అధిక పీడనం యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి మరియు ఇంట్లో అధిక పీడనాన్ని ఎలా చికిత్స చేయవచ్చు?

అధిక రక్తపోటు అంటే ఏమిటి?
రక్తపోటు అనేది గుండె నుండి ధమనులలోకి రక్తం పంప్ చేయబడే శక్తి. సాధారణ రక్తపోటు రీడింగ్ 120/80 mmHg కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.

రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, రక్తం ధమనుల ద్వారా మరింత శక్తివంతంగా కదులుతుంది. ఇది ధమనులలోని సున్నితమైన కణజాలంపై మరింత ఒత్తిడిని కలిగించి రక్తనాళాలను దెబ్బతీస్తుంది.

సాధారణంగా "సైలెంట్ కిల్లర్" అని పిలుస్తారు, ఇది సాధారణంగా గుండెకు గణనీయమైన నష్టం సంభవించే వరకు లక్షణాలను కలిగించదు. స్పష్టమైన లక్షణాలు లేకుండా, చాలా మంది ప్రజలు తమకు అధిక రక్తపోటు ఉందని గ్రహించలేరు.

1. క్రీడలు
రోజుకు 30 నుండి 60 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం ఆరోగ్యకరమైన జీవితంలో ముఖ్యమైన భాగం.

రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, సాధారణ శారీరక శ్రమ మీ మానసిక స్థితి, బలం మరియు సమతుల్యతకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ఇది మధుమేహం మరియు ఇతర రకాల గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మీరు కొంతకాలం నిష్క్రియంగా ఉన్నట్లయితే, సురక్షితమైన వ్యాయామ దినచర్య గురించి మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, ఆపై క్రమంగా మీ వ్యాయామాల వేగం మరియు వేగాన్ని పెంచండి.

వ్యాయామశాలకు అభిమాని కాదా? వ్యాయామం బయట తీసుకోండి. నడక, జాగింగ్ లేదా ఈత కోసం వెళ్లండి మరియు ఇప్పటికీ ప్రయోజనాలను పొందండి. ముఖ్యమైన విషయం తరలించడం!

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ వారానికి కనీసం రెండు రోజులు కండరాలను బలపరిచే చర్యను చేర్చాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. మీరు బరువులు ఎత్తడం, పుష్-అప్స్ చేయడం లేదా లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడే ఏవైనా ఇతర వ్యాయామాలు చేయడం వంటివి ప్రయత్నించవచ్చు.

2. ఆహారాన్ని అనుసరించండి
అధిక రక్తపోటును ఆపడానికి డైటింగ్ చేయడం వల్ల రక్తపోటును 11 mm Hg తగ్గించవచ్చు. ఆహారం వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు తినండి
తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, సన్నని మాంసాలు, చేపలు మరియు గింజలు తినండి
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు కొవ్వు మాంసాలు వంటి సంతృప్త కొవ్వులో అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తొలగించండి
ఇది స్వీట్లు మరియు సోడా మరియు జ్యూస్ వంటి తీపి పానీయాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. బయట పెట్టండి
మీ సోడియం తీసుకోవడం కనిష్టంగా ఉంచడం మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

కొంతమందిలో, మీరు చాలా సోడియం తిన్నప్పుడు, శరీరం ద్రవాన్ని నిలుపుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇది రక్తపోటులో పదునైన పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

మీ ఆహారంలో సోడియం తగ్గించడానికి, మీ ఆహారంలో ఉప్పు కలపవద్దు. ఒక టీస్పూన్ టేబుల్ ఉప్పులో 2300 మి.గ్రా సోడియం ఉంటుంది!

బదులుగా రుచిని జోడించడానికి మూలికలు మరియు సుగంధాలను ఉపయోగించండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు కూడా సోడియంతో లోడ్ అవుతాయి. ఎల్లప్పుడూ ఆహార లేబుల్‌లను చదవండి మరియు సాధ్యమైనప్పుడు తక్కువ సోడియం ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోండి.

4. అదనపు బరువు తగ్గండి
బరువు మరియు రక్తపోటు కలిసి ఉంటాయి. కేవలం 10 పౌండ్లు (4.5 కిలోగ్రాములు) కోల్పోవడం మీ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇది మీకు ముఖ్యమైన సంఖ్య గురించి మాత్రమే కాదు. మీ రక్తపోటును నియంత్రించడానికి మీ నడుము చుట్టుకొలతను పర్యవేక్షించడం కూడా కీలకం.

మీ నడుము చుట్టూ అధిక కొవ్వు, విసెరల్ ఫ్యాట్ అని పిలుస్తారు, ఇది బాధించేది. ఇది ఉదరంలోని వివిధ అవయవాలను చుట్టుముడుతుంది. ఇది అధిక రక్తపోటుతో సహా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.

సాధారణంగా, పురుషులు 40 అంగుళాల కంటే తక్కువ నడుము కొలతను ఉంచాలి. మహిళలు 35 అంగుళాల కంటే తక్కువ లక్ష్యాన్ని పెట్టుకోవాలి.

5. నికోటిన్ వ్యసనం
మీరు తాగే ప్రతి సిగరెట్‌ను మీరు ముగించిన తర్వాత చాలా నిమిషాల పాటు మీ రక్తపోటును తాత్కాలికంగా పెంచుతుంది. మీరు ఎక్కువగా ధూమపానం చేస్తుంటే, మీ రక్తపోటు చాలా కాలం పాటు ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ధూమపానం చేసే అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి ప్రమాదకరమైన అధిక రక్తపోటు, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

సెకండ్ హ్యాండ్ స్మోక్ కూడా మీకు అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించడమే కాకుండా, ధూమపానం మానేయడం వల్ల మీ రక్తపోటు సాధారణ స్థితికి చేరుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా చర్యలు తీసుకోవచ్చు. కొన్ని లోతైన శ్వాసలు తీసుకోవడం, ధ్యానం చేయడం లేదా యోగా చేయడం ప్రయత్నించండి.

అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాలు
చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, అధిక రక్తపోటు స్ట్రోక్, గుండెపోటు మరియు మూత్రపిండాలు దెబ్బతినడం వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మీ వైద్యునికి రెగ్యులర్ సందర్శనలు మీ రక్తపోటును పర్యవేక్షించడానికి మరియు నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

మీ చికిత్స ప్రణాళికలో మందులు, జీవనశైలి మార్పులు లేదా చికిత్సల కలయిక ఉండవచ్చు. పై దశలను అనుసరించడం వలన మీ సంఖ్యలను కూడా తగ్గించవచ్చు.

ప్రతి జీవనశైలి మార్పు సగటున 4 నుండి 5 mmHg సిస్టోలిక్ (ఎగువ సంఖ్య) మరియు 2 నుండి 3 mmHg డయాస్టొలిక్ (దిగువ సంఖ్య) వరకు రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు ఆహారంలో మార్పులు చేయడం వల్ల రక్తపోటు మరింత తగ్గుతుంది.