పెద్దప్రేగును శుభ్రపరచడానికి సులభమైన మార్గం

పెద్దప్రేగును శుభ్రపరచడానికి సులభమైన మార్గం

1. నీరు త్రాగండి

నీరు త్రాగడం అనేది పెద్దప్రేగును శుభ్రపరచడానికి సులభమైన మార్గం మరియు సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే నీరు ప్రేగులలో చిక్కుకున్న మలాన్ని మృదువుగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పెద్దప్రేగు ద్వారా దాని నిష్క్రమణను సులభతరం చేస్తుంది.

నిర్జలీకరణం ఉన్న వ్యక్తులు బలహీనమైన పెద్దప్రేగు కదలికతో బాధపడుతున్నారు, తద్వారా శరీరం లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి పెద్దప్రేగు నుండి నీటిని గ్రహిస్తుంది, ఇది విషపూరిత అవశేషాలు పేరుకుపోవడానికి దోహదం చేస్తుంది.

అందువల్ల, ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు త్రాగాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే కొంతమంది కాఫీ మరియు జ్యూస్‌లలో ఉన్న నీటి వినియోగం సరిపోతుందని భావిస్తారు, అయితే స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగడం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

రోజుకు 4 గ్లాసుల కంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొంది పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ నుండి రక్షించబడుతుందని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది.

2. పండ్లు మరియు కూరగాయల రసం

కూరగాయలు మరియు పండ్లు పెద్దప్రేగును శుభ్రపరచడంలో సహాయపడే అనేక అంశాలను కలిగి ఉంటాయి, అవి: ఫైబర్ మరియు సహజ చక్కెరలు భేదిమందులుగా పనిచేస్తాయి, అవి: సార్బిటాల్ మరియు ఫ్రక్టోజ్.

పెద్దప్రేగు ప్రక్షాళనకు ఉత్తమమైన ఈ క్రింది రకాల రసాలను త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది:

• బయటి పై తొక్కతో యాపిల్స్.
• రేగు;
• పియర్;
• అరటిపండు.
• కివి;
• ద్రాక్ష;
• పీచు;
• కోకో;
• నిమ్మకాయ;

రసాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి పండ్ల సారాన్ని పొందడం సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ఈ ప్రక్రియకు మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయానికి సంబంధించిన అనేక పండ్లను ఉపయోగించడం అవసరం, కాబట్టి సాధారణంగా ఏదైనా భాగాన్ని వదిలించుకోకుండా మొత్తం పండ్లను రసం చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రయోజనం మరియు పూర్తి ఫైబర్.

3. ఫైబర్

ఫైబర్ పెద్దప్రేగులో మలం యొక్క బరువును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా పెద్దప్రేగు లోపల ఉండటానికి మరియు శరీరం నుండి దాని నిష్క్రమణను వేగవంతం చేయడానికి పట్టే సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది. కింది ఆహారాలు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం:

• గింజలు.
• తృణధాన్యాలు.
• విత్తనాలు.
• బెర్రీలు.
• చిక్కుళ్ళు;

ఆహారం నుండి పూర్తిగా ఫైబర్ పొందలేని వ్యక్తులు ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.

4. పులియబెట్టిన ఆహారాలు

పులియబెట్టిన ఆహారాలు పెద్దప్రేగు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడే అనేక ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంటాయి.ఈ ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా పెద్దప్రేగు యొక్క కదలికలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీరం నుండి మలం మరియు ఆహార అవశేషాలను వదిలివేసే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, తద్వారా గ్యాస్, ఉబ్బరం యొక్క లక్షణాలను తొలగించడానికి దోహదం చేస్తుంది. , మలబద్ధకం మరియు అంటువ్యాధులు.

ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉన్న పులియబెట్టిన ఆహారాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• పెరుగు.
• ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్.
• కేఫీర్;
• ఊరవేసిన క్యాబేజీ.
• అన్ని రకాల ఊరగాయలు.
• జున్ను కొన్ని రకాలు.

5. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు

కొన్ని ఆహారాలలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లు ఉంటాయి, ఇవి శరీరాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టం, ఎందుకంటే చాలా క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్‌లు పెద్దప్రేగులో జీర్ణం కాకుండా జీర్ణం కాకుండా ఉంటాయి, ఇది మలం యొక్క బరువును పెంచుతుంది మరియు శరీరం నుండి బయటకు తీసుకువెళుతుంది, తద్వారా పెద్దప్రేగును శుభ్రపరుస్తుంది.

సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• బంగాళదుంపలు మరియు చిలగడదుంపలు.
• దుంపలు.
• చెరుకుగడ.
• ఆకుపచ్చ అరటి.
• ఆపిల్ పండు రసం.
• కాండం, దుంపలు మరియు మొక్కల మూలాలు.
• అన్నం.
• బుక్వీట్ మరియు మిల్లెట్.
• తెల్ల రొట్టె.

6. హెర్బల్ టీ

హెర్బల్ టీ పెద్దప్రేగును శుభ్రపరచడానికి మరియు దాని ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే భేదిమందు మూలికలను ఉపయోగించవచ్చు, అవి: సైలియం మరియు కలబంద.

అయినప్పటికీ, ఈ మూలికలను తినే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు వాటి సమృద్ధి మానవ ఆరోగ్యానికి హానికరం కాబట్టి వాటిని మితంగా తీసుకోవడం మంచిది.