అల్పాహారాన్ని అత్యంత ప్రమాదకరమైన భోజనం అని ఎందుకు పిలుస్తారు మరియు అందులో ఉండవలసిన ముఖ్యమైన పోషకాలు ఏమిటి?

అల్పాహారం మానవ ఆరోగ్యానికి అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం అని చెప్పడంలో ఎటువంటి సందేహం లేదు.అతని రోజు ప్రారంభించడానికి అవసరమైన ఉత్సాహాన్ని మరియు కార్యాచరణను అందించడంతో పాటు, ఈ భోజనం బరువును నియంత్రించడం మరియు శరీర పనితీరును మెరుగుపరచడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. అల్పాహారం నుండి ఆరోగ్యకరమైన మరియు పూర్తి భోజనం తినడం వలన పనిలో ఎక్కువ దృష్టి మరియు మెరుగైన పనితీరును పొందవచ్చు మరియు ఇది వివిధ శారీరక కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి మీకు బలం మరియు ఓర్పును కూడా ఇస్తుంది మరియు అల్పాహారం తినడం వల్ల రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది మరియు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. మీ ఆహారంతో పాటు, మీరు మీ ఆహారాన్ని అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సరఫరా చేయవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు మీ బరువును నియంత్రించాలనుకుంటే.

అయితే, అల్పాహారం తినడం అనేది అన్ని వయసుల వారికి ముఖ్యం, కానీ పిల్లలకు ఇది చాలా ముఖ్యం.అమెరికన్ డైటెటిక్ అసోసియేషన్ నిర్వహించిన అధ్యయనాలు అల్పాహారం తినే పిల్లలు బాగా రాణిస్తారని మరియు తినని వారి తోటివారి కంటే పాఠశాలలో మరియు ఆటలో ఎక్కువ స్కోర్ చేస్తారని తేలింది. అల్పాహారం.

అల్పాహారం ప్రయోజనాలు

అల్పాహారాన్ని విస్మరించే వారికి, ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడం, బరువును నియంత్రించడం మరియు అనేక వ్యాధుల నివారణకు దోహదపడే కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఇన్సులిన్ యొక్క సాధారణ స్థాయిలను నిర్వహించడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలు తిరస్కరించబడ్డాయి మరియు తరచుగా అల్పాహారం తినే వారు అధిక ఏకాగ్రతతో ఆనందిస్తారు. ఈ రోజు అంతటా, వారు త్వరగా అలసిపోరు, అదనంగా, అల్పాహారం మీ వివిధ రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి తగినంత శక్తిని అందిస్తుంది మరియు ఇది జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో కూడా గొప్పగా దోహదపడుతుంది. బర్నింగ్ ఫ్యాట్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ తినని వారి కంటే బ్రేక్ ఫాస్ట్ తినేవారిలో రోజంతా ఎక్కువ క్యాలరీలు ఖర్చవుతాయి.

సమీకృత అల్పాహారం రోజంతా సంతృప్త అనుభూతిని పెంచడానికి దోహదపడుతుంది మరియు పగటిపూట ఇతర భోజనాల కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.అల్పాహారం తీసుకోని వ్యక్తి చాలా గంటల తర్వాత చాలా ఆకలితో ఉంటాడు, అది అతనిని ప్రేరేపించవచ్చు. కొవ్వుతో నిండిన ఆహారం వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను ఎంచుకోవడానికి ఇది ఆకలి అనుభూతిని భర్తీ చేయడానికి కేలరీలు సమృద్ధిగా ఉంటుంది.పూర్తి మరియు వైవిధ్యమైన అల్పాహారం తినే వ్యక్తి విషయానికొస్తే, అతను ఈ విషయం నుండి బాధపడడు. గమనించవలసిన విషయం. ఇక్కడ కొవ్వును కాల్చడానికి సంబంధించిన అల్పాహారం భోజనంలో తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్లు లేదా తృణధాన్యాలు ఉండే ఆరోగ్యకరమైన భోజనాలు ఉంటాయి మరియు కొవ్వు మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉండే భోజనం తినకపోవడం కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

శక్తి సరఫరా అల్పాహారం నుండి అధిక మొత్తంలో ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉన్న భోజనం తినడం వల్ల పగటిపూట మీ అలసట అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది మరియు అల్పాహారం తినే వారితో పోలిస్తే రోజంతా వివిధ రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి అవసరమైన శక్తిని పెంచుతుంది. అల్పాహారం అస్సలు తినవద్దు, రోజూ అల్పాహారం తినడం వల్ల మీ వివిధ కార్యకలాపాలను శక్తివంతంగా నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుందని మీరు గమనించాలి, అయితే అది తినకపోవడం వల్ల చాలా పని మరియు కార్యకలాపాలు చేయకుండా కూడా అలసిపోయి చాలా బలహీనంగా అనిపిస్తుంది.

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నియంత్రించడం అల్పాహారం తీసుకోని వ్యక్తులు తరచుగా కొలెస్ట్రాల్ సంబంధిత వ్యాధులకు గురవుతారు ఎందుకంటే ఈ భోజనాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం వల్ల రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరుగుతుంది మరియు క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారం తినే వ్యక్తులతో పోలిస్తే వారు ఇన్సులిన్ అసమతుల్యతతో బాధపడుతున్నారు, కాబట్టి ఇది ముఖ్యంగా అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో బాధపడేవారు లేదా మధుమేహం ఉన్నవారు శరీర అవయవాలు మరియు విధులను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారాన్ని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.

జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడం ఉదయం పూట శక్తిని అందించే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో మరియు దృష్టిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం పగటిపూట దృష్టి మరియు జ్ఞాపకశక్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది కాబట్టి మీరు తినే ఆహార రకాలపై శ్రద్ధ వహించాలి. అందువల్ల, మీ ఏకాగ్రతను పెంచడానికి మరియు మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి ఉదయం ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

అల్పాహారం కోసం ఆహారాలు అల్పాహారం తినడంతో అనుబంధించబడిన గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి, వైవిధ్యమైన మరియు తగినంత పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత పాల ఉత్పత్తులు మరియు ప్రోటీన్‌లను కలిగి ఉండే ఆరోగ్యకరమైన మరియు తగిన ఆహారాలను ఎంచుకోండి మరియు ఇక్కడ అత్యంత ముఖ్యమైనవి ఈ భోజనంలో మీ ఉదయపు ఆహారంలో చేర్చవలసిన అంశాలు:

ఓట్స్: కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి దోహదపడే ముఖ్యమైన ఆహారాలలో వోట్స్ ఒకటి, మరియు వోట్స్ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో మరియు ఏకాగ్రత నైపుణ్యాలను పెంచడంలో గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, ముఖ్యంగా పిల్లలలో, రెడీమేడ్ అల్పాహారం తృణధాన్యాలతో పోలిస్తే, వోట్స్ తప్పనిసరిగా చేర్చండి. మీ ఆహారం సాధారణంగా మరియు అల్పాహారం సాధారణంగా ప్రైవేట్.

ద్రాక్షపండు: ద్రాక్షపండులో పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్ "C" మరియు విటమిన్ "A" ఉన్నాయి మరియు క్యాన్సర్ చికిత్సకు మందుల ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడంలో సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.ద్రాక్షపండును అల్పాహారంలో చేర్చవచ్చు లేదా తాజా రసం రూపంలో తినవచ్చు.

గుడ్లు: బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో గుడ్లు తినడం వల్ల ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది మరియు తద్వారా అల్పాహారం కోసం గుడ్లు తినని లేదా బ్రెడ్‌తో భర్తీ చేయని వ్యక్తులతో పోలిస్తే పగటిపూట మీరు తినే ఆహారాన్ని తగ్గిస్తుంది. బరువు, రోజూ అల్పాహారంగా గుడ్లు తినడం మంచిది.

కాఫీ: అల్పాహారం కోసం కాఫీ తినడం ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మరియు అనేక విధాలుగా మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది తినడం వల్ల డిప్రెషన్ మరియు చిరాకు తగ్గుతుంది, టైప్ XNUMX మధుమేహం మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, అలాగే మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే కాఫీ రుచి మరియు వాసనను తగ్గిస్తుంది. మీ రోజును ప్రారంభించడానికి అవసరమైన దృష్టిని ఇస్తుంది. . మరియు అల్పాహారం తినడానికి సమయం లేదని మీరు అనుకుంటే, బహుశా మీరు మీరే సమీక్షించుకోవాలి, ఎందుకంటే అల్పాహారం కోసం ఎంపికలు చాలా మరియు సులభంగా ఉంటాయి మరియు అదే సమయంలో సిద్ధంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు,

ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన సెటప్ ఎంపికలు ఉన్నాయి:

మీకు ఇష్టమైన పండ్లతో తక్కువ కొవ్వు పెరుగు. తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు పండ్ల ముక్కలతో తృణధాన్యాల అల్పాహారం.

ఉడికించిన గుడ్లు మరియు అరటిపండ్లు.

 కూరగాయలతో వేయించిన గుడ్ల ప్లేట్ మరియు ధాన్యపు టోస్ట్ ముక్క.

చీజ్ మరియు పండ్ల ముక్కలు.

స్వీట్లు, వేయించిన ఆహారం లేదా ప్రిజర్వేటివ్‌లు లేదా ఉప్పు మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే మోర్టాడెల్లా వంటి కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను నివారించడం మంచిది.

ముగింపులో, మీ ఆరోగ్యం మీరు అందించగల మరియు నిర్వహించగల అతి ముఖ్యమైన విషయం, మరియు అల్పాహారం మీ రోజును పూర్తి చేయడానికి మీ శరీరానికి శక్తిని, కార్యాచరణను మరియు ఆరోగ్యాన్ని ఇస్తుంది, కాబట్టి మీ శరీరాన్ని వ్యాధుల నుండి రక్షించడానికి నిర్దిష్ట సమయాల్లో ప్రతిరోజూ తినండి. మరియు ఏకాగ్రత మరియు బలమైన జ్ఞాపకశక్తిని ఆస్వాదించడానికి, మరియు మీరు అదనపు కొవ్వును కాల్చడం మరియు మీ శరీరాన్ని నియంత్రించడం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, ప్రోటీన్లు, తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, పండ్లు మరియు కొద్దిగా కెఫిన్‌తో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంపూర్ణమైన భోజనాన్ని తప్పనిసరిగా నిర్వహించాలి. మీరు ఎంత బిజీగా ఉన్నప్పటికీ అల్పాహారం తయారు చేయడంలో నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు, ఎందుకంటే మీ పని చివరికి మీ ఆరోగ్యం కంటే ముఖ్యమైనది కాదు; ఎందుకంటే మీ ఆరోగ్యం లేకుండా, మీరు మీ పనిని పూర్తి స్థాయిలో పూర్తి చేయలేరు.