ఈ ఆహారాలు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి

ఈ ఆహారాలు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి

చర్మం వృద్ధాప్యం సహజమైనది మరియు అనివార్యమైనది, అయితే ఇది ఒత్తిడి, కాలుష్యం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం మరియు అసమతుల్య ఆహారం ద్వారా వేగవంతం అవుతుందని గమనించబడింది. కొన్ని ఆహారాలు తినడం వల్ల చర్మం వృద్ధాప్యం తగ్గుతుందని మరియు యవ్వన చర్మాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని పరిశోధకులు నిరూపించారు.

ఈ రంగంలో అత్యంత ముఖ్యమైన ఉపయోగకరమైన ఆహారాల గురించి తెలుసుకోండి:

చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారం మరియు త్వరగా రక్తంలో చక్కెరలుగా మారే ఆహారాలు (రొట్టె, బంగాళాదుంపలు, క్యాన్డ్ ఫ్రూట్ జ్యూస్...) అకాల వృద్ధాప్యానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. అధిక రక్త చక్కెర కణజాలం యొక్క "కారామెలైజేషన్" యొక్క దృగ్విషయానికి కారణమవుతుంది, ఇది చర్మం వృద్ధాప్యాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి ఈ సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి ఇది బహుళ కారకాల కలయిక వల్ల వస్తుంది, ముఖ్యంగా సూర్యరశ్మి మరియు కాలుష్యం.

వృద్ధాప్యాన్ని మందగించే ఆహారాలు:

కొన్ని రకాల ఆహారాలు చర్మం వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రభావాలతో పోరాడే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు (విటమిన్ A, C, E, జింక్, సెలీనియం...) సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఒమేగా-3 యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల విషయానికొస్తే, అవి కణ త్వచాలను రక్షిస్తాయి మరియు పాలీఫెనాల్స్ యవ్వన చర్మాన్ని ప్రోత్సహించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు వీలైనంత కాలం వృద్ధాప్యం నుండి రక్షించగలవు.

యువతను పెంచే ఉత్తమ ఆహారాలు:

కొన్ని ఆహారాలు యవ్వన చర్మాన్ని నిర్వహించడంలో ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడ్డాయి, వాటిలో ముఖ్యమైనవి:

క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్రోకలీ:

దాని యవ్వనాన్ని ప్రోత్సహించే ప్రభావం విటమిన్లు A, C, మరియు E. ఆకుకూరలు (పాలకూర, బచ్చలికూర, పార్స్లీ...) ఫోలేట్‌లో పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది మంచి చర్మ పునరుత్పత్తికి అవసరం, అయితే సెలీనియం కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి దోహదపడుతుంది మరియు కణజాల మృదుత్వాన్ని భద్రపరచడం. ఈ పదార్ధాల నుండి ప్రయోజనం పొందేందుకు ఈ ఆహారాలను వండకుండా లేదా కేవలం ఆవిరితో తినడం ఉత్తమం.

• క్యారెట్లు:

ఇది బీటా-కెరోటిన్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది చర్మం పొడిబారకుండా పోరాడుతుంది, ఇది ముడుతలకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటిగా వర్గీకరించబడింది. బీటా-కెరోటిన్ ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు శరీరంలో విటమిన్ ఎగా మార్చబడుతుంది, ఇది చర్మం పనితీరు యొక్క సరైన పనితీరుకు బాధ్యత వహిస్తుంది.

• సముద్రపు పండ్లు:

వాటిలో సెలీనియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో సహజంగా ఉండే ఖనిజం మరియు కణాలను ఆక్సీకరణం మరియు అకాల వృద్ధాప్యం నుండి రక్షిస్తుంది. కనీసం వారానికి ఒకసారి సీఫుడ్ తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే సెలీనియంలో అత్యధికంగా మస్సెల్స్ మరియు గుల్లలు ఉంటాయి.

వాల్నట్:

వాల్‌నట్స్‌లో జింక్, సెలీనియం, విటమిన్ ఇ మరియు ఒమేగా-3 పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అవి ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు అకాల వృద్ధాప్యం నుండి కణాలను రక్షించే భాగాలు, అలాగే చర్మం యొక్క మృదుత్వాన్ని కాపాడతాయి. వాల్‌నట్‌లను విటమిన్లు ఎ మరియు ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో తీసుకోవడం మంచిది, వాటి లక్షణాలను మెరుగ్గా ఉపయోగించుకోండి.

• గుడ్లు:

గుడ్డు పచ్చసొనలో విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది చర్మం యొక్క మృదుత్వాన్ని మరియు దృఢత్వాన్ని పెంచుతుంది మరియు పొడిబారకుండా కాపాడుతుంది. ఈ విటమిన్ అతినీలలోహిత వికిరణం నుండి చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది మరియు ముడతల నివారణకు దోహదం చేస్తుంది. వారానికి సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తంలో, ఇది 3 మరియు 5 గుడ్ల గింజల మధ్య ఉంటుంది.

మీ శక్తి రకం ప్రకారం 2023 సంవత్సరానికి సంబంధించిన అంచనాలు