ఈ రకమైన పండ్లు వాటి ప్రయోజనాలతో మిమ్మల్ని సుసంపన్నం చేస్తాయి

ఈ రకమైన పండ్లు వాటి ప్రయోజనాలతో మిమ్మల్ని సుసంపన్నం చేస్తాయి

అనేకమంది వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు ఈ క్రింది వాటిని ప్రకృతిలోని అన్ని రంగులలో ఆరోగ్యానికి అత్యంత ప్రయోజనకరమైన పండ్లుగా సూచిస్తారు:

1. అవోకాడో

"అవోకాడోలకు ఆదరణ పెరుగుతూనే ఉంది మరియు అవి స్మూతీస్ నుండి ఎండిన అవోకాడోస్ వరకు అన్నింటిలోనూ కనిపిస్తాయి" అని డాక్టర్ అమీ గోరిన్ చెప్పారు, ఇందులో అధికంగా ఉండే పొటాషియం కంటెంట్ కారణంగా గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని వాదించారు, ఇది సోడియం ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

తన వంతుగా, పోషకాహార నిపుణుడు మాకెంజీ బర్గెస్ మాట్లాడుతూ, అవకాడోలు, "రుచికరమైనవిగా ఉండటమే కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉన్నాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన గుండె మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు తోడ్పడతాయి".

2. బ్లూబెర్రీస్

బ్లూబెర్రీస్ తినడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఉంటుంది. "ఒక కప్పు బ్లూబెర్రీస్ నాలుగు గ్రాముల ప్రయోజనకరమైన ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది, విటమిన్లు సి మరియు కె మరియు మాంగనీస్ వంటి అవసరమైన పోషకాలతో పాటు ఆంథోసైనిన్‌లు, ఇవి ఒక రకమైన ఫైటోన్యూట్రియెంట్" అని బర్గెస్ చెప్పారు.

3. ఆపిల్

యాపిల్స్‌లో ఫైబర్ మరియు లాభదాయకమైన పాలీఫెనాల్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడడంలో సహాయపడతాయని, అలాగే ఒమేగా-3లు మరియు కోలిన్ వంటి పోషకాలు మెదడు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

4. ఎరుపు బెర్రీలు

న్యూరాలజిస్ట్ డాక్టర్. బ్రియానా గోవన్ రాస్ప్బెర్రీస్ ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు హార్మోన్ల కోసం ఉత్తమ పండు అని పిలుస్తారు, అవి "విటమిన్ సితో నిండి ఉన్నాయి మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి తోడ్పడతాయి, ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను అణచివేయడం ద్వారా చర్మం వృద్ధాప్యం నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు నష్టాన్ని ఆపుతాయి."

5. అరటి

అరటిపండ్లు రక్తంలో చక్కెరను సంపూర్ణంగా పెంచే పండ్లు, ఎందుకంటే వాటిలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి త్వరగా శక్తిని అందిస్తాయి. అరటిపండ్లలో పొటాషియం కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి మరియు శరీరాన్ని ఆల్కలైజింగ్ చేయడానికి ముఖ్యమైనది.

6. నిమ్మకాయ

విటమిన్ సి అధికంగా ఉన్న నిమ్మరసం మీ రక్తంలో చక్కెరను ప్రభావితం చేయదని పేర్కొంటూ, "ఆరోగ్యం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి" అద్భుతమైన ఎంపిక నుండి పూర్తిగా ప్రయోజనం పొందేందుకు నిమ్మరసం మరియు తొక్క త్రాగడం డాక్టర్ గ్వాన్ సిఫార్సు చేశారు. నిమ్మకాయను క్రిమినాశక పండు అని పిలుస్తారు, వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను ఉత్తేజపరిచే అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

7. పుచ్చకాయ

పుచ్చకాయలో కెరోటినాయిడ్స్ మరియు లైకోపీన్‌లతో పాటు అద్భుతమైన విటమిన్లు ఉన్నాయి, ఇవి కంటి మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి మరియు క్యాన్సర్ నివారణకు అద్భుతమైన సమ్మేళనాలు.

8. తేదీలు

ఖర్జూరాలు మెడిటరేనియన్ డైట్‌లో ప్రధానమైనవి, ఎందుకంటే వాటిలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు పొటాషియం, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, సెలీనియం మరియు మరిన్ని ఖనిజాల కంటెంట్‌తో పాటు మీరు ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది.

9. స్ట్రాబెర్రీ

"స్ట్రాబెర్రీలు విటమిన్ సి యొక్క అద్భుతమైన మూలం, అనేక ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తాయి మరియు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడతాయి" అని ఇంటర్నిస్ట్ మరియు ప్యాంక్రియాటాలజిస్ట్ డాక్టర్ కేసీ బర్న్స్ చెప్పారు. "వాటిలో నీరు సమృద్ధిగా మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి అవి చాలా తక్కువ కేలరీలకు గొప్ప పోషక విలువలను అందిస్తాయి."

10. చెర్రీ

చెర్రీస్ చాలా ఆరోగ్యకరమైన పండ్లలో ఒకటి, ఎందుకంటే అవి యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ కాంపౌండ్స్‌తో నిండి ఉన్నాయి అని డాక్టర్ బర్న్స్ చెప్పారు. ఇది ఫైబర్, పొటాషియం మరియు విటమిన్ సి మరియు డి యొక్క మంచి మూలం. ఇది ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

11. పైనాపిల్

పైనాపిల్‌లో విటమిన్ సి మరియు మాంగనీస్ అధికంగా ఉన్నాయి మరియు విటమిన్ బి6, కాపర్, థయామిన్, ఫోలేట్ మరియు పొటాషియం కూడా తక్కువ శాతం కొవ్వుతో ఉంటాయి.

12. బ్లాక్బెర్రీస్

నిపుణులు క్రమం తప్పకుండా బ్లాక్బెర్రీస్ తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఎందుకంటే అవి శరీరానికి అధిక స్థాయిలో ఆంథోసైనిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనం, అలాగే పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్ సి, కె, మాంగనీస్ మరియు ఫైబర్‌లను అందిస్తాయి.

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు