ఆహారం ద్వారా ఊపిరితిత్తులను ఎలా బలోపేతం చేయవచ్చు?

ఆహారం ద్వారా ఊపిరితిత్తులను ఎలా బలోపేతం చేయవచ్చు?

ఊపిరితిత్తులు ఒక సున్నితమైన ఆక్సిజన్ కర్మాగారం మరియు బాహ్య కారకాలకు చాలా సున్నితంగా ఉంటాయి, సబ్బు బుడగలు మరియు ధూళి మచ్చలు కూడా వాటిలోని వేలాది కణాలను దెబ్బతీస్తాయి. కానీ మానవ శరీరంలోని ఇతర అంతర్గత అవయవాలకు భిన్నంగా, ఊపిరితిత్తులు పర్యావరణంతో సంకర్షణ చెందే కొన్ని అవయవాలలో ఒకటి, అందువల్ల, అవి ప్రతిరోజూ అనేక వ్యాధికారక, కాలుష్య కారకాలు మరియు అలెర్జీ కారకాలకు గురవుతాయి.

అయితే, ఓన్లీ మై హెల్త్ ప్రచురించిన కన్సల్టెంట్ జెరియాట్రిషియన్ డాక్టర్ నికెలిష్ ఆనంద్ నివేదిక ప్రకారం, ఈ క్రింది విధంగా ఆహారంలో కొన్ని సాధారణ మార్పులతో ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు వాటి పనితీరును మెరుగుపరచడం సాధ్యమవుతుంది:

టమోటాలు

టొమాటో పండ్లు మరియు రసాలలో లైకోపీన్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను ఇస్తుంది, ఇది వాయుమార్గ వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు ఆస్తమాను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

గ్రీన్ టీ

రోజూ రెండు కప్పుల గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి మరియు మంట తగ్గుతుంది.

వాల్నట్

రోజూ వాల్ నట్స్ తినడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. పూర్తి చేతి వాల్‌నట్‌లలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఉన్నాయి, ఇవి కండరాల బలాన్ని మరియు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి.

ఐ

ఆప్రికాట్‌లో విటమిన్ ఎ అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది, ఇది శ్వాసకోశ లైనింగ్‌ను నిర్వహిస్తుంది మరియు మరమ్మత్తు చేస్తుంది, ఇన్ఫెక్షన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

వెల్లుల్లి

వెల్లుల్లి పెద్ద మొత్తంలో అల్లిసిన్‌తో ఊపిరితిత్తులకు సరఫరా చేస్తుంది, ఇది ఊపిరితిత్తులలోని హానికరమైన బ్యాక్టీరియాను చంపి వాపును తగ్గిస్తుంది. వెల్లుల్లిని చూర్ణం చేసినా, తరిగినా లేదా తురిమినా సరే.

బ్రోకలీ

బ్రోకలీలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు ఊపిరితిత్తుల వాపుతో పోరాడే సామర్థ్యం ఉంది. అలాగే, బ్రోకలీలోని అధిక స్థాయి సల్ఫోరాఫేన్ హానికరమైన బ్యాక్టీరియాను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. బ్రోకలీని పచ్చిగా లేదా సలాడ్‌లు లేదా సైడ్ డిష్‌లలో ఉడికించి తినవచ్చు.

అల్లం

అల్లం తినడం వల్ల ఊపిరితిత్తులలోని విషపదార్థాలు తొలగిపోతాయి. తురిమిన లేదా రుబ్బిన అల్లం, ఒక కప్పు గ్రీన్ టీలో నింపబడి, ఊపిరితిత్తులు మరియు వాయుమార్గాల నుండి కాలుష్య కారకాలను తొలగించడానికి అత్యంత శక్తివంతమైన డిటాక్స్ పానీయాలలో ఒకటి.

తృణధాన్యాలు

బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్, బార్లీ మరియు ఇతర రకాల తృణధాన్యాలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఇవి కలుషితమైన గాలిలో శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలను తిప్పికొట్టగలవు. తృణధాన్యాలలో విటమిన్ ఇ మరియు సెలీనియం యొక్క అధిక కంటెంట్ కూడా ఊపిరితిత్తుల జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఆకు కూరలు

ఆకు పచ్చని కూరగాయలు ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే అవసరమైన విటమిన్లతో మానవ శరీరాన్ని అందిస్తాయి. బచ్చలికూర, క్యాబేజీ మరియు పాలకూరను సలాడ్‌లలో లేదా ప్రధాన వంటకంగా తినవచ్చు.

పుల్లటి పండ్లు

నారింజ, నిమ్మకాయలు మరియు ద్రాక్షపండ్ల వంటి పండ్లలో విటమిన్ సి అధిక మొత్తంలో ఉంటుంది, ఇది శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడుతుంది మరియు శ్వాసను మెరుగుపరుస్తుంది. దీన్ని పచ్చిగా ఉదయం లేదా సాయంత్రం స్నాక్‌గా లేదా రిఫ్రెష్ జ్యూస్‌గా తినవచ్చు.

ఇతర అంశాలు: 

విడిపోయిన తర్వాత మీరు మీ ప్రేమికుడితో ఎలా వ్యవహరిస్తారు?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج