మెగ్నీషియం మీ శరీరానికి ఏమి చేస్తుంది?

మెగ్నీషియం మీ శరీరానికి ఏమి చేస్తుంది?

మానవ శరీరానికి మెగ్నీషియం అవసరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి, కండరాలు మరియు నరాలు ఎలా పని చేస్తాయో నియంత్రించే విధులతో సహా వందలాది ముఖ్యమైన శరీర ప్రక్రియలకు ఇది సహాయపడుతుంది.

మెగ్నీషియం అనేక ఆహారాలు మరియు పానీయాల నుండి పొందవచ్చు మరియు దానిని డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్‌తో సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోవచ్చు.వయోజన స్త్రీకి రోజుకు 310 మిల్లీగ్రాములు మరియు ముప్పై సంవత్సరాల తర్వాత 320 మిల్లీగ్రాములు అవసరం, గర్భిణీ స్త్రీకి అదనంగా 40 అవసరం. మిల్లీగ్రాములు.

31 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులకు 400 మిల్లీగ్రాములు మరియు పెద్దవారైతే 420 మిల్లీగ్రాములు అవసరం, పిల్లలకు 30 నుండి 410 మిల్లీగ్రాములు అవసరం.

కానీ నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు, WebMd ప్రకారం, పిల్లలకి అవసరమైన మెగ్నీషియం మొత్తాన్ని శిశువైద్యుడు నిర్ణయిస్తాడు, ఎందుకంటే ఇది వయస్సు, లింగం మరియు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క పరిస్థితిని బట్టి మారుతుంది.

సహజ వనరులు

అదనంగా, మీరు 80 గ్రాముల బాదం లేదా జీడిపప్పు వంటి చిరుతిండిని తినేటప్పుడు దాదాపు 30 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం పొందవచ్చు.

ఇతర మంచి ఎంపికలలో గుమ్మడికాయ గింజలు, వాల్‌నట్‌లు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, వేరుశెనగలు మరియు అవిసె ఉన్నాయి.

అలాగే, తృణధాన్యాలు వైట్ బ్రెడ్ మరియు ఇతర ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల కంటే గొప్పవి, ఎందుకంటే వాటిలో అధిక శాతం మెగ్నీషియంతో పాటు ఫైబర్ చాలా ఉంటుంది.

గోధుమ రొట్టె యొక్క రెండు ముక్కలు 45 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియంను అందిస్తాయి, అరకప్పు బ్రౌన్ రైస్ సుమారు 40 మిల్లీగ్రాములను అందిస్తుంది మరియు సగం కప్పు వండిన ఓట్మీల్‌లో 30 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటుంది.

అలాగే, ఒక కప్పు అవోకాడో తిన్నప్పుడు మీరు 44 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం పొందవచ్చు, ఇందులో ఫైబర్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్‌తో పాటు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా ఉంటాయి.

ఒక కప్పు వండిన బచ్చలికూరకు సమానమైన ఆహారం మానవ శరీరంలోకి 150 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం పంపుతుందని గమనించాలి.

క్యాబేజీ మరియు టర్నిప్‌లు కాల్షియం, పొటాషియం, ఇనుము మరియు విటమిన్లు A, C మరియు K వంటి ఇతర ముఖ్యమైన అంశాలతో పాటు మెగ్నీషియం యొక్క అధిక కంటెంట్‌తో విభిన్నంగా ఉంటాయి. మెగ్నీషియం యొక్క ఇతర సహజ వనరులలో నలుపు మరియు తెలుపు బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు ఉన్నాయి.

ఇంతలో, శరీరం కొత్త ఎముక కణాలను నిర్మించడానికి మెగ్నీషియంను ఉపయోగిస్తుంది. ఇది ఎముక నష్టం మరియు పగుళ్లు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి నుండి కూడా రక్షించగలదని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

మెగ్నీషియం సంభావ్య హానికి రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ప్రతిస్పందనను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇది చాలా కాలం పాటు ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షణను అందిస్తుంది, ఇది గుండె జబ్బులు, ఆర్థరైటిస్ మరియు మధుమేహం వంటి ఆరోగ్య సమస్యల నివారణను సూచిస్తుంది.

గుండెపోటు నివారణ

అదనంగా, మెగ్నీషియం గుండెకు రక్తాన్ని క్రమం తప్పకుండా పంప్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అరిథ్మియా, గుండె జబ్బులు లేదా గుండెపోటు వచ్చే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.

మెగ్నీషియం రక్త నాళాల గోడలను సడలిస్తుంది, ఇది రక్తపోటును తక్కువగా ఉంచుతుంది, అలాగే HDL లేదా "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.

మెగ్నీషియం మెదడులోని నొప్పి రసాయనాలను నిరోధించడానికి లేదా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని మరియు తగినంత మెగ్నీషియం పొందినట్లయితే మైగ్రేన్‌లకు చికిత్స చేసే సామర్థ్యం పెరుగుతుందని నిపుణులు విశ్వసిస్తున్నారు.

రక్త మధుమోహము

సమాంతరంగా, మెగ్నీషియం ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ సరిగ్గా పనిచేయడానికి మద్దతు ఇస్తుంది, స్థిరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

కాలక్రమేణా, తక్కువ స్థాయి మెగ్నీషియం టైప్ 2 డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు మరియు మైగ్రేన్‌లతో సహా అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

వృద్ధులు మరియు టైప్ 2 మధుమేహం లేదా జీర్ణ సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు మెగ్నీషియం లోపం కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే వారి శరీరం చాలా మెగ్నీషియంను తొలగిస్తుంది లేదా వారికి మొదటి స్థానంలో తగినంత మెగ్నీషియం లభించదు.

అధిక మోతాదు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా ఉంటే, వారి మూత్రపిండాలు సహజ ఆహారం నుండి సేకరించిన అదనపు మెగ్నీషియంను బయటకు పంపుతాయి.

కానీ అధిక మోతాదులో మెగ్నీషియం తిమ్మిరి లేదా వికారం కలిగిస్తుంది.

ఒక వ్యక్తి మెగ్నీషియం కలిగి ఉన్న భేదిమందులు లేదా యాంటాసిడ్లను తీసుకుంటే అదే నిజం, కాబట్టి నిపుణులు మెగ్నీషియం మోతాదు గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేస్తారు.

కొన్ని మందులు మానవ శరీరం మెగ్నీషియంను గ్రహించడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు మరియు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు కొన్ని యాంటీబయాటిక్స్ మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి మందుల చర్యను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.