ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడి, ఆందోళన, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి లేదా ఏదైనా ఇతర మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతతో జీవిస్తున్నప్పుడు, ప్రతికూల ఆలోచన వారి ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో వారికి తెలుసు. ఆలోచనలను స్వంతం చేసుకోవడం మరియు మీ భావోద్వేగాలు, ప్రవర్తనలు మరియు చర్యలను ప్రభావితం చేయడానికి వాటిని అనుమతించడం తప్ప మీరు ఏమీ చేయలేరని కొన్నిసార్లు అనిపిస్తుంది. అయితే, CNET ప్రచురించిన నివేదిక ప్రకారం, ఇది అలా ఉండకూడదు.

ఆలోచనా వ్యాయామాలు అనుభవాలను కొత్త కోణం నుండి చూడడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలు ఒక వ్యక్తిపై ఒత్తిడి తెచ్చే శక్తిని మార్చగలవు. ఆలోచన వ్యాయామాలు క్షణంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, అలాగే ఉపచేతన ఆలోచనలను కాలక్రమేణా మరింత ఉత్పాదక మరియు ఉపయోగకరమైన దిశల్లోకి వెళ్లేలా చేయడంలో సహాయపడతాయి.

ఆలోచన వ్యాయామాలు

మీ మానసిక స్థితి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మీరు చేయగలిగే ఆరు ఉత్తమ మానసిక వ్యాయామాలను నివేదిక అందించింది. థింకింగ్ ఎక్సర్‌సైజులు అనేది ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితి లేదా అనుభవం గురించి ఆలోచించే కొత్త మార్గాలు, ఇవి మీకు చిక్కుకున్న లేదా పనికిరాని ఆలోచన నుండి బయటపడటానికి సహాయపడతాయి. ప్రతి ఒక్కరికీ సరిపోయే ఆలోచనా వ్యాయామాలు ఏవీ లేవు, కానీ కొన్ని ఆలోచనా వ్యాయామాలను మానసిక పరిశోధకులు విస్తృతంగా అధ్యయనం చేశారు మరియు మనస్తత్వవేత్తలు మరియు క్లినికల్ మెంటల్ హెల్త్ కౌన్సెలర్‌లు కొన్ని రకాల రోగులకు ప్రయోజనకరంగా ఉన్నట్లు చూపబడిన కొన్ని ఇతర ఆలోచనా వ్యాయామాలను అందిస్తారు. ఆలోచనా వ్యాయామాలలో ఏదైనా కొన్ని వారాలపాటు ప్రయత్నించవచ్చు మరియు అది మానసిక ఆరోగ్యాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందో మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుందో చూడండి. మరియు ఆలోచనా వ్యాయామాలు ప్రపంచాన్ని విభిన్నంగా చూడడానికి ఒక మార్గం, వైద్య చికిత్స కాదు అని గుర్తుంచుకోవాలి.

మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

రీఫ్రేమింగ్ అనేది కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లలో ఒకటి, ఇది అనేక అధ్యయనాలలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు చూపబడింది.
• రిఫ్లెక్షన్ వ్యాయామాలు ఒత్తిడితో కూడిన సమయంలో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన దాడి వంటి తీవ్రమైన ప్రతిచర్యను నివారించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
• ఆలోచనా వ్యాయామాలు సాంప్రదాయిక చికిత్సతో కలపకపోయినా కూడా ఆందోళన లక్షణాల వ్యవధి మరియు తీవ్రతను తగ్గించగలవు.
• మానసిక ఆరోగ్య యాప్‌తో జత చేసినప్పుడు, ఆలోచనా వ్యాయామాలు వ్యక్తి యొక్క పెరుగుదల మరియు మానసిక ఆరోగ్యంలో మార్పుల రికార్డును అందించగలవు.
• రిఫ్లెక్షన్ ఎక్సర్‌సైజులు ఒక వ్యక్తికి వారి ఆందోళన గురించి మరింత అవగాహన కలిగిస్తాయి, తద్వారా వారు తరచుగా ఆత్రుతగా ఉండకుండా ఉండేందుకు జీవిత సర్దుబాట్లు చేసుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

1. స్వీయ పర్యవేక్షణ వ్యాయామం

ఒక వ్యక్తి ఆత్రుతగా భావించినప్పుడు, వారు తమ కోసం కొన్ని నిమిషాల సమయాన్ని వెచ్చించడానికి ఏదైనా అవకాశాన్ని తీసుకోవచ్చు మరియు కొన్ని నిమిషాలు ఉన్నప్పటికీ, అంతరాయం కలగకుండా ఇతరుల నుండి దూరంగా వెళ్లడానికి అనుమతించబడాలి:
• అతని శరీరంలోని ప్రతి మూలకం ఎలా అనుభూతి చెందుతుందో గమనించడం ప్రారంభిస్తుంది. అతను తన భుజాలు, మెడ, కడుపు లేదా తలపై ఆందోళన చెందుతున్నారా? మీకు అలసట లేదా తలనొప్పి వంటి ఇతర లక్షణాలు ఉన్నాయా? అతను ఒక శాస్త్రీయ ప్రయోగాన్ని గమనిస్తున్నట్లుగా మరియు ప్రతి వివరాలను పట్టుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లుగా, అతను భావాలను అంచనా వేయకూడదు, వాటిని గమనిస్తూ ఉండకూడదు.
• అప్పుడు అతను తన మనస్సులో తిరుగుతున్న నిర్దిష్ట ఒత్తిళ్లు ఏమిటో చూడటానికి, తన ఆత్మాశ్రయ పరిశీలనలను తన ఆలోచనలుగా మార్చుకుంటాడు? మరియు అతనిని గందరగోళానికి గురిచేసే బదులు దానిని వర్గీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఒక అంశాన్ని గమనించినప్పుడు, అది అతను దానిని "విన" అనే గ్రహింపుతో అతనిని వదిలివేస్తుంది.
• అతను తన శారీరక మరియు మానసిక అనుభూతులపై పూర్తిగా దృష్టి సారించే ప్రదేశానికి చేరుకోగలిగితే, అతను తన కండరాలను బిగించడం లేదా గట్టిగా పట్టుకునే బదులు వాటిని వదిలించుకోవడం లేదా ఆలోచనలను వదిలేయడం వంటి పనులను చేయడం ద్వారా ప్రశాంతతను తిరిగి పొందగలడు. దీనికి కొన్ని ప్రయత్నాలు పట్టవచ్చు.
స్వీయ-పరిశీలన చేయడం అనేది మనస్సును ఆందోళన నుండి తీసివేసి శరీరంలోకి తిరిగి రావడానికి ఒక మార్గం. ఒక వ్యక్తి ఫైట్-లేదా-ఫ్లైట్ పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు, ఆందోళన భద్రతకు దారి తీస్తుంది, కానీ వ్యక్తి ఇప్పటికే సురక్షితంగా ఉంటే, ఇది వారి శరీరాన్ని అంచనా వేయడానికి మరియు వారి బేస్‌లైన్‌ను మళ్లీ కనుగొనడానికి ఒక మార్గం.

2. ఆలోచనల రికార్డును ఉంచండి

కొంతమంది వ్యక్తులు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను బాగా అర్థం చేసుకునే మార్గాలలో ఒకటి వారి ఆలోచనలను రికార్డ్ చేయడం. ఇది సాంప్రదాయ పేపర్ బ్లాగ్‌లో చేయవచ్చు, కానీ ఇతర ఎంపికలు ఉన్నాయి, ప్రత్యేకించి ప్రతిచోటా అదనపు నోట్‌బుక్‌ని తీసుకెళ్లడం అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు. స్మార్ట్‌ఫోన్‌లోని ఏదైనా ఎలక్ట్రానిక్ అప్లికేషన్‌లు మానసిక స్థితి మరియు దాని గురించి ఏవైనా వివరాలను వ్రాయడానికి ఉపయోగించవచ్చు.

మీ ఆలోచనల లాగ్‌ను ఎప్పటికప్పుడు సమీక్షించడం వలన నిద్ర, వ్యాయామం మరియు పోషకాహారం ఆందోళన లక్షణాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయనే దానితో సహా కనెక్షన్‌లను డ్రా చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

3. ఆలోచించడం ద్వారా ఆందోళనను దూరం చేయడం

వేరొక పని ద్వారా పరధ్యానంలో ఉండటానికి ఆత్రుతగా ఆలోచించడం ఉత్తమంగా ప్రతిస్పందిస్తుంది. అవి క్రింది విధంగా ప్రభావవంతంగా దృష్టి మరల్చడం మరియు తగ్గించడం వంటి వాటికి సంబంధించిన సాంకేతికతలు:
• శరీరంలోని వివిధ కండరాలను బిగించి, సడలించండి, కండరాల కార్యకలాపాలపై దృష్టి సారిస్తుంది మరియు చింతించే ఆలోచనల గురించి ఆలోచించడం మానేయడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుందో లేదో చూడండి.
• ఉద్దేశపూర్వక గణనతో శ్వాస తీసుకోవడం.
• సంగీతం, ఆడియోబుక్ లేదా రేడియో ప్రోగ్రామ్‌లను ప్లే చేయడం వల్ల ఇబ్బందికరమైన ఆలోచనలకు అంతరాయం ఏర్పడుతుంది మరియు మరేదైనా ప్రభావితం చేసేలా మనస్సును ఆకర్షిస్తుంది.
• వ్యక్తి ఈ విధంగా ఆలోచించడం ముగించాడని బిగ్గరగా చెప్పడం లేదా మౌఖిక ధృవీకరణలు తల నుండి ఆందోళన కలిగించే ఆలోచనలను మరియు సానుకూల స్వరాన్ని మరింత స్పష్టంగా తొలగించడంలో సహాయపడతాయి.
• ఫోన్‌లో వర్డ్ గేమ్‌లు ఆడడం, డిష్‌వాషర్‌ను లోడ్ చేయడం, యోగా చేయడం లేదా ఏదైనా ఇతర స్ట్రెచింగ్ రొటీన్ చేయడం వంటి ప్రశాంతమైన, మానసికంగా ఆసక్తిని కలిగించే పనిని ఎంచుకోవడం, అన్నీ లేదా వాటిలో ఏవైనా ప్రభావవంతమైన ఆందోళన అంతరాయాలు కావచ్చు.
• నెమ్మదిగా తిరిగి లెక్కించడం కొన్నిసార్లు ఆందోళన ప్రవాహానికి అంతరాయం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది.

4. అభిజ్ఞా గందరగోళ వ్యాయామాలు

కాగ్నిటివ్ డిస్ట్రాక్షన్ ఎక్సర్‌సైజులు అంటే ఆలోచనలపై బయటి దృక్కోణాన్ని పొందడం లేదా మీ మనసులో ఏముందో వేరు చేయడానికి మరియు మరింత స్పష్టంగా చూడడానికి మీకు సహాయపడే వ్యూహాలు. వారు తరచుగా CBT మరియు ఇతర రకాల కాగ్నిటివ్ థెరపీలో ఉపయోగిస్తారు.
• కొంతమంది వ్యక్తులు తమ ఆలోచనల నుండి దూరంగా ఉండటానికి, “ఓహ్, ఇది చాలా ఆందోళన కలిగించే విషయం, అది కాదు” లేదా ఆలోచన గురించి మరేదైనా గమనించడం వంటి వాటిని చెప్పడానికి వెర్రి స్వరాన్ని ఉపయోగించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
• మరికొందరు తమ ఆలోచనలను నదిలో తేలుతున్నట్లు ఊహించుకోవడం, వారి వద్దకు రావడం మరియు వెళ్లిపోవడం వంటివి, ఆలోచనలను వారి ప్రాథమిక గుర్తింపు నుండి వేరుగా చూసే మార్గంగా ఉపయోగిస్తారు.
• కొంతమంది వ్యక్తులు "ఇది ఇబ్బందికరమైన ఆలోచన" లేదా "ఇది భయానక ఆలోచన" అని పేర్కొనడం సహాయకరంగా ఉంది, ఎందుకంటే ఆలోచనలను వర్గీకరించడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా వాటిని కొట్టివేయడం లేదా వాస్తవికతను అంచనా వేయకుండా వాటిని తీసివేయడం మరియు చికిత్స చేయడం సాధ్యపడుతుంది. వివిక్త మూలకాలు, వీటిని స్పష్టంగా విశ్వసించకూడదు.
• మన మనస్సు ఆందోళనతో కూడిన ఆలోచన రూపంలో మనకు హెచ్చరికను చెప్పినప్పుడు, మనకు సహాయం చేయడానికి మరియు హెచ్చరించడానికి ప్రయత్నించినందుకు మన మెదడులకు కృతజ్ఞతలు తెలియజేయవచ్చు.

