రోగనిరోధక శక్తి, ఫిట్‌నెస్ మరియు ఆరోగ్యం... ఇవిగో ఈ ఫైబర్స్

రోగనిరోధక శక్తి, ఫిట్‌నెస్ మరియు ఆరోగ్యం... ఇవిగో ఈ ఫైబర్స్

HealthShots ప్రకారం, అనేక అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి, అయితే నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన టాప్ 5 ఉత్తమమైన అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

భారతదేశంలోని అల్వార్‌పేట్ మెటర్నిటీ హాస్పిటల్స్‌లో కన్సల్టెంట్ ఫిజిషియన్ మరియు డైటీషియన్ అయిన హరి లక్ష్మి, ఫైబర్‌తో కూడిన కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను సిఫార్సు చేస్తున్నారు, USDA ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ ఇన్ఫర్మేషన్ సెంటర్ 19 మరియు 30 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల స్త్రీలు పొందవలసిన ఫైబర్ మొత్తాన్ని సెట్ చేసిందని వివరించారు. రోజుకు కనీసం 25-30 గ్రాముల ఫైబర్. కాబట్టి, ఈ అవసరమైన మొత్తాన్ని చేరుకోవడానికి వివిధ రకాల కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు మరియు విత్తనాలను రెగ్యులర్ డైట్‌లో తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి.

ఫైబర్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

వ్యాయామంతో కూడిన ఫిట్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండటానికి, మీరు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే సరైన ఆహారాన్ని కూడా అనుసరించాలి. ఫైబర్ ఆహారంలో చాలా ముఖ్యమైన భాగం ఎందుకంటే ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, మలబద్ధకంతో పోరాడుతుంది, గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మరెన్నో ప్రయోజనాలు.

1. ఆపిల్

మీడియం-సైజ్ పచ్చి ఆపిల్‌లో 4.4 గ్రాముల ఫైబర్ కంటెంట్ లేదా 2.4 గ్రాములకు 100 గ్రాములు ఉంటాయి.

2. అవోకాడో

అవకాడోలో ఫైబర్ కంటెంట్ 6.7 గ్రాములకు 100 గ్రాములు లేదా 10 కప్పు పచ్చి అవకాడోలో XNUMX గ్రాములు.

3. రాస్ప్బెర్రీ

బలమైన రుచితో అదనపు ప్రయోజనాలతో కూడిన అధిక పోషకాలు, బెర్రీలు విటమిన్ సి మరియు మాంగనీస్‌తో పాటు అధిక ఫైబర్‌ను కలిగి ఉంటాయి, 8 కప్పు ముడి బెర్రీలలో 6.5 గ్రాములు లేదా 100 గ్రాములకు XNUMX గ్రాములు ఉంటాయి.

4. కాయధాన్యాలు

కాయధాన్యాలు పోషకాలు మరియు మాంసకృత్తులలో అధికంగా ఉండటమే కాకుండా, అవి ఒక కప్పు వండిన పప్పులో 13.1g లేదా 7.3gకి 100g అధిక ఫైబర్ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటాయి.

5. బఠానీలు

ఫైబర్ కంటెంట్ పరంగా, బఠానీలు ఒక కప్పు వండిన బఠానీలకు 16.3 గ్రాములు లేదా 8.3 గ్రాములకు 100 గ్రాముల ఫైబర్‌తో అత్యధిక ఫైబర్ ఆహారాలలో ఒకటి.

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు