మహిళలకు, యాభై తర్వాత మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధిని ఇలా నివారించవచ్చు

రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవాలని యూరోపియన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ వృద్ధ మహిళల సిఫార్సు చేస్తోంది.
బోలు ఎముకల వ్యాధి సర్వసాధారణం మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రతి 3 మంది మహిళల్లో ఒకరిని ప్రభావితం చేస్తుందని అసోసియేషన్ వివరించింది మరియు అనటోలియా ఏజెన్సీ నివేదించిన దాని ప్రకారం, దాని పరిశోధన ఫలితాలు ఈ రోజు, శుక్రవారం, సైంటిఫిక్ జర్నల్ Maturitasలో ప్రచురించబడ్డాయి.

రుతువిరతి తర్వాత సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ కాల్షియం రోజుకు 700 నుండి 1200 మిల్లీగ్రాముల వరకు ఉంటుందని ఆమె తెలిపారు.
9 మరియు 71 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల స్త్రీలలో మూడింట ఒక వంతు కంటే తక్కువ మంది రోజుకు సిఫార్సు చేయబడిన కాల్షియం యొక్క రోజువారీ పరిమితిని తినడానికి ఆసక్తి చూపుతున్నారని అధికారిక US డేటా వెల్లడించిందని అసోసియేషన్ పేర్కొంది.
చిన్నతనం నుంచి వృద్ధాప్యం వరకు ఆహారంలో క్యాల్షియం తప్పనిసరిగా ఉండాలని, మహిళలు ఆరోగ్యానికి క్యాల్షియం ప్రాముఖ్యతపై మరింత అవగాహన పెంచుకోవాలని, కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని ఆమె సూచించారు.
పాలకూర, మోలోకియా, బ్రోకలీ, టర్నిప్, క్యాలీఫ్లవర్ మరియు క్యాబేజీ వంటి ఆకు కూరలతో పాటు, పాలు మరియు చీజ్, లాబ్‌నే మరియు పెరుగు వంటి వాటి ఉత్పన్నాలలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది.
ఇది బాదం, వాల్‌నట్‌లు, హాజెల్‌నట్‌లు, జీడిపప్పులు, చిక్‌పీస్, బీన్స్, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు, ఓక్రా వంటి పచ్చి గింజలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు వంటి విత్తనాలు, అత్తి పండ్లతో పాటు, ఫార్మసీలలో సమృద్ధిగా లభించే పోషక పదార్ధాలలో కూడా కనిపిస్తుంది.
ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ అనేది ఆర్థరైటిస్ యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపం, ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది, యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోనే 30 మిలియన్ల మంది ప్రజలు ఉన్నారు.
ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కీళ్ళు మరియు మృదులాస్థిలో తీవ్రమైన నొప్పి మరియు వాపును కలిగిస్తుంది మరియు దీని ప్రభావం ముఖ్యంగా మోకాలు, పండ్లు, చేతులు మరియు వెన్నెముకలో కనిపిస్తుంది.