5. స్వీయ కరుణను పాటించండి

ఆందోళన కొన్నిసార్లు వ్యక్తి తగినంతగా లేడని లేదా ప్రతికూల లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాడని మితిమీరిన ఆందోళనగా వ్యక్తమవుతుంది. ఈ ఆలోచనలు పదేపదే ఆడినప్పుడు, అవి నిరాశకు గురిచేస్తాయి మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను దయనీయంగా మారుస్తాయి. ఈ ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను ఎదుర్కోవడానికి ఒక మార్గం స్వీయ-కరుణ సాధన. ఇది మొదట వింతగా అనిపించినప్పటికీ, ప్రస్తుత పరిస్థితిని ఒక మంచి స్నేహితుడు గుండా వెళుతున్నప్పుడు ఒక వ్యక్తి ఎలా చూస్తాడో చూడడానికి ప్రయత్నించడం ఒక ప్రారంభ స్థానం కావచ్చు. ఆ వ్యక్తి తరచూ తమను తాము చేసుకునే కఠినమైన విమర్శల కంటే, స్నేహితుడికి ఇచ్చే ఓదార్పుని తాము ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
స్వీయ-కరుణలో మరొక వ్యాయామం ఏమిటంటే, చిన్నతనం నుండి ఒక వ్యక్తి యొక్క ఇమేజ్‌ని కనుగొని, దానిపై దృష్టి పెట్టడం. అతను తన ఆలోచనలను తన వయోజన వ్యక్తికి మళ్ళించకుండా, వాటిని ఆ పిల్లవాడికి మళ్ళిస్తాడు. ఒక బిడ్డకు అర్హమైన సౌమ్యత మరియు సౌలభ్యం తన వయోజన వ్యక్తికి అర్హుడని ఒక వ్యక్తి తెలుసుకోవాలి, ఎందుకంటే అతను కూడా వివిధ విషయాలు అయినప్పటికీ నేర్చుకుంటున్నాడు.

6. ఆందోళన చెట్టు

కంపల్సివ్ లేదా నిరంతర ఆందోళనతో బాధపడేవారికి ఆందోళనను అనుభవిస్తున్నప్పుడు సమాచారంతో కూడిన నిర్ణయం తీసుకోవడంలో వారికి సహాయపడే చికిత్సా సాధనంగా యాంగ్జయిటీ ట్రీ అభివృద్ధి చేయబడింది. ఇది అనుకూలీకరించదగిన ఫ్లోచార్ట్ గ్రాఫిక్, కానీ ప్రాథమికంగా ఇది ప్రశ్నతో ప్రారంభమవుతుంది, "నన్ను సరిగ్గా చింతిస్తున్నది ఏమిటి?" అప్పుడు "నేను దాని గురించి ఏదైనా చేయగలనా?" మరియు "నేను ఇప్పుడు దాని గురించి ఏదైనా చేయగలనా?".
ఏమీ చేయలేనప్పుడు భయాందోళనలను ఎలా విడనాడాలి, ప్రస్తుతానికి ఏమీ చేయలేకపోతే స్పష్టమైన ప్రణాళిక వేయాలి మరియు క్షణంలో చింతిస్తూ ఏదైనా ఉపయోగకరంగా ఉంటే ఏదైనా చేయడాన్ని చింత చెట్టు నిర్దేశిస్తుంది. సాంకేతికత పుకార్లను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, దీనిలో ప్రజలు విశ్రాంతి లేకుండా పదే పదే అదే ఆందోళన కలిగించే ఆలోచనల గురించి ఆలోచిస్తారు.