విటమిన్ డి యొక్క ప్రధాన వనరులు ఏమిటి?

ఎముకల ఆరోగ్యానికి విటమిన్ డి ఒక ముఖ్యమైన అంశం, మరియు అధ్యయనాలు ఇది నిరాశతో పోరాడుతుందని మరియు జలుబు నుండి రక్షిస్తుంది మరియు సూర్యరశ్మి మరియు పోషక పదార్ధాలతో పాటు, దానితో పాటు అందించబడిన కొన్ని ఇతర వనరులు ఉన్నాయి:

1- నారింజ రసం విటమిన్లతో బలపరచబడింది

2- పుట్టగొడుగులు

3- సోయా లేదా బాదం పాలు

4- గుడ్డు పచ్చసొన

5- కాడ్ లివర్ ఆయిల్

6- విటమిన్లతో బలవర్ధకమైన పాలు

7- విటమిన్ డి (కార్న్‌ఫ్లేక్స్)తో బలపరిచిన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు

8- రికోటా చీజ్

9- చేపలు, జీవరాశి మరియు సాల్మన్

10- కాలేయం