బరువు తగ్గించుకోవడానికి సరైన మార్గం ఏమిటి?

బరువు తగ్గడానికి మనం డైట్‌ని అనుసరించడం చాలా జరుగుతుంది, కానీ మనకు ఆశించిన ఫలితాలు లభించవు, ఇది మనల్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది, ప్రత్యేకించి కొన్ని ఆహారాలు మన శరీరానికి కొన్ని కిలోగ్రాములు జోడించవచ్చు, ఇది అక్కడ ఉందని సూచిస్తుంది. బహుశా ఏదో తప్పు!

రష్యన్ పోషకాహార నిపుణుడు డాక్టర్ అలెక్సీ కోవల్కోవ్ బరువు తగ్గడానికి సురక్షితమైన నియమాలు ఉన్నాయని ధృవీకరించారు, "అన్నింటికంటే మించి, మనం వ్యవహరించే ఏదైనా సమస్యను గుర్తించాలి" అని జోడించారు.

అతను రేడియో “స్పుత్నిక్”కి ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో ఇలా అన్నాడు: “మేము స్థూలకాయం గురించి మాట్లాడుతుంటే, ఇది సంక్లిష్టమైన వ్యాధి, బరువు తగ్గడానికి ఆహారం మాత్రమే సరిపోదు, కానీ అది తీవ్రమైన చికిత్సతో పాటు ఉండాలి. కానీ శరీర బరువులో 10% వరకు అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి, ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని అనుసరించడం సరిపోతుంది.

"కావలసిన ఫలితాన్ని పొందడానికి, మీరు మొదట స్వీట్లు తినడం మానేయాలి, ఇలా వివరిస్తారు: "ఆహారం యొక్క సూత్రం రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిని తగ్గించడంలో ఉంది మరియు అది పెరగడానికి అనుమతించదు. ఒక వ్యక్తి వ్యాయామం చేసినప్పుడు, అతని శరీరం కొవ్వును కాల్చడానికి అడ్రినలిన్ అనే హార్మోన్‌ను స్రవిస్తుంది మరియు అతను స్వీట్లు తిన్నప్పుడు, అతని శరీరం ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అంటే, ఈ సందర్భంలో మా పని ఏమిటంటే, ఆడ్రినలిన్ హార్మోన్ స్రావాన్ని పెంచడానికి ప్రతిఫలంగా ఇన్సులిన్‌ను వీలైనంత వరకు తగ్గించడం. కాబట్టి, తీపి పదార్థాలు తినడం మానుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

బంగాళదుంపలు, తెల్ల బియ్యం, అన్ని రకాల రొట్టెలు మరియు పండ్ల రసాలు వంటి చక్కెరతో కూడిన ఏదైనా పదార్ధం తీసుకోవడం తగ్గించాలని లేదా తాత్కాలికంగా తినకుండా ఉండాలని రష్యన్ నిపుణుడు సలహా ఇచ్చాడు. కూరగాయలు, తాజా రసాలు మరియు తేనె ఈ నియమం నుండి మినహాయించబడతాయి, శారీరక శ్రమతో.

అతను ఇలా అన్నాడు: “ఒక వ్యక్తి చాలా కదలాలి మరియు రోజుకు కనీసం ఐదు కిలోమీటర్లు నడవాలి, మరియు ఇది మొదటి దశలో సరిపోతుంది. ఒక నెల తర్వాత, అతను 7-8 కిలోల బరువు కోల్పోతాడు.

అతని ప్రకారం, అధిక బరువును వదిలించుకోవాలనుకునే వారు కొవ్వు పదార్ధాలను తినడం మానుకోవాలని ధృవీకరిస్తూ ప్రబలమైన అభిప్రాయం ఉంది. కానీ ఇది తప్పు అభిప్రాయం, ఎందుకంటే అధిక శాతం కొవ్వును కలిగి ఉన్న చాలా ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి, ఇంకా బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అలాగే, కొవ్వు పదార్ధాలను తినకుండా ఉండటం వలన, ముఖ్యంగా మహిళల్లో తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి.

అతను ఇలా అన్నాడు: “ఒక స్త్రీ తన బరువును తగ్గించుకోవడానికి నిపుణుడిని సంప్రదించకుండా ఆహారాన్ని అనుసరించాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు మరియు కొవ్వులు లేదా జంతువుల మూలం యొక్క కొవ్వులను పూర్తిగా తినకుండా ఉంటే, అప్పుడు ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్‌తో సహా హార్మోన్ల స్రావం లో లోపం ఏర్పడుతుంది. ఋతు చక్రం బాధ్యత. అందువల్ల, తప్పుడు ఆహారం యొక్క సాధారణ పరిణామం మెనోపాజ్, ఇది ఎండోక్రినాలజిస్ట్ హార్మోన్లతో చికిత్స చేస్తుంది.

అతను ఇలా ముగించాడు: "నిపుణుడితో సంప్రదించకుండానే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి, అవి మూత్రపిండాల్లో రాళ్ళు ఏర్పడటానికి, యూరిక్ యాసిడ్ పెరగడానికి మరియు గౌట్‌కు కూడా కారణమవుతాయి."

ఇతర అంశాలు:

మిమ్మల్ని తెలివిగా విస్మరించే వారితో మీరు ఎలా వ్యవహరిస్తారు?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها