రోజూ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో మన ఆరోగ్యాన్ని నాశనం చేసుకుంటాం.. దానితో?!

రోజూ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో మన ఆరోగ్యాన్ని నాశనం చేసుకుంటాం.. దానితో?!

చక్కెర జోడించిన చాలా తినండి

శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే అల్పాహారం విషయానికి వస్తే, మీరు తినే చక్కెర మొత్తాన్ని తప్పనిసరిగా తనిఖీ చేయాలి.

ఈ సందర్భంలో, డి'ఏంజెలో మాట్లాడుతూ, "అల్పాహార ఆహారాలు, చక్కెరతో కూడిన తృణధాన్యాలు, పేస్ట్రీలు మరియు పాన్‌కేక్‌లు జోడించబడ్డాయి, ఇవి కాలక్రమేణా తెల్ల రక్త కణాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇవి ఇన్‌ఫెక్షన్‌తో పోరాడడంలో పాల్గొనే శరీర కణాలు."

ప్రతిరోజూ ఉదయం పాన్‌కేక్‌లు తినకపోయినా, చక్కెర వినియోగం యొక్క సమస్య ఊహించని విధంగా పెరుగుతుంది, "కాఫీలో కలిపిన వాటి మధ్య, వోట్మీల్‌పై చల్లినది మరియు కేక్‌లో ఏమి ఉంది" అని Manaker చెప్పారు.

ఆరెంజ్ జ్యూస్ తాగకూడదు

అదనపు చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడం లేదా నివారించడం వల్ల శరీరానికి తాజా పండ్లు మరియు సహజ రసాలను తినడం ద్వారా లభించే సహజ చక్కెరలు అవసరం లేదని కాదు.

ఈ సందర్భంలో, మేనేకర్ ఇలా అన్నారు: “కొందరు చక్కెర జోడించిన వాటిని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, వారు అల్పాహారంతో పాటు చక్కెరలు లేని సహజ జ్యూస్‌ను తాగడం మానుకోవచ్చు,” అని భావించి, ఈ రసంలో ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి కాబట్టి ఇది పొరపాటు. రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది.

సహజమైన నారింజ రసం మంటతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుందని ఇటీవలి అధ్యయనం సూచిస్తుంది, "ఈ రసాన్ని మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో చేర్చడం రోగనిరోధక వ్యవస్థ సమయానికి ఒక ముఖ్యమైన అదనంగా ఉంటుంది" అని వివరించే Manaker చెప్పారు.

విటమిన్ డి లేకపోవడం

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో విటమిన్ డి ఒక ముఖ్యమైన భాగం. డి'ఏంజెలో థెడ్ ప్రకారం, అల్పాహారం తయారుచేసేటప్పుడు కొంతమంది ఈ కీలక పోషకాలను మరచిపోవడాన్ని తప్పు చేస్తారు.

"సాల్మన్, వోట్మీల్, గుడ్లు, పాలు మరియు కొన్ని రసాలు వంటి ఆహారాలు విటమిన్ డి యొక్క రుచికరమైన మూలాలుగా ఉంటాయి, కానీ ఎవరైనా సమయాన్ని ఆదా చేయడానికి త్వరగా అల్పాహారం తినడం అలవాటు చేసుకుంటే, వారు ప్రతిరోజూ తగినంత విటమిన్ డిని పొందలేరు," డి ఏంజెలో అన్నారు.

అందువల్ల, పోషకాహార సప్లిమెంట్ల రూపంలో సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు ప్రకారం ఈ విటమిన్ తగినంతగా పొందడం సాధ్యమవుతుంది, సాధారణంగా సమతుల్య ఆహారం మరియు సాధారణ వ్యాయామం పరిగణనలోకి తీసుకుంటే.

ప్రొటీన్‌ తినడం లేదు

Manaker ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి ప్రోటీన్ ఒక ముఖ్యమైన భాగం, కాబట్టి అల్పాహారం కోసం తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కీలకం.

"పేస్ట్రీలు మరియు ఫ్రెంచ్ టోస్ట్ వంటి అనేక అల్పాహార ఆహారాలలో పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి, కానీ ప్రోటీన్లు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీ రోజువారీ అల్పాహారంలో గుడ్లు మరియు పాలు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను జోడించడం వలన మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వవచ్చు," అని మేనేజర్ జోడించారు.

ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినండి

ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లలో అల్పాహారం తినడం మీ రోగనిరోధక శక్తిని నాశనం చేస్తుంది.

"ఫాస్ట్ ఫుడ్ చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, కానీ అది ఉప్పుతో కూడా నిండి ఉంటుంది" అని మేనేజర్ చెప్పారు. అధిక ఉప్పు ఆహారం రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది కాబట్టి, సోడియం ఎక్కువగా లేని ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం.

శిక్షాత్మక నిశ్శబ్దం అంటే ఏమిటి? మరియు మీరు ఈ పరిస్థితిని ఎలా ఎదుర్కొంటారు?