స్లిమ్ బాడీ మరియు మంచి నిద్ర కోసం ఈ ఆహారాలు

స్లిమ్ బాడీ మరియు మంచి నిద్ర కోసం ఈ ఆహారాలు

ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గడానికి ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, తగినంత నిద్ర రాకపోతే, అతని ప్రయత్నాలు ఫలించవు, ఎందుకంటే నిద్ర లేకపోవడం వల్ల బరువు పెరుగుతుందని అనేక అధ్యయనాల ఫలితాలు వెల్లడించాయి, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి అలసిపోయినట్లయితే, అతను ఎక్కువగా ఉంటాడు. చెడు ఆహార ఎంపికలు చేయడానికి, బ్రిటీష్ "ది మిర్రర్" ప్రచురించిన దాని ప్రకారం.

మంచి నిద్ర

ప్రఖ్యాత పోషకాహార నిపుణుడు డాక్టర్. మైఖేల్ మోస్లీ, 5:2 డైట్ సృష్టికర్త, తన ఫాస్ట్ 800 వెబ్‌సైట్ ద్వారా మంచి రాత్రి నిద్రను పొందడంలో సహాయపడే మూడు ఆహార ఎంపికలు ఉన్నాయని వెల్లడించారు, ఇది సరైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలను చేసే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది. మరుసటి రోజు.

హార్మోన్ గ్రెలిన్

నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కడుపులో స్రవించే గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ స్రావం పెరుగుతుందని డాక్టర్ మోస్లీ వివరించారు, అంటే సరిగా నిద్రపోయే వ్యక్తి అధిక బరువు పెరిగే అవకాశం ఉందని, అతను వేడి షవర్‌ను సిద్ధం చేస్తారని సూచించాడు. వ్యక్తి పడుకునే ముందు, [ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్] స్క్రీన్‌పై తక్కువ సమయం గడుపుతాడు మరియు అతని గది చీకటిగా ఉండటం ప్రశాంతమైన నిద్రను ఆస్వాదించే మార్గాలలో ఒకటి.

"ఒక వ్యక్తి తినే వాటిపై నిద్ర నాణ్యత ప్రభావం చూపుతుందని స్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, ఆహారం మరియు ఆహారపు అలవాట్ల నాణ్యత నిద్ర విధానాలు మరియు ప్రవర్తనలను ప్రభావితం చేయగలవు కాబట్టి దీనికి విరుద్ధంగా నిజం ఉంది" అని ఆయన అన్నారు.

3 ఆహార ఎంపికలు

డాక్టర్ మోస్లీ మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే మూడు ఆహారాలను హైలైట్ చేసారు: "ఆయిల్ ఫిష్, గింజలు, గింజలు మరియు కూరగాయలు."

"ఫ్యాటీ ఫిష్‌లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మరియు విటమిన్ డి రెండూ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఈ రెండూ న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్ సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి దోహదం చేస్తాయి, ఇది తరువాత మెలటోనిన్, నిద్ర హార్మోన్‌గా మార్చబడుతుంది" అని మోస్లీ పేర్కొన్నారు.

మరియు అతను ఇలా అన్నాడు, "గింజలు మరియు గింజలు మెగ్నీషియంలో పుష్కలంగా ఉంటాయి, దీనిని తరచుగా 'స్లీప్ మినరల్' అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది అడ్రినలిన్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు మెదడుకు విశ్రాంతినిస్తుంది."

సహజంగా మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడే కూరగాయల జాబితాలో బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్ మరియు దోసకాయలు ఉన్నాయని, కాబట్టి మీరు ఆహారంలో కూరగాయలను ఎక్కువగా తినాలని డాక్టర్ మోస్లీ తన సలహాను ముగించారు.

మధ్యధరా ఆహారం

2019 అధ్యయనాన్ని ఉటంకిస్తూ, డాక్టర్ మోస్లీ మెడిటరేనియన్ డైట్‌ని అనుసరించే వారు మరియు అతను మెడిటరేనియన్ డైట్‌కి పెద్ద అభిమానిని, మంచి నిద్రను పొందుతారని వెల్లడించారు.

అధ్యయనంలో, ఇతర ఆహారాలను అనుసరించే పాల్గొనేవారిలో ఒక సమూహం మధ్యధరా ఆహారాన్ని అనుసరించింది. మిగిలిన పార్టిసిపెంట్ల కంటే మెడిటరేనియన్ డైట్ గ్రూప్ బాగా నిద్రపోయే అవకాశం ఉందని ఫలితాలు వెల్లడించాయి.

"చిన్న మార్పులు మార్పు చేస్తాయి."

ఫాస్ట్ 800లోని మరొక ఇటీవలి పోస్ట్‌లో, డాక్టర్ మోస్లీ కొంత బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ప్రయోజనకరంగా ఉండే అనేక ఇతర ఆహారాలను హైలైట్ చేశారు, డైట్‌లోని కీలు కొన్ని సాధారణ మార్పులని వివరిస్తూ "ఒక వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తాయి." నిజంగా , ఉదాహరణకు, మీ బంగాళాదుంపలను బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, కాలీఫ్లవర్ మరియు దోసకాయ వంటి పిండి లేని కూరగాయలతో భర్తీ చేయడం వంటివి.

మోస్లీ కూడా చేపలు, టర్కీ మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్ వంటి లీన్ ప్రొటీన్లను తినాలని సిఫార్సు చేసింది.

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు