కడుపు ఉబ్బరానికి వీడ్కోలు..కడుపు ఉబ్బరాన్ని వదిలించుకోవడానికి సింపుల్ స్టెప్స్

చాలా మంది మహిళలు కడుపు ఉబ్బరం మరియు పొడుచుకు వచ్చినట్లు ఫిర్యాదు చేస్తారు, ఎందుకంటే ఇది ఇబ్బంది మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది, అయితే ఈ సమస్యను పరిష్కరించడం సులభం, పోషకాహార సలహాల సమితిని అనుసరించడం ద్వారా, అవి:
అవును, వండిన కూరగాయల కోసం:

మీరు పొత్తికడుపులో బాధించే అపానవాయువు గురించి ఫిర్యాదు చేస్తుంటే, మీరు పచ్చి కూరగాయలకు దూరంగా ఉండాలి మరియు వాటిని వండిన వాటితో భర్తీ చేయాలి, ఈ ఆలోచన వింతగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే చాలా పోషకాహార సలహాలు పచ్చి కూరగాయలను తినడానికి పురికొల్పుతాయి ఎందుకంటే వాటి విభిన్న ప్రయోజనాలు, కానీ స్త్రీలకు పచ్చి కూరగాయలు. అపానవాయువుతో బాధపడతారు, వారికి అసౌకర్యం కలుగుతుంది.దీనిలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల జీర్ణం కావడం కష్టం, కానీ మీరు కూరగాయలలో లభించే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందాలనుకుంటే, కూరగాయలను ఆవిరితో లేదా మైక్రోవేవ్‌లో ఉడికించమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము. లోపల అత్యధిక సంఖ్యలో పోషకాలను భద్రపరుస్తుంది.

చిక్కుళ్ళు మానుకోండి:

చిక్కుళ్ళు యొక్క అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, అవి పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో ఉబ్బరం మరియు గ్యాస్ పేరుకుపోవడానికి కారణమవుతాయి, ఎందుకంటే వాటిలో రెండు రకాల చక్కెర "రాఫినోస్" మరియు "స్టాకియోస్" ఉన్నాయి, ఇవి శరీరంలో జీర్ణం కావడం కష్టం, ముఖ్యంగా కొంతమంది మహిళలకు, కాబట్టి ఇది ఉత్తమం. అపానవాయువుతో బాధపడే వారు బీన్స్, కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్, బీన్స్, బఠానీలకు దూరంగా ఉండాలి ఎందుకంటే అవి నొప్పి మరియు అసౌకర్యం యొక్క తీవ్రతను పెంచుతాయి.

ఉప్పు కోసం చూడండి.

పెద్ద మొత్తంలో ఉప్పు తినడం వల్ల అపానవాయువు వస్తుంది, ఎందుకంటే ఉప్పు పొత్తికడుపు పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది ఎందుకంటే ఈ ప్రాంతంలో నీరు చేరడం పెరుగుతుంది.

మీ ఆహారంలో ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి, ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:

డైనింగ్ టేబుల్‌పై ఉప్పు షేకర్‌ను ఉంచవద్దు, వంట సమయంలో ఆహారంలో కొద్ది మొత్తంలో ఉప్పును జోడించండి

మీ ఆహారంలో ఉప్పును కొన్ని సువాసన మూలికలతో భర్తీ చేయండి

ఆలివ్‌లు, ఊరగాయలు, క్యాన్డ్ ఫుడ్స్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలను నివారించండి, ఎందుకంటే వాటిలో ఎక్కువ మొత్తంలో ఉప్పు ఉంటుంది.

కాల్చిన వాటికి బదులుగా పచ్చి గింజలను తినండి, వీటిలో పెద్ద మొత్తంలో ఉప్పు ఉంటుంది

అదనంగా, జీర్ణవ్యవస్థలోకి గాలి ప్రవేశించకుండా ఉండటానికి తినేటప్పుడు మాట్లాడకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు సౌకర్యవంతమైన వాతావరణంలో తినమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము, ఇది ఉబ్బరం సమస్యను పెంచుతుంది మరియు చివరకు శరీరంలో వాయువుల నిష్పత్తిని పెంచే చూయింగ్ గమ్‌ను నివారించండి.