రంజాన్‌లో బరువు తగ్గడానికి ఈ ఆహారాలు

రంజాన్‌లో బరువు తగ్గడానికి ఈ ఆహారాలు

రంజాన్ మరియు ఈద్ అల్-ఫితర్ సమయంలో చాలా మంది తమ బరువును కాపాడుకోవడానికి కష్టపడతారు. బరువు నియంత్రణ అనేది కేవలం ఆహారం కంటే ఎక్కువ - ఇది పోషకాహారం మరియు వ్యాయామ విధానాలు, ఒత్తిడి లేదా ఒత్తిడి, దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులు, వయస్సు మరియు నిద్ర అలవాట్లు మరియు పర్యావరణం మధ్య ఆసక్తికరమైన పరస్పర చర్య.

ఈట్ దిస్ నాట్ దట్ వెబ్‌సైట్ ప్రచురించిన దాని ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి యొక్క పోషకాహార దినచర్యలో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఆహారాలను చేర్చడం ఆహారాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే వాటిని తినడంలో సమతుల్యత మరియు మితంగా ఉండాలి. ఉదాహరణకు, అవకాడోలు మంచివి మరియు ఆరోగ్యకరమైనవి, కానీ ఒక భోజనంలో రెండు పండ్లు తినడం వల్ల శరీరంలోకి ఒకేసారి 644 కేలరీలు పంపబడతాయి. పిండిని పేస్ట్రీలలో కలపడం ద్వారా వోట్మీల్ తినడం లేదా తియ్యటి క్రాన్బెర్రీ కాక్టెయిల్ తాగడం వంటి అతిగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం కూడా ఇదే. అవోకాడోలు, వోట్స్ లేదా క్రాన్బెర్రీస్ తినడం కోసం ఎంపికలు అన్నీ సానుకూలంగా ఉంటాయి, అయితే సంక్లిష్ట సంకలనాలు లేకుండా వాటి అసలు రూపంలో మితమైన మొత్తాన్ని పొందడం ద్వారా మాత్రమే వైద్య ఫలితాలు సాధించబడతాయి.

నిపుణులు ఈ క్రింది ఆహారాలలో వారానికి ఒక పండు లేదా భాగాన్ని మాత్రమే తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, తద్వారా సానుకూల మరియు దీర్ఘకాలిక ఫలితాలు సాధించవచ్చు:

1. అవోకాడో

న్యూట్రియంట్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన 2020 మూల్యాంకనం ప్రకారం, అవోకాడోస్‌తో సహా పండ్లు మరియు కూరగాయలను క్రమం తప్పకుండా తినే మహిళలు, తినని వారితో పోలిస్తే, నాలుగు సంవత్సరాలలో ఎక్కువ బరువు తగ్గారు.

2. క్రాన్బెర్రీస్

బరువు నిర్వహణకు తోడ్పడేందుకు ఇఫ్తార్ లేదా సుహూర్ ఎంపికలలో జోడించిన రసాల స్థానంలో బెర్రీల సహజ తీపిని ఉపయోగించవచ్చు.

3. కాయధాన్యాలు

పావు కప్పు కాయధాన్యానికి సమానమైన ఆహారం మాత్రమే తినడం వల్ల దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు మరియు తృప్తి ప్రయోజనాన్ని పొందవచ్చు మరియు అతిగా తినకూడదు.

4. పుట్టగొడుగు

గొడ్డు మాంసం స్థానంలో పుట్టగొడుగులను ఉపయోగించినప్పుడు, కేవలం ఒక కప్పు రుచికరమైన రుచిని అందిస్తుంది, కానీ కేలరీలలో కొంత భాగాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. రుచిని త్యాగం చేయకుండా కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఆధారమని నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు.

5. దానిమ్మ

తగినంత పండ్లు మరియు కూరగాయల తీసుకోవడం తక్కువ శరీర బరువుతో ముడిపడి ఉందని పరిశోధన స్థిరంగా చూపిస్తుంది. అరకప్పు దానిమ్మపండును మాత్రమే తినడం ద్వారా, మీరు గొప్ప ఫలితాలను పొందవచ్చు.

6. వెల్లుల్లి

ఒక లవంగం తాజా వెల్లుల్లిని, ముక్కలుగా చేసి, పొడిగా లేదా తురిమకుండా తినాలని నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు. వెల్లుల్లి యొక్క ఒక లవంగం, ఇతర అధిక-క్యాలరీల జోడింపుల కంటే, క్రమం తప్పకుండా చేసినప్పుడు గణనీయమైన కేలరీలను అందిస్తుంది.

7. ఓట్స్

సగం కప్పు వోట్స్‌లో నాలుగు గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, అందులో సగం కరిగేది, సంతృప్తి మరియు ఎక్కువ బరువు తగ్గడం వంటి భావాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

8. బ్రోకలీ

నిపుణులు ఫ్రీజర్‌లో స్తంభింపచేసిన బ్రోకలీ యొక్క బ్యాగ్‌ను ఉంచాలని సిఫార్సు చేస్తారు, తద్వారా వీలైనప్పుడల్లా ప్రధాన భోజనానికి అరకప్పు వడ్డించవచ్చు.

9. కాలీఫ్లవర్

కాలీఫ్లవర్ ఒక ఆరోగ్యకరమైన భోజనం, దీనిని వారానికి కనీసం ఒక కప్పు తినవచ్చు, ఎందుకంటే దాని కేలరీలు భోజనానికి 135 కేలరీలు మించవు.

10. సాల్మన్

అధిక మాంసకృత్తులు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల యొక్క గొప్ప మూలం అని పిలువబడే సాల్మన్ చేపలను తినేటప్పుడు నిపుణులు ఒక ముఖ్యమైన రహస్యాన్ని అందిస్తారు, ఇది ఎక్కువ ఉప్పు మరియు చక్కెరతో తయారు చేయబడిన సాల్మన్‌ను నివారించడం మరియు మూలికలు లేదా సుగంధ ద్రవ్యాలతో మెరినేట్ చేయబడిన సాధారణ సాల్మన్ సరైన ఎంపిక. .

11. బచ్చలికూర

అనేక వంటకాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు మార్గదర్శకాలలో బచ్చలికూర తినడం ఉన్నాయి, అయితే పోషకాహార నిపుణులు వారానికి ఒక వ్యక్తి తినే మొత్తంలో దాదాపు 2 తాజా కప్పులు ఉండాలని పేర్కొంటున్నారు. బచ్చలికూర వంటి మొత్తం కూరగాయలను తీసుకోవడం వల్ల స్థూలకాయం తక్కువగా ఉంటుంది, సరైన మొత్తంలో మితంగా తింటే.

12. కోకో పౌడర్

కోకో పౌడర్ బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన సూపర్‌ఫుడ్‌ల జాబితాలో ఉండటం కొందరికి ఆశ్చర్యం కలిగించవచ్చు. కోకో పౌడర్ కాల్చిన కోకో విత్తనాల నుండి తయారు చేయబడుతుంది. నిపుణులు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో సహాయపడటానికి చాక్లెట్‌తో నింపిన స్వీట్‌లకు బదులుగా కోకో పౌడర్‌తో కప్పబడిన స్వీట్‌లను తినమని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు