శరీరంలో ఇనుము లోపం వల్ల కలిగే ప్రమాదం ఏమిటి?

శరీరంలో ఇనుము లోపం వల్ల కలిగే ప్రమాదం ఏమిటి?

ఐరన్ మానవ శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజం, ఎందుకంటే ఇది హిమోగ్లోబిన్ కూర్పులో చేర్చబడింది, ఇది శరీరంలోని అన్ని ప్రాంతాలకు ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది. అదనంగా, ఇది చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు యొక్క పరిస్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి దాని లోపం ప్రమాదకరమైన సూచిక.

శరీరం తనంతట తానుగా ఈ ముఖ్యమైన మూలకాన్ని ఉత్పత్తి చేయలేకపోతుంది, కాబట్టి పోషకాలు దానిని పొందడంలో ముఖ్యమైన మూలంగా ఉంటాయి. మరియు ఇనుము కోసం శరీరం యొక్క రోజువారీ అవసరం వ్యక్తి యొక్క వయస్సు మరియు లింగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పిల్లలకు రోజుకు 8 నుండి 10 మిల్లీగ్రాములు అవసరం, మరియు 19-50 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులకు రోజుకు 8 మిల్లీగ్రాములు అవసరం, కానీ మహిళలకు రోజుకు 18 మిల్లీగ్రాములు అవసరం, ఎందుకంటే ఋతు చక్రంలో దాని స్థాయి తగ్గుతుంది మరియు పరిహారం చెల్లించాలి.

ఊపిరి ఆడకపోవడం మరియు గుండె ఆగిపోవడం

మరియు శరీరంలో ఇనుము లోపం ఉన్నప్పుడు, శరీరంలోని కండరాలు మరియు కణజాలాలు సాధారణంగా పనిచేయవు, ఇది రక్తహీనతకు దారితీయవచ్చు, ఇది గుండె, రక్త నాళాలు, జీర్ణ మరియు మోటారు వ్యవస్థల పనికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

రక్తహీనత యొక్క లక్షణాలు అలసట మరియు విపరీతమైన అలసట, తలనొప్పి, మైకము, కంటిలో మెరుపు, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, దిగువ కనురెప్పల లోపలి ఉపరితలం పాలిపోవడం, గోర్లు మరియు వెంట్రుకలు పెళుసుగా మారడం, శారీరక శ్రమ చేసేటప్పుడు శ్వాస ఆడకపోవడం, చేతులు మరియు కాళ్ళు చల్లగా ఉండటం, బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి మరియు అంటు వ్యాధులతో సంక్రమణం.

జంతువుల ఆహారం

రక్తహీనతను నివారించడానికి, మీరు ఇనుము యొక్క మంచి శాతం కలిగి ఉన్న జంతువు లేదా కూరగాయల మూలం యొక్క ఆహార పదార్థాలను తినాలి. కాలేయం, మెదడు, లీన్ బీఫ్, సీఫుడ్, మస్సెల్స్, గుల్లలు, టర్కీ, క్యాన్డ్ ట్యూనా మరియు గుడ్లలో ఐరన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ముదురు మాంసంలో అత్యధిక ఐరన్ కంటెంట్ కనిపిస్తుంది (గొడ్డు మాంసం మొదటి స్థానంలో ఉంది). ఇనుముతో పాటు, గొడ్డు మాంసం కాలేయంలో కేలరీలు తక్కువగా ఉండే అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి. పౌల్ట్రీ మాంసం కొరకు, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి సహాయపడే ప్రోటీన్లు, సెలీనియం మరియు జింక్లను కలిగి ఉంటుంది.

మొక్క ఆహారం

మొక్కల మూలం యొక్క ఆహార పదార్థాల విషయానికొస్తే, అవి - విత్తనాలు, గింజలు, డార్క్ చాక్లెట్, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, దానిమ్మ, క్వినోవా మరియు చిక్కుళ్ళు. ఉదాహరణకు, నువ్వులు మరియు గుమ్మడి గింజలలో ఐరన్ పుష్కలంగా మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి.

అలాగే, గింజలు వాటి ఉపయోగం పరంగా మాంసంతో సమానంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే వాటిలో అధిక శాతం ఇనుము ఉంటుంది మరియు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ముఖ్యంగా బాదం, వేరుశెనగ మరియు పిస్తా. కోకో గింజలలో ఐరన్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, కాబట్టి చాక్లెట్‌లో 70% కోకో లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, శరీరంలోని ఐరన్ లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి దానిని తినవచ్చు. ఇనుముతో పాటు, వాటిలో మెగ్నీషియం ఉంటుంది, ఇది గుండె యొక్క పనితీరుకు అవసరం.