ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, ఇక్కడ ఈ పరిష్కారాలు ఉన్నాయి

ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, ఇక్కడ ఈ పరిష్కారాలు ఉన్నాయి

చాలా మంది ప్రజలు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) తో బాధపడుతున్నారు, అయితే కొన్ని ఆహార ఎంపికలు చేయడం ద్వారా ఈ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఇదే ఎంపికలు ఇప్పటికే IBS కలిగి ఉన్నవారికి మరింత తీవ్రమైన లక్షణాలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి, కొన్ని ఆహారాలు IBS నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి, అయితే ఇతరులు IBS రోగులను ప్రమాదంలో పడేస్తాయి.

రెగ్యులర్ టైమింగ్స్

ఈట్ దిస్ నాట్ దట్ ప్రకారం, ఇటీవలి పరిశోధనలు ఒక వ్యక్తి ఏమి తింటారు, ఎప్పుడు మరియు ఎలా తింటారు అనేది IBSకి తేడాను కలిగించే అంశం. సాధారణ భోజన షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండటం వల్ల IBS ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని కొత్త అధ్యయనం కనుగొంది.

యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడిన ఈ అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు వారి ఆహారపు అలవాట్ల గురించి దాదాపు 4600 మంది పెద్దల నుండి డేటా మరియు సమాచారాన్ని పోల్చారు, మరోవైపు, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ యొక్క ప్రాబల్యం మరియు లక్షణాల తీవ్రత.

స్థిరమైన తినే పద్ధతికి కట్టుబడి ఉన్నవారికి IBS అభివృద్ధి చెందే అవకాశం తక్కువగా ఉందని తేలింది. మరియు వారిలో కొందరు ప్రకోప ప్రేగు రుగ్మతలను అభివృద్ధి చేసినప్పుడు, లక్షణాలు తక్కువగా ఉంటాయి.

ఈ సందర్భంగా డైటీషియన్ దశా అగౌల్నిక్ మాట్లాడుతూ.. క్రమం తప్పకుండా ఆహార నియమాలు పాటించడం వల్ల జీర్ణక్రియ భారం తగ్గుతుందని, జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యం, పనితీరు మెరుగుపడుతుందని తెలిపారు.

మరోవైపు, భోజనం కోసం నిర్ణీత తేదీలకు కట్టుబడి ఉండకపోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెరలో హెచ్చుతగ్గులు, అలసట, అలసట మరియు ఏకాగ్రత కోల్పోవడం వంటి వాటితో సహా శరీరంపై చెడు ప్రభావాలు ఉంటాయి.

'గట్-ఫ్రెండ్లీ' ఎంపికలు

"గట్-ఫ్రెండ్లీ" ఆహార ఎంపికల విషయానికి వస్తే, పుష్కలంగా ఫైబర్ తినడం మరియు తగినంత నీరు త్రాగడంపై దృష్టి పెట్టాలని అగుల్నిక్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

ఒక వ్యక్తి ఒక రోజులో తినే వాటిలో 80% "ప్రాసెస్ చేయని" ఆహారాలను కలిగి ఉండాలని గుల్నిక్ జోడించారు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు 20% ఉంటుంది. కూరగాయల సేర్విన్గ్స్ సంఖ్య రోజుకు 4 కంటే తక్కువ ఉండకూడదని ఆమె సలహా ఇచ్చింది.

ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడానికి ఆహారంలో ఎక్కువ కూరగాయలను జోడించేటప్పుడు, ఎక్కువ నీరు త్రాగటం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉంది, అగులెనెక్ హెచ్చరిస్తుంది, లేదంటే మలబద్ధకం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.