ఈ డ్రింక్‌తో మెదడు మరియు హృదయాన్ని మీకు అందించడానికి

ఈ డ్రింక్‌తో మెదడు మరియు హృదయాన్ని మీకు అందించడానికి

ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో పాలు బాగా ప్రసిద్ది చెందాయి మరియు పాలలో కాల్షియం ఎముకలకు ఒక ముఖ్యమైన బిల్డింగ్ బ్లాక్ అని తెలిసినప్పటికీ, ఎముకల ఆరోగ్యానికి ఇది ముఖ్యమైన మూలం మాత్రమే కాదు మరియు పాలు తప్పనిసరిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. కాల్షియం తీసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం.

కాలే మరియు బ్రోకలీ వంటి కూరగాయలలో కాల్షియం శోషణ రేటు ఎక్కువగా ఉంటుందని శాస్త్రీయంగా తెలుసు. కొత్త విషయం ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి ఎముకలకు మేలు చేసే పానీయం తాగాలనుకుంటే, అతను రోజుకు ఒకటి నుండి నాలుగు కప్పుల వరకు టీ తాగవచ్చు, వెల్ + గుడ్ ప్రచురించిన నివేదిక ప్రకారం.

పెరిగిన ఎముక ఖనిజీకరణ

"టీ తాగడం వల్ల కలిగే ప్రధాన ఎముక ప్రయోజనాలు పాలీఫెనాల్స్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్స్ వంటి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ల కారణంగా ఉన్నాయి" అని క్లినికల్ డైటీషియన్ సు జియాయోయు చెప్పారు. "టీలో కనిపించే శక్తివంతమైన పాలీఫెనాల్స్ ఎముక ఖనిజీకరణను పెంచడానికి, ఎముక ఖనిజ సాంద్రతను ఆలస్యం చేయడంలో సహాయపడతాయని తేలింది. మరియు శరీరంలో విటమిన్ డి స్థాయిలను పెంచుతుంది."

"కాటెచిన్‌లు శరీరంలో ఎముకలను నిర్మించే కణాలను రక్షించడంలో కూడా సహాయపడతాయి, అయితే ఫ్లేవనాయిడ్‌లు ఈస్ట్రోజెన్-వంటి లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఎముక నష్టాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి" అని యు జతచేస్తుంది.

ఈ ప్రయోజనాలను పొందేందుకు, మీరు బ్లాక్ లేదా గ్రీన్ టీని తీసుకోవచ్చని యు సలహా ఇస్తున్నారు, ఎందుకంటే టీ మరియు ఎముకల ఆరోగ్యంపై చాలా అధ్యయనాలలో ఇవి కవర్ చేయబడిన టీ రకాలు, టీ అయితే అది నిజంగా పట్టింపు లేదని వివరిస్తుంది. వేడిగా లేదా ఐస్‌తో తీసుకుంటారు.

"ఎముకల ఆరోగ్యం కాకుండా, వయస్సుతో పాటు అనేక ఇతర శారీరక విధులను నిర్వహించడానికి టీ అద్భుతమైనదని గుర్తుంచుకోవాలి, ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన గుండె, మనస్సు, ఏకాగ్రత మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది అధిక శాతం ఫ్లేవనోల్స్ కలిగి ఉంటుంది. ప్రోటీన్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి," అని యు చెప్పారు. తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ కొలెస్ట్రాల్, చెడు కొలెస్ట్రాల్ అని కూడా పిలుస్తారు.

గుండె మరియు మెదడు

తన వంతుగా, పోషకాహార నిపుణుడు నెవా కోక్రాన్ టీ తాగడం వల్ల గుండె జబ్బుల ముప్పు తగ్గుతుందని చెబుతూ, “టీలోని కాటెచిన్‌లు శరీరాన్ని ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి, మొత్తం శరీరానికి మరియు మెదడుకు కూడా మంచి జ్ఞాపకశక్తితో సహా ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి. మరియు ఏకాగ్రత."

జర్నల్ ఆఫ్ ఫైటోమెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక కథనం గ్రీన్ టీపై 21 వేర్వేరు అధ్యయనాల నుండి కనుగొన్న విషయాలను ఉదహరించింది, కాటెచిన్‌లతో పాటు ప్రశాంతత మరియు ఫోకస్‌తో సంబంధం ఉన్న అమైనో యాసిడ్ అయిన కెఫీన్ మరియు ఎల్-థియనైన్ లభ్యత టీని గొప్పగా చేస్తుందని కోక్రాన్ పేర్కొన్నాడు. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి పానీయం.

రోజుకు సరైన మొత్తం

సాధారణంగా, ఎముకల ఆరోగ్యంపై పరిశోధన అధ్యయనాలు రోజుకు ఒకటి నుండి నాలుగు కప్పుల టీ తగినంత మొత్తంలో ఉన్నాయని సూచించాయి, అయితే టీ తాగడం ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలలో ఒక భాగం మాత్రమే అని గుర్తుంచుకోవాలి.

"ఎముక ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైన ఇతర పోషకాలు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో కాల్షియం, విటమిన్ D, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ K ఉన్నాయి, కొన్ని పేరు పెట్టడానికి," యు జతచేస్తుంది.

"ఎముకల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటానికి తగిన పోషకాలను పొందడానికి వివిధ రకాల ఆహారాలు మరియు ఆహార సమూహాలను కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించడం చాలా అవసరం" అని ఆమె చెప్పారు.