గర్భిణీ స్త్రీ తన ఆహారాన్ని ఎలా చూసుకుంటుంది?

గర్భిణీ స్త్రీ ఆహారం పిండంపై ఎలా ప్రభావం చూపుతుంది?గర్భిణీ స్త్రీకి అత్యంత అవసరమైనది సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, కాబట్టి గర్భిణీ స్త్రీ తన ఆహారాన్ని ఎలా చూసుకోవాలి?
గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో (ప్రారంభం నుండి మూడవ నెల చివరి వరకు సుమారుగా)
గర్భిణీ స్త్రీలు పిండం అసాధారణతలను నివారించడంలో దాని పాత్ర కోసం ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై శ్రద్ధ వహించాలి: చిక్కుళ్ళు, ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, ఎర్ర మాంసం మరియు తృణధాన్యాలు.
కాల్షియం కలిగిన ఆహారాలపై శ్రద్ధ వహించండి: పాలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు జున్ను.
నీరు త్రాగండి మరియు పండ్లు తినండి.
మద్యం మరియు ధూమపానం మానుకోండి, అలాగే కెఫిన్ మొత్తాన్ని తగ్గించండి.

రెండవ మూడవ భాగంలో, పైన పేర్కొన్న వాటికి అదనంగా, మీరు ఈ క్రింది వాటికి శ్రద్ధ వహించాలి:
వికారం, వాంతులు మరియు అలసట (పిండం అభివృద్ధి మరియు స్థితి మరియు స్థితిని అనుసరించే సమయంలో ఉపవాసం ఉన్న సందర్భాలలో మినహాయించి, వికారం, వాంతులు మరియు అలసటను నివారించడానికి, మీ ఆహారాన్ని ఐదు నుండి ఆరు వరకు తేలికపాటి మరియు పోషకమైన భోజనంతో విభజించండి మరియు నాలుగు గంటల కంటే ఎక్కువ కాలం ఆహారం లేకుండా ఉండకండి. తల్లి యొక్క తేజము).
మాంసం మరియు చికెన్, చిక్కుళ్ళు (కాయధాన్యాలు, బీన్స్, బీన్స్) మరియు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు (బచ్చలికూర మరియు పచ్చడి)లో లభించే ఇనుముతో మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి.
విటమిన్ సి (నిమ్మకాయ, నారింజ, బ్రోకలీ, క్యాప్సికమ్)
బియ్యం, బంగాళదుంపలు, పాస్తా మరియు బ్రెడ్ వంటి కార్బోహైడ్రేట్‌లను మితమైన పరిమాణంలో తినండి మరియు బ్రౌన్ కార్బోహైడ్రేట్‌లు, బ్రౌన్ బ్రెడ్, బుల్గుర్, బ్రౌన్ రైస్ మరియు బ్రౌన్ పాస్తాలను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
మీకు గుండెల్లో మంట కలిగించే ఆహారాలు, వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు వంటివి మానుకోండి.
టీ మరియు అరటిపండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు పండ్లను (ముఖ్యంగా ఎండినవి) తినండి, మీకు మలబద్ధకం కలిగించే మరిన్ని ఆహారాలను తినవద్దు.
రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి

రెండవ త్రైమాసికం ముగిసే సమయానికి మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో మొదటి త్రైమాసికంలో, గర్భిణీ స్త్రీ శరీరంలో మధుమేహం వచ్చే అవకాశం ఉంది, దీనిని గర్భధారణ మధుమేహం అంటారు.
అందువల్ల, మీరు కొవ్వు తీపి తినడంపై శ్రద్ధ వహించాలి మరియు వాటిని ఉప్పు లేని పండ్లు మరియు గింజలు లేదా తేలికపాటి స్వీట్లతో భర్తీ చేయాలి.
తగినంత నీరు మరియు ద్రవాలు త్రాగాలి.
వంటలో ఉప్పును తగ్గించండి మరియు చిప్స్, సాల్టెడ్ నట్స్ మరియు క్యాన్డ్ ఫుడ్ వంటి ఉప్పు అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
చివరి మూడవ ముగింపులో, ప్రస్తావించబడిన దానితో పాటు, నేను పాలు, పాడి మరియు జున్నుపై శ్రద్ధ వహించాలనుకుంటున్నాను.
కెఫిన్ మొత్తాన్ని తగ్గించడంతో పాటు మద్యం మరియు ధూమపానానికి దూరంగా ఉండండి.