ఆరోగ్యకరమైన మరియు గొప్ప అల్పాహారం మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయం కోసం

ఆరోగ్యకరమైన మరియు గొప్ప అల్పాహారం మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయం కోసం

పోషకాహారమైన అల్పాహారం ఆరోగ్యకరమైన రోజు కోసం టోన్‌ను సెట్ చేస్తుంది మరియు మీ ఉదయపు దినచర్యలో తృణధాన్యాలను చేర్చడం ఆటను మార్చగలదు, ప్రత్యేకించి ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో ఉంటే.

తృణధాన్యాలలో ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి అద్భుతమైన ఎంపిక.

Strawberrydelinyc వెబ్‌సైట్ ప్రకారం, బరువు తగ్గడానికి మరియు సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఈ క్రింది విధంగా సహాయపడే నాలుగు ఉదయం-తరవాత మాత్రలు ఉన్నాయి:

1. ఓట్స్: బరువు తగ్గే విషయంలో ఓట్స్ ముఖ్యమైన పోషకం. ఇది పూర్తిగా కరిగే ఫైబర్, ముఖ్యంగా బీటా-గ్లూకాన్‌తో నిండి ఉంటుంది, ఇది మీకు ఎక్కువసేపు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల కోసం కోరికలను తగ్గిస్తుంది.

2. క్వినోవా: ఆకట్టుకునే పోషకాల కారణంగా క్వినోవాను తరచుగా "సూపర్‌గ్రెయిన్" అని పిలుస్తారు. ఇది మొత్తం తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ప్రోటీన్ యొక్క పూర్తి మూలంగా చేస్తుంది. క్వినోవా గింజలు కూడా అధిక శాతం ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరియు ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. బ్రౌన్ రైస్: బ్రౌన్ రైస్ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే తృణధాన్యాలలో ఒకటిగా వర్గీకరించబడింది, ఎందుకంటే ఇందులో ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, అయితే దాని వైట్ రైస్ కౌంటర్‌పార్ట్‌తో పోలిస్తే తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి.

4. బుక్వీట్: దాని పేరు, బుక్వీట్ లేదా సాధారణంగా తెలిసిన మొలక ఉన్నప్పటికీ, గోధుమ లేదా ధాన్యం రకం కాదు. ఇది గ్లూటెన్ రహిత విత్తనం, ఇది పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది అధిక శాతం ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది బరువు నియంత్రణకు అద్భుతమైన ఎంపికగా చేస్తుంది.

ముఖ్యమైన చిట్కాలు

బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో భాగంగా ఆహారంలో ధాన్యాలను చేర్చుకునేటప్పుడు నిపుణులు అనేక ముఖ్యమైన చిట్కాలను అందిస్తారు:

• ఆహార భాగాలను నియంత్రించడం: తృణధాన్యాలు ఆరోగ్యకరమైనవే అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి వాటి భాగాలను నియంత్రించడం చాలా అవసరం. అతిగా తినడం నివారించడానికి సిఫార్సు చేయబడిన భాగాల పరిమాణాలకు కట్టుబడి ఉండాలి.

• ప్రోటీన్‌ను జోడించడం: ధాన్యం-ఆధారిత అల్పాహారంలో సంపూర్ణత్వ అనుభూతిని పెంచడానికి, మీరు తప్పనిసరిగా గ్రీక్ పెరుగు, చీజ్ లేదా గింజలు వంటి ప్రోటీన్ యొక్క మూలాన్ని జోడించాలి.

• జోడించిన చక్కెరను తగ్గించండి: మీరు ఉదయం తృణధాన్యాలలో జోడించిన చక్కెరలపై శ్రద్ధ వహించాలి. తియ్యని రకాలను ఎంచుకోవాలని మరియు తేనె లేదా మాపుల్ సిరప్ వంటి సహజ స్వీటెనర్లను మితంగా ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

• తాజా పండ్లను చేర్చండి: తాజా పండ్లు మీ ఉదయపు భోజనానికి రుచిని ఇస్తాయి, అలాగే మీ అల్పాహారంలో అదనపు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ కంటెంట్‌ను అందిస్తాయి.

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు