ఉపవాస సమయంలో కరోనాకు వ్యతిరేకంగా రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా బలోపేతం చేయవచ్చు?

రంజాన్ ప్రారంభంతో, ఉపవాసం గురించి చాలా ఆందోళన ఉంది, ముఖ్యంగా కొనసాగుతున్న కరోనా మహమ్మారి వెలుగులో, ఉపవాస కాలంలో శరీరానికి నీరు మరియు ఆహారం లేకుండా చేయడం వల్ల వారు వ్యాధుల బారిన పడతారని చాలా మంది భయపడుతున్నారు, అయితే ఇది అనేది పూర్తిగా నిజం కాదు.

బోల్డ్‌స్కీ అనే ఆరోగ్య వెబ్‌సైట్ ప్రచురించిన ఒక నివేదిక ప్రకారం, ఉపవాసం మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, రక్తంలో చక్కెర, ఊబకాయం, వాపు మరియు జీవక్రియను పెంచుతుంది.

కొన్ని అధ్యయనాలు నిరాశ, ఆందోళన మరియు చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపవాసం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని కూడా చూపిస్తున్నాయి.

ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడేవారికి రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసేందుకు సరైన పోషకాహార పద్ధతిని అనుసరిస్తే, కరోనా వైరస్ వ్యాప్తి చెందుతున్నప్పటికీ, ఉపవాసం పూర్తిగా సురక్షితం అని వైద్యులు నిర్ధారిస్తారు.

రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి రంజాన్ సమయంలో ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు తప్పనిసరిగా పాటించాల్సిన కొన్ని ప్రాథమిక చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1- క్రమం తప్పకుండా సుహూర్ భోజనం తినడం, అల్పాహారం మరియు సుహూర్ తినడం రోగనిరోధక వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను పెంచుతుంది.

2- ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్ మానుకోండి, ఇందులో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఎక్కువ శాతం ఉంటాయి, అవి జీర్ణవ్యవస్థ మరియు గుండె ఆరోగ్యంపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

3- సహజ రసాలు మరియు గ్రీన్ టీ వంటి ద్రవం తీసుకోవడం పెంచండి, అదనంగా 2 లీటర్ల నీరు లేదా రోజుకు 8-9 కప్పులు.

4- బ్రౌన్ రైస్, బంగాళాదుంపలు, హోల్ వీట్ బ్రెడ్, తృణధాన్యాలు, బీన్స్, ఓట్స్ మరియు చిలగడదుంపలు వంటి ఫైబర్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉండే ఆహారాలను తినండి, ఇవి జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది మరియు రోజంతా కడుపు నిండిన అనుభూతికి సహాయపడతాయి.

5- చక్కెర వినియోగాన్ని గరిష్టంగా నాలుగు టేబుల్‌స్పూన్‌లకు తగ్గించడం, ఇది ఇన్‌ఫెక్షన్లతో పోరాడే రోగనిరోధక కణాల సామర్థ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

6- బ్రోకలీ వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు పుచ్చకాయ, బొప్పాయి, నారింజ మరియు ఇతర పండ్లను తినడంపై శ్రద్ధ చూపడం.

7- రోజుకు కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోయేలా చూసుకోండి.

8- మీరు తగ్గకుండా లేదా అధికంగా లేకుండా సమతుల్య భోజనం పొందారని నిర్ధారించుకోవడం.

ముప్పై రోజుల పాటు ఉపవాసం ఉండటం వల్ల కొత్త తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

ఇతర అంశాలు: 

మిమ్మల్ని తెలివిగా విస్మరించే వారితో మీరు ఎలా వ్యవహరిస్తారు?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها