కొవ్వు మరియు ఉబ్బరాన్ని ఎలా వదిలించుకోవచ్చు?

కొవ్వు మరియు ఉబ్బరాన్ని ఎలా వదిలించుకోవచ్చు?

ఇన్‌సైడర్ ప్రకారం, శక్తిని పెంచడం, ఉబ్బరం మరియు ప్రేగు సమస్యలను తగ్గించడం మరియు కొవ్వును కోల్పోవడం వంటి గొప్ప లక్ష్యాలను ఎక్కువ ఫైబర్ ఆహారాలు తినడం, టీ తాగడం మరియు వారానికి ఐదు రోజులు తేలికపాటి నుండి మితమైన వ్యాయామం చేయడం ద్వారా సాధించవచ్చు.

కండరాల నిర్మాణం

చురుగ్గా మరియు శక్తివంతంగా ఉండటం చాలా బాగుంది, అయితే కొవ్వును కోల్పోవడానికి మరియు కండరాలను నిర్వహించడానికి మీరు కొన్ని నిరోధక శిక్షణను కూడా చేయాలి, పోషకాహార నిపుణుడు మరియు గట్ హెల్త్ స్పెషలిస్ట్ క్లారిస్సా లెన్హెర్ మాట్లాడుతూ, "గర్భధారణ సమయంలో ఎక్కువ కండరాలను కలిగి ఉండటం వలన అధిక జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుంది. "విశ్రాంతి, ఇది కొవ్వు నష్టానికి మద్దతు ఇస్తుంది."

విటమిన్ డి మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు

శక్తి దృక్కోణంలో, లెహ్న్హెర్ మీ విటమిన్ D స్థాయిని తనిఖీ చేయాలని మరియు అది చాలా తక్కువగా ఉండకూడదని సిఫార్సు చేసింది, ఎందుకంటే ఇది సమస్యగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో. ఎక్కువగా తినడం, ముఖ్యంగా ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు, శక్తి స్థాయిలను కూడా పెంచుతాయి, లెహెన్హెర్ వివరించారు.

ప్రోటీన్ పొడి

ప్రోటీన్ పౌడర్ కొందరికి జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తుందని లీన్హెర్ వివరించాడు, అల్పాహారం కోసం, మీరు బాదం పాలు, ప్రోటీన్ పౌడర్, కాఫీ మరియు సగం అరటిపండుతో కూడిన స్మూతీని సిద్ధం చేయవచ్చు.

రోజంతా ప్రోటీన్ తినడం ప్రయోజనకరమని లీన్హెర్ నొక్కిచెప్పారు, "శక్తి స్థాయిలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యం మరియు మీరు నిండుగా మరియు సంతృప్తిగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది, ఇది అల్పాహారం మరియు చక్కెర కోరికలను తగ్గిస్తుంది, ఈ రెండింటినీ అధికంగా తీసుకుంటే, "ఇది కొవ్వును కోల్పోవడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది."

క్రమంగా ఫైబర్ పెంచండి

ఫైబర్ కంటెంట్‌ను పెంచడానికి మీ మార్నింగ్ స్మూతీకి కూరగాయలు, బెర్రీలు మరియు చియా గింజలను జోడించాలని లెన్‌హెర్ సిఫార్సు చేసారు, అయితే మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం క్రమంగా పెంచడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అలా చేయడం చాలా త్వరగా కొన్నిసార్లు కడుపు ఉబ్బరానికి దారితీస్తుంది.

ఆమె ఇలా చెప్పింది: "ఉబ్బరం యొక్క సందర్భాలు మలబద్ధకంతో సంబంధం కలిగి ఉంటే, ఒక వ్యక్తి ప్రేగు కదలికల యొక్క పెరిగిన ఫ్రీక్వెన్సీకి మద్దతు ఇవ్వడానికి వారి ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచాలనుకోవచ్చు, ఇది క్రమంగా ఉబ్బరం తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది." అదనంగా, "ఫైబర్ సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని అందిస్తుంది. ఎక్కువ సమయం, ఇది బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది." ".

శోథ నిరోధక మరియు అనామ్లజనకాలు

మీ మార్నింగ్ స్మూతీకి మరిన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలను జోడించడం వల్ల జీర్ణాశయ ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి శరీరానికి అదనపు పాలీఫెనాల్స్ అందించబడతాయి, ఎందుకంటే పాలీఫెనాల్స్ యాంటీఆక్సిడెంట్‌లుగా పనిచేస్తాయి మరియు క్యాన్సర్ వంటి తాపజనక పరిస్థితులతో సంబంధం ఉన్న ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతాయి.

ప్రతి భోజనంలో ఫైబర్

లంచ్‌టైమ్‌లో, అవోకాడో, ట్యూనా మరియు చిల్లీ పెప్పర్‌తో గ్లూటెన్-ఫ్రీ బ్రెడ్ యొక్క రెండు స్లైస్‌లను తినమని లెన్‌హెర్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. ఫైబర్ జోడించడానికి, గోధుమ రొట్టె తినడంతో పాటు విత్తనాలు లేదా గింజలను చిలకరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఆకు కూరలు, మిరియాలతో కూడిన సైడ్ సలాడ్‌ను జోడించడం వల్ల పీచుపదార్థం పెరిగి పోషకాలు ఎక్కువగా లభిస్తాయని ఆమె తెలిపారు. మీరు ఎక్కువ ఫైబర్ కోసం కివీ, బ్రౌన్ రైస్ కేక్‌లు లేదా ఓట్‌కేక్‌లు వంటి అధిక ఫైబర్ పండ్లను కూడా తినవచ్చు.

లెన్హెర్ పీనట్ బటర్ వంటి పెద్ద మొత్తంలో శక్తి-రిచ్ ఫుడ్స్ తినకూడదని హెచ్చరించాడు, ఎందుకంటే ఇది కొవ్వు నష్టం మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు పెరుగును తగిన ప్రత్యామ్నాయంగా గుర్తించాడు ఎందుకంటే ఇది "ప్రోటీన్లు మరియు బెర్రీలు సమృద్ధిగా ఉన్నందున దానికి జోడించవచ్చు. పోషక ప్రయోజనకరమైన అంశాలు."

మూలికల టీ

హెర్బల్ టీ జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుందని లీన్హెర్ వివరించాడు, కాబట్టి చికెన్ బ్రెస్ట్‌ను పుట్టగొడుగులు మరియు గ్రీన్ బీన్స్‌తో కూడిన డిన్నర్ తర్వాత కొంచెం చెడ్డార్ చీజ్‌తో కలిపి తినవచ్చు.

ఇది మాంసకృత్తులతో కూడిన ఘనమైన భోజనం అని లీన్హెర్ నివేదించారు, అయితే చిలగడదుంపలు లేదా బ్రౌన్ రైస్ వంటి కార్బోహైడ్రేట్ల మూలాన్ని జోడించడం వల్ల మరింత శక్తి లభిస్తుంది.ఆమె విందు యొక్క జీర్ణక్రియను సులభతరం చేయడానికి పుదీనా లేదా అల్లం వంటి హెర్బల్ టీని త్రాగాలని సూచించింది.

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు