మీ శరీరంలో కాల్షియం పెరగడానికి చిట్కాలు?

ఐ ఐ మీ శరీరంలో కాల్షియం స్థాయిని పెంచండి:
బలమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి, హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రించడానికి మరియు కండరాలు పని చేయడానికి కాల్షియం అవసరం. ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి, పగుళ్లు మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ రేటును కూడా తగ్గిస్తుంది. కాల్షియం యొక్క ఉత్తమ మూలం పాలు. మరియు కాల్షియం యొక్క ఇతర సహజ వనరులు: పెరుగు, చీజ్ (హాలౌమి, మోజారెల్లా, .), కిష్క్, క్యాన్డ్ సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్, బ్రోకలీ...
శరీరంలో కాల్షియం శోషణను పెంచడానికి, సూర్యుని ద్వారా లేదా ఆహారం నుండి విటమిన్ "D" తగినంత మొత్తంలో తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటే, వాటిని భోజనంతో తీసుకోవడం మంచిది.