వేడి తరంగాలు మీ నిద్ర మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి

వేడి తరంగాలు మీ నిద్ర మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి

విపరీతమైన వేడి తరంగాలు నిద్ర ప్రియులకు తగినవి కావు, ఎందుకంటే వాతావరణ మార్పుల కారణంగా వాటి పెరుగుదల ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే నిద్ర లేకపోవడానికి కారణం కావచ్చు.

పాశ్చాత్య మరియు మధ్య ఐరోపాలోని అనేక దేశాలు రాబోయే రోజుల్లో వేడి తరంగాలను చూస్తాయని అంచనా వేయబడింది, ఇది సంవత్సరంలో ఈ కాలంలో అసాధారణంగా ఉంటుంది మరియు ఇది చాలా మంది నిద్రపోయే సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేస్తుంది.

ఈ సందర్భంలో, "కాలేజ్ డి ఫ్రాన్స్"లోని న్యూరోసైన్స్ పరిశోధకుడు, అర్మెల్ రాన్సియాక్, "ఏజెన్స్ ఫ్రాన్స్ ప్రెస్"తో మాట్లాడుతూ, "మంచి నిద్రను ఆస్వాదించడం 28 డిగ్రీల సెల్సియస్ పరిమితుల వరకు సాధ్యమవుతుంది, అయితే ఉష్ణోగ్రత మరింత పెరుగుతుంది, ఇది నిద్రపోతుంది. మరింత కష్టం."

శరీర ఉష్ణోగ్రత మరియు నిద్రను నియంత్రించే మరియు ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడిన న్యూరాన్‌లను కలిగి ఉన్న మెదడు వేడికి చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది. అధిక ఉష్ణోగ్రతలు సెంట్రల్ థర్మోస్టాట్‌ను పెంచుతాయి మరియు ఒత్తిడి వ్యవస్థలను సక్రియం చేస్తాయి.

లోతైన నిద్ర కోసం పరిస్థితులలో శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడం. "చాలా వేడి వాతావరణంలో, చర్మంలో రక్త నాళాల విస్తరణ తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు ఉష్ణ నష్టం తగ్గుతుంది, ఇది నిద్రను ఆలస్యం చేస్తుంది" అని రాన్సియాక్ చెప్పారు.

రాత్రిపూట అధిక ఉష్ణోగ్రతలు మేల్కొనే సంభావ్యతను పెంచుతాయి మరియు గాఢ నిద్రను కష్టతరం చేస్తాయి.

పరిశోధకుడు వివరించాడు, "ఒక చక్రం చివరిలో, వ్యక్తి మేల్కొలపడానికి మరియు తిరిగి నిద్రపోవడానికి కష్టంగా ఉంటాడు," ఎందుకంటే శరీరం "ఉష్ణ ప్రమాద దశను ఆపడానికి" ప్రయత్నిస్తుంది.

ప్రతి ఒక్కరికీ రోజూ ఒకే మొత్తంలో నిద్ర అవసరం కానప్పటికీ, ఈ అవసరం వయస్సును బట్టి మారుతుంది, చాలా మందికి ఏడు మరియు తొమ్మిది గంటల మధ్య అవసరం.

2022లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ఇరవై ఒకటవ శతాబ్దపు మొదటి రెండు దశాబ్దాలలో, మునుపటి కాలాలతో పోలిస్తే మానవులు సంవత్సరానికి సగటున 44 గంటల నిద్రను కోల్పోయారు.

వాతావరణ మార్పుల వల్ల ఉష్ణోగ్రతల పెరుగుదల వెలుగులో, ప్రతి వ్యక్తికి నిద్ర గంటలలో "లోటు" శతాబ్దం చివరి నాటికి సంవత్సరానికి 50 మరియు 58 గంటలకు చేరుకోవచ్చు, అధ్యయనం ప్రకారం, కెల్టన్ మైనర్ దర్శకత్వం వహించారు. కోపెన్‌హాగన్ విశ్వవిద్యాలయం మరియు నాలుగు దేశాల నుండి 47 కంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తుల నుండి డేటా ఆధారంగా రూపొందించబడింది.ఖండాలు స్మార్ట్ బ్రాస్‌లెట్‌లతో అమర్చబడ్డాయి.

"హానికరమైన ప్రభావాలు"

ఈ ప్రాంతంలోని వ్యక్తి యొక్క అవసరాన్ని పోల్చిచూస్తే అధిక నిద్ర లేకపోవడం శరీరం యొక్క కార్యాచరణను పునరుద్ధరించే సామర్థ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

"నిద్ర విలాసవంతమైనది కాదు, కానీ దాని సమతుల్యత చాలా సున్నితమైన సమస్య మరియు శరీరం యొక్క లేకపోవడం హానికరమైన ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది" అని రాన్సియాక్ చెప్పారు.

ఫ్రెంచ్ ఆర్మ్డ్ ఫోర్సెస్ యొక్క ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ బయోమెడికల్ రీసెర్చ్‌లోని చీఫ్ ఫిజిషియన్ ఫాబియన్ సావియర్, ఏజెన్సీ ఫ్రాన్స్-ప్రెస్‌కి ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో, స్వల్పకాలిక నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కలిగే ప్రధాన ప్రభావాలు “అభిజ్ఞాత”, అంటే “నిద్రలేమి” అని అన్నారు. , అలసట, పనిలో గాయం లేదా ట్రాఫిక్ ప్రమాదం, మరియు సహనం కోల్పోవడం.” ".

దీర్ఘకాల విషయానికొస్తే, తరచుగా మరియు దీర్ఘకాలం నిద్ర లేకపోవడం హానికరమైన "అప్పు"కి దారి తీస్తుంది, వృద్ధులు, పిల్లలు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వారికి మాత్రమే కాదు.

మరియు న్యూరో సైంటిస్ట్ "నిద్ర లేకపోవడం వ్యక్తి యొక్క జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు అతనిని బరువు పెరుగుట, మధుమేహం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు లేదా అల్జీమర్స్ వంటి న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధులకు గురిచేస్తుంది" అని హెచ్చరించాడు.

నిద్ర రుణం కూడా ఒత్తిడికి నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది మరియు పునఃస్థితి లేదా మానసిక రుగ్మత ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

వేడిలో ఒక వ్యక్తికి మంచి నిద్ర ఎలా వస్తుంది?

"అంగీకరించినట్లుగా ఎయిర్ కండిషనింగ్ ద్వారా పరిష్కారం కాదు" అని సోవియర్ నమ్మాడు, బదులుగా, "ఒక వ్యక్తి ముందుగా తన అలవాట్లను మార్చుకోవాలి, అంటే తేలికపాటి దుస్తులలో పడుకోవడం మరియు వీలైనంత వరకు వెంటిలేషన్ చేయడం మరియు ఇతర విషయాలు." అతను ఇలా అన్నాడు: "ఇది గది ఉష్ణోగ్రత 18 మరియు 22 డిగ్రీల సెల్సియస్ మధ్య ఉండవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఉష్ణోగ్రత 24 మరియు 26 డిగ్రీల సెల్సియస్ మధ్య ఉంటే సరిపోతుంది.

వేడి దేశాలలో మిషన్లు చేసే సైనిక సిబ్బంది అనుభవాల దృష్ట్యా, అధిక ఉష్ణోగ్రతలకు "అలవాటుపడటం" "10 మరియు 15 రోజుల మధ్య పడుతుంది" అని ఆయన ఎత్తి చూపారు.

తన వంతుగా, రాన్సియాక్ మాట్లాడుతూ, "మన ఉష్ణోగ్రత పగటి-రాత్రి చక్రాల సమయంలో హెచ్చుతగ్గులకు గురిచేసే యంత్రాంగాలను బలోపేతం చేయాలి మరియు నిద్రను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే ప్రతిదాన్ని తొలగించాలి లేదా కనీసం పరిమితం చేయాలి."

చల్లటి స్నానం చేయడం, కానీ అతిగా చేయకూడదు, వ్యాయామం చేయడం, ఉష్ణోగ్రతను ఎక్కువగా పెంచకుండా ఉండేందుకు ఆలస్యం చేయకపోవడం మరియు నిద్రను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే కాఫీ వంటి ద్రవాలను తాగడం వంటివి దీనికి ఉదాహరణలు.

నిద్ర ప్రక్రియలో పరుపు కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది, ఎందుకంటే కొన్ని దుప్పట్లు మరింత ఎక్కువగా వేడిని కూడగట్టుకుంటాయి, సౌఫ్ఫ్ ప్రకారం.

రాత్రిపూట నిద్ర లేకపోవడాన్ని తగ్గించడానికి, డాక్టర్ "సుమారు 30 నిమిషాల చిన్న నిద్రను" తీసుకోవాలని సూచించారు.

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు