శాఖాహారుల కోసం, మాంసం ప్రోటీన్‌ను భర్తీ చేయడానికి ఇక్కడ ఒక పరిష్కారం ఉంది

శాఖాహారుల కోసం, మాంసం ప్రోటీన్‌ను భర్తీ చేయడానికి ఇక్కడ ఒక పరిష్కారం ఉంది

మొక్కల ఆధారిత ఆహారం గతంలో కంటే బాగా ప్రాచుర్యం పొందడంతో, మంచి ఆరోగ్యానికి మీ శరీరానికి ఎంత ప్రోటీన్ అవసరమో మర్చిపోవచ్చు.

సాధారణంగా, టేస్టింగ్ టేబుల్ వెబ్‌సైట్ ప్రకారం, శరీర బరువులో కిలోగ్రాముకు ఒక గ్రాము కంటే తక్కువ ప్రోటీన్ తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది లేదా రోజువారీ తీసుకునే కేలరీలలో 10% నుండి 35% వరకు ప్రోటీన్ ఉండాలి.

ప్రోటీన్ యొక్క వివిధ మూలాలు

ఒక వ్యక్తి ఈ నిష్పత్తులను సాధించడానికి తగినంత మాంసాన్ని తిన్నా లేదా కఠినమైన శాఖాహార ఆహారానికి కట్టుబడి ఉన్నా, సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ భత్యాన్ని చేరుకోవడానికి దోహదపడే అనేక ఇతర ఆహారాలు ఉన్నాయి. హెల్త్‌లైన్ ప్రకారం, బాదం, వేరుశెనగ మరియు కాయధాన్యాలు శాఖాహారానికి అనుకూలమైనవి మరియు పాలు, గుడ్లు మరియు గ్రీకు పెరుగు వంటి అన్ని గొప్ప ఎంపికలు.

కానీ ప్రోటీన్ కంటెంట్ విషయానికి వస్తే జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉన్న కూరగాయల రకం కూడా ఉంది మరియు స్టీక్ కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్‌ను కూడా అందిస్తుంది.

సమతుల్య వ్యవస్థ

మెడికల్ న్యూస్ టుడే ప్రకారం, ప్రతి సర్వింగ్ విషయానికి వస్తే, స్టీక్‌లో కొంచెం ఎక్కువ ఉంటుంది, ఎందుకంటే మాంసంలో 26 గ్రాములకు 100 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది, అయితే ఒక కప్పు బ్రోకలీలో 2.5 గ్రాములు మాత్రమే ఉంటాయి. కాబట్టి క్యాలరీలకు సంబంధించినంత వరకు బ్రోకలీలో ప్రొటీన్‌లో ఆశ్చర్యకరంగా సమృద్ధిగా ఉన్నప్పటికీ, సమతుల్య ఆహారాన్ని చేరుకోవడానికి ఇతర ప్రోటీన్ మూలాలను ఇంకా చేర్చవలసి ఉంటుంది.