఎముక పులుసుగా ఉండాలని కాస్టిల్లో సలహా ఇస్తాడు, గొడ్డు మాంసం, చికెన్ లేదా చేపల ఎముకలను నీటిలో ఉడికించినప్పుడు, కొల్లాజెన్ మరియు ఇతర ఖనిజాలు నీటిలోకి చేరి, రుచికరమైన, పోషకాలను అందిస్తాయి. - గొప్ప ద్రవం.