ఉపవాసం మరియు నిద్ర భంగం మధ్య సంబంధం ఏమిటి? సమస్యను ఎలా పరిష్కరించాలి?

ఉపవాసం మన దినచర్య మరియు అలవాట్లను ప్రభావితం చేస్తుంది, మనం తినే మరియు నిద్రపోయే సమయాన్ని మారుస్తుంది.ఉపవాసం చేసే వ్యక్తి ఎదుర్కొనే అత్యంత సవాళ్లలో ఒకటి నిద్ర భంగం, ఇది గంటలు మరియు నిద్ర నాణ్యత లేకపోవడం వంటి అనేక కారణాల వల్ల వస్తుంది, ముఖ్యంగా ఈ సమయంలో. రంజాన్ మాసం, ఎందుకంటే మనం సాధారణంగా మన అలవాట్లను మార్చుకుంటాము, మనం సాధారణం కంటే ఎక్కువసేపు మేల్కొంటాము లేదా సుహూర్ భోజనం తినడానికి తెల్లవారుజామున మేల్కొంటాము.

ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఆరోగ్యం మరియు వైద్యంపై వెబ్‌ఎమ్‌డి వెబ్‌సైట్ ప్రచురించిన దాని ప్రకారం, నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేసే కారణాలు మరియు కారకాలు చెడు అలవాట్ల నుండి అతని నిద్ర చక్రంకు అంతరాయం కలిగించే వైద్య సమస్యలకు వ్యక్తిని మేల్కొని ఉంచుతాయి.

నిపుణులు నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాల గురించి హెచ్చరిస్తున్నారు, ఎందుకంటే ఇది మన జీవితంలోని దాదాపు ప్రతి భాగంపై ప్రభావం చూపుతుంది, ప్రత్యేకించి పెద్దలు రోజుకు 7 నుండి 8 గంటలు మంచి నిద్రను పొందాలి. శాస్త్రీయ పరిశోధన నిద్ర లేమి, కారు ప్రమాదాలు, సంబంధాల సమస్యలు, పేలవమైన ఉద్యోగ పనితీరు, ఉద్యోగ సంబంధిత గాయాలు, జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు మరియు మానసిక రుగ్మతలను కలుపుతుంది.

ఇటీవలి అధ్యయనాలు కూడా నిద్రకు ఆటంకాలు గుండె జబ్బులు, ఊబకాయం మరియు మధుమేహానికి దోహదం చేస్తాయని సూచిస్తున్నాయి.

నిద్ర రుగ్మత లక్షణాలు

నిద్ర రుగ్మతల యొక్క లక్షణాలు:

పగటిపూట చాలా నిద్రగా అనిపిస్తుంది
• నిద్రపోవడం వల్ల బాధ
• గురక
• తరచుగా నిద్రపోతున్నప్పుడు శ్వాసను క్లుప్తంగా ఆపండి (అప్నియా)
• కాళ్లలో అసౌకర్య భావన మరియు వాటిని కదిలించాలనే కోరిక (రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్)

నిద్ర చక్రం

నిద్రలో రెండు రకాలు ఉన్నాయి: మొదటి రకంలో వేగవంతమైన కంటి కదలిక ఉంటుంది మరియు రెండవ రకంలో నాన్-రాపిడ్ కంటి కదలిక ఉంటుంది. వేగవంతమైన కంటి కదలిక సమయంలో ప్రజలు కలలు కంటారు, ఇది నిద్రాణస్థితిలో 25% పడుతుంది మరియు ఉదయం ఎక్కువ కాలం వరకు ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి మిగిలిన నిద్రను వేగవంతమైన కంటి కదలికలో గడుపుతాడు.

ఎవరికైనా ఒక్కోసారి నిద్రపట్టడంలో ఇబ్బంది కలగడం సహజమే, అయితే ఈ సమస్య రాత్రికి రాత్రే కొనసాగితే నిద్రలేమి వస్తుంది. అనేక సందర్భాల్లో, నిద్రలేమి చెడు నిద్రవేళ అలవాట్లతో ముడిపడి ఉంటుంది.

డిప్రెషన్, యాంగ్జయిటీ, పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా నిద్రలేమికి కారణమవుతాయి. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే కొన్ని మందులు నిద్ర సమస్యలను కలిగిస్తాయి.

చెదిరిన నిద్ర తరచుగా ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది:

• ఆర్థరైటిస్
• గుండెల్లో మంట
దీర్ఘకాలిక నొప్పి
ఆస్తమా
• అబ్స్ట్రక్టివ్ ఊపిరితిత్తుల సమస్యలు
• గుండె ఆగిపోవుట
థైరాయిడ్ సమస్యలు
• స్ట్రోక్, అల్జీమర్స్ లేదా పార్కిన్సన్స్ వంటి నరాల సంబంధిత రుగ్మతలు

గర్భం అనేది నిద్రలేమికి కారణాలలో ఒకటి, ముఖ్యంగా మొదటి మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో, అలాగే రుతువిరతి. పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ 65 ఏళ్ల తర్వాత నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడతారు.

సిర్కాడియన్ రిథమ్ ఆటంకాలు ఫలితంగా, రాత్రి షిఫ్టులలో పనిచేసే వ్యక్తులు మరియు తరచుగా ప్రయాణించే వ్యక్తులు "అంతర్గత శరీర గడియారం" పనితీరులో గందరగోళానికి గురవుతారు.

విశ్రాంతి మరియు వ్యాయామం

ఆందోళన యొక్క కారణాలకు చికిత్స చేయడం వల్ల నిద్రలేమి మరియు నిద్ర భంగం తగ్గుతుంది, విశ్రాంతి మరియు బయోఫీడ్‌బ్యాక్‌లో శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా శ్వాస, హృదయ స్పందన రేటు, కండరాలు మరియు మానసిక స్థితిని శాంతపరుస్తుంది.

రెగ్యులర్ వ్యాయామం మధ్యాహ్నం చేయాలి, నిద్రవేళకు ముందు కొన్ని గంటలలోపు వ్యాయామం వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుందని మరియు మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంచుతుందని గుర్తుంచుకోండి.

ఆహారాలు

కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు పీడకలలను కలిగిస్తాయి. కాఫీ, టీ మరియు సోడాతో సహా కెఫీన్, నిద్రవేళకు 4-6 గంటల ముందు దూరంగా ఉండాలి మరియు భారీ లేదా స్పైసీ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.

రాత్రిపూట తేలికపాటి భోజనం, రంజాన్ మాసంలో సుహూర్ భోజనం చేయడం మంచిదని నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు, ఎందుకంటే ఇందులో అధిక శాతం కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి మరియు సులభంగా జీర్ణమవుతాయి.

నిద్రవేళ కర్మ

ప్రతి వ్యక్తి వెచ్చని స్నానం చేయడం, పుస్తకం చదవడం లేదా లోతైన శ్వాస వంటి విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చేయడం వంటి ఆచారాలను చేయడం ద్వారా, ఇది పడుకునే సమయం అని వారి మనస్సు మరియు శరీరాన్ని తెలియజేయవచ్చు. వారాంతాల్లో కూడా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రించడానికి మరియు లేవడానికి ప్రయత్నించడం కూడా చాలా ముఖ్యం.