కరోనాతో పోరాడటానికి ఐరన్ రోగనిరోధక శక్తి

కరోనాతో పోరాడటానికి ఐరన్ రోగనిరోధక శక్తి

అధిక ధైర్యాన్ని మరియు మంచి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు మరియు శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రస్తుతం రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడంలో ఆసక్తి పెరుగుతుండటంతో, శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని లోపలి నుండి కాపాడుకోవడానికి మరిన్ని మార్గాలు అన్వేషించబడుతున్నాయని ఈట్ దిస్ నాట్ దట్ వెబ్‌సైట్ ప్రచురించిన నివేదికలో పేర్కొంది.

స్వీయ-సంరక్షణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు తనను తాను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం అని నిపుణులు ధృవీకరిస్తున్నారు. "వైరల్ వ్యాధులు (జలుబు, ఇన్ఫ్లుఎంజా మరియు కరోనావైరస్తో సహా) నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఉత్తమమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం" అని ప్రొవిడెన్స్ సెయింట్ జాన్స్ హెల్త్ సెంటర్‌లోని న్యూరోసైన్స్ ఇన్స్టిట్యూట్‌లో వృద్ధాప్య నిపుణుడు మరియు పసిఫిక్ కాగ్నిటివ్ ఏజింగ్ హెల్త్ డైరెక్టర్ ప్రొఫెసర్ స్కాట్ కైజర్ చెప్పారు. శాంటా మోనికాలో "ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం."

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు ఈ క్రింది విధంగా మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రతిరోజూ చేయగలిగే కొన్ని స్వీయ-సంరక్షణ లేదా స్వీయ-సంరక్షణ అలవాట్లు ఉన్నాయి:

1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

రెగ్యులర్ రొటీన్‌లో వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంపై మొత్తం సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది. "వ్యాయామం రోగనిరోధక ఆరోగ్యానికి అలాగే రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరింత ప్రభావవంతంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది" అని ప్రొఫెసర్ కైజర్ చెప్పారు.

శాంటా మోనికాలోని ఫ్యామిలీ డెవలప్‌మెంట్ సెంటర్‌లో మానసిక మరియు అభివృద్ధి వైకల్యాలు మరియు మానసిక ఆరోగ్య సేవలకు మానసిక వైద్యుడు మరియు ప్రోగ్రామ్ కోఆర్డినేటర్ ప్రొఫెసర్ మేరా మెండెజ్ మాట్లాడుతూ, పరికరాలు లేదా జిమ్ సభ్యత్వాల కోసం డబ్బు ఖర్చు చేయడం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే "చాలా ఉన్నాయి చేయగలిగే కదలికలు." "ఇది ఇంటి సౌలభ్యం మరియు భద్రతలో సృజనాత్మకంగా చేయవచ్చు," వ్యక్తి కేవలం మెట్లు ఎక్కి క్రిందికి వెళ్లండి, బయట నడవండి లేదా ఇంటి లోపల కూడా చేయమని సలహా ఇస్తుంది.

2. వ్యాయామం మరియు హైకింగ్

ప్రొఫెసర్ కైజర్ వివరిస్తూ, రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు బయటికి వెళ్లడం వల్ల మీ మొత్తం ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది, ఎందుకంటే "అధ్యయనాలు సూర్యునిలో ఆరోగ్యకరమైన నడక నుండి విటమిన్ డి మరియు ఆరోగ్యవంతుల బలంతో పొందగల అనేక ఇతర కారకాలను అనుసంధానించాయి. రోగనిరోధక వ్యవస్థ."

సంగీతాన్ని వినడం మరియు సూర్యరశ్మిని తడుముకోవడం వంటి అభిరుచిని రేకెత్తించే విషయాలను ఆస్వాదించాలనే ఆలోచన తప్పనిసరిగా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం అని డాక్టర్ మెండెజ్ వివరించారు.

3. స్నేహితులతో చాట్ చేయండి

మీరు మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటం మరియు సామాజిక కార్యక్రమాలలో పాల్గొనడం మాత్రమే కాకుండా, ఈ చర్య మీ శరీరానికి మరియు మనస్సుకు మంచిది.

ప్రొఫెసర్ కైజర్ ఇలా అంటున్నాడు: "సామాజిక ఒంటరితనం యొక్క ప్రభావం అపారమైనది, మరియు ఒంటరితనం యొక్క ఆత్మాశ్రయ భావన శరీరానికి ధూమపానం యొక్క ప్రమాదానికి సమానమైన ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు."

ఇది ప్రియమైనవారితో మరియు స్నేహితులతో సమయాన్ని గడపడం ద్వారా ప్రవర్తన మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది వ్యక్తికి ఆనందాన్ని ఇస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.

"విశ్వసనీయమైన ఇతరులతో ఆలోచనలు మరియు అనుభవాలను పంచుకోవడం ధృవీకరిస్తుంది మరియు స్వీయ-సంరక్షణ చర్యలో పాల్గొనడానికి సులభమైన మరియు ఉచిత మార్గాన్ని అందిస్తుంది" అని డాక్టర్ మెండెజ్ జోడించారు.

4. తగినంత నిద్ర

ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనదని చాలా మందికి తెలుసు. ఒక వ్యక్తికి తన జీవితంలోని వివిధ దశలలో వివిధ కాలాల నిద్ర అవసరం, కానీ పెద్దలకు పూర్తి రాత్రి నిద్ర సాధారణంగా 7 నుండి 9 గంటలు. ఒక వ్యక్తికి తగినంత గంటలు మాత్రమే అవసరం, కానీ అతనికి నాణ్యమైన నిద్ర కూడా అవసరం, అంటే నిర్ణీత షెడ్యూల్ ప్రకారం ప్రతిరోజూ బాగా నిద్రపోవాలి.

డిమెన్షియా మరియు ఇతర అభిజ్ఞా ఆందోళనలు వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు నిద్ర లేకపోవడంతో ముడిపడి ఉందని ప్రొఫెసర్ కైజర్ అభిప్రాయపడ్డారు. ఒక వ్యక్తి తగినంత నిద్రపోనప్పుడు, అతని శరీరం తనను తాను సరిచేసుకోవడానికి మరియు కొత్త రోజును ప్రారంభించడానికి సిద్ధం కావడానికి తగినంత సమయం ఉండదు, తద్వారా అతను మెదడు పనిని మందగించే పొగమంచు స్థితికి గురవుతాడు.

5. ధ్యానం

రోజువారీ ఒత్తిడి ప్రభావాల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ధ్యానం సహాయపడుతుంది. ప్రొఫెసర్ కైజర్ ఇలా అంటున్నాడు: "ఒత్తిడి మరియు ఇన్‌ఫెక్షన్‌తో బాధపడటం మధ్య సంబంధం ఉందని, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది, ఒక వ్యక్తిని ఇన్‌ఫెక్షన్‌కు గురి చేస్తుంది మరియు మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది." కానీ రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం ద్వారా, మీరు మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడవచ్చు మరియు రోజులోని కొన్ని భారాలు మరియు చికాకులను వదిలించుకోవచ్చు. "కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు కేవలం కొన్ని సెకన్ల సమయం తీసుకుంటాయి మరియు శరీరంలో అద్భుతమైన ప్రశాంతతను సృష్టిస్తాయి" అని డాక్టర్ మెండెజ్ జతచేస్తుంది.

6. సమతుల్య ఆహారం

ప్రొఫెసర్ కైజర్ ఇలా వ్యాఖ్యానించాడు: "రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, నిర్దిష్ట విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో కూడిన జింక్ మరియు విటమిన్ సి వంటి ఆహారాలను చేర్చాలి, ఎందుకంటే అవి రోగనిరోధక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ముడిపడి ఉంటాయి."

మీరు ఎనర్జీ గేట్‌ల ప్రయోజనాన్ని ఎలా తీసుకుంటారు?