క్యాన్సర్‌ను నిరోధించడానికి 7 చిట్కాలు

   1. పొగాకుకు దూరంగా ఉండండి

ఏ రకమైన పొగాకును ఉపయోగించడం వల్ల క్యాన్సర్‌తో ఢీకొనే అవకాశం ఉంది. ఊపిరితిత్తులు, నోరు, గొంతు, స్వరపేటిక, ప్యాంక్రియాస్, మూత్రాశయం, గర్భాశయం మరియు మూత్రపిండాల క్యాన్సర్‌తో సహా - వివిధ రకాల క్యాన్సర్‌లతో ధూమపానం ముడిపడి ఉంది. పొగాకు నమలడం నోటి కుహరం మరియు ప్యాంక్రియాస్ క్యాన్సర్‌తో ముడిపడి ఉంది. మీరు పొగాకు తాగకపోయినా, సెకండ్‌హ్యాండ్ పొగకు గురికావడం వల్ల మీ ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

పొగాకును నివారించడం - లేదా దానిని ఉపయోగించడం మానేయాలని నిర్ణయించుకోవడం - క్యాన్సర్ నివారణలో ముఖ్యమైన భాగం. మీకు ధూమపానం మానేయడంలో సహాయం కావాలంటే, ధూమపాన విరమణ ఉత్పత్తులు మరియు ధూమపానం మానేయడానికి ఇతర వ్యూహాల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.

2. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి

కిరాణా దుకాణంలో మరియు భోజన సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయడం క్యాన్సర్ నివారణకు హామీ ఇవ్వలేనప్పటికీ, ఇది మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఈ మార్గదర్శకాలను పరిగణించండి:

పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినండి. తృణధాన్యాలు మరియు బీన్స్ వంటి మొక్కల మూలాల నుండి పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఇతర ఆహారాలపై మీ ఆహారాన్ని ఆధారం చేసుకోండి.

ఊబకాయం నివారించండి. జంతు మూలాల నుండి శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు మరియు కొవ్వులతో సహా తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా తేలికగా మరియు సన్నగా తినండి.

ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాన్ని పరిమితం చేయండి. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ యొక్క క్యాన్సర్ ఏజెన్సీ అయిన ఇంటర్నేషనల్ ఏజెన్సీ ఫర్ రీసెర్చ్ ఆన్ క్యాన్సర్ వారి నివేదిక ప్రకారం, పెద్ద మొత్తంలో ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాన్ని తినడం కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కొద్దిగా పెంచుతుందని పేర్కొంది.

అదనంగా, అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె మరియు మిశ్రమ గింజలతో కూడిన మధ్యధరా ఆహారం తినే స్త్రీలు రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. మధ్యధరా ఆహారం పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు గింజలు వంటి మొక్కల ఆహారాలపై ఎక్కువగా దృష్టి పెడుతుంది. మెడిటరేనియన్ ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులు రెడ్ మీట్‌కు బదులుగా ఆలివ్ ఆయిల్, వెన్న మరియు చేపలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకుంటారు.

3. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి

ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం వలన రొమ్ము, ప్రోస్టేట్, ఊపిరితిత్తులు, పెద్దప్రేగు మరియు మూత్రపిండాల క్యాన్సర్‌తో సహా వివిధ రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

శారీరక శ్రమ కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ బరువును నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడటంతో పాటు, శారీరక శ్రమ స్వయంగా రొమ్ము క్యాన్సర్ మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఏదైనా శారీరక శ్రమలో పాల్గొనే పెద్దలు కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందుతారు. కానీ ప్రధాన ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం, వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు మితమైన ఏరోబిక్ యాక్టివిటీని లేదా వారానికి 75 నిమిషాలు తీవ్రమైన ఏరోబిక్ యాక్టివిటీని పొందడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మితమైన మరియు శక్తివంతమైన కార్యాచరణ కలయికను కూడా చేయవచ్చు. సాధారణ లక్ష్యంగా, మీ దినచర్యలో కనీసం 30 నిమిషాల శారీరక శ్రమను చేర్చండి - మరియు మీరు మరింత చేయగలిగితే, అంత మంచిది.

   4. సూర్య కిరణాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి

స్కిన్ క్యాన్సర్ అనేది క్యాన్సర్ యొక్క అత్యంత సాధారణ రకాల్లో ఒకటి - మరియు అత్యంత నివారించదగిన వాటిలో ఒకటి. ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి:

రోజు మధ్యలో సూర్యరశ్మిని నివారించండి. సూర్య కిరణాలు బలంగా ఉన్నప్పుడు ఉదయం 10 గంటల నుండి సాయంత్రం 4 గంటల మధ్య ఎండకు దూరంగా ఉండండి.

నీడలో ఉండండి. ఆరుబయట ఉన్నప్పుడు, వీలైనంత వరకు నీడలో ఉండండి. సన్ గ్లాసెస్ మరియు విస్తృత అంచులు ఉన్న టోపీ కూడా సహాయపడతాయి.

బహిర్గత ప్రాంతాలను కవర్ చేయండి. వీలైనంత వరకు మీ చర్మాన్ని కప్పి ఉంచే వదులుగా, అల్లిన దుస్తులను ధరించండి. ప్రకాశవంతమైన లేదా ముదురు రంగులను ఎంచుకోండి, ఇవి పాస్టెల్ లేదా కాటన్ కంటే ఎక్కువ UV కిరణాలను ప్రతిబింబిస్తాయి.

సన్‌స్క్రీన్‌ను తగ్గించవద్దు. మేఘావృతమైన రోజులలో కూడా కనీసం 30 SPFతో విస్తృత స్పెక్ట్రమ్ సన్‌స్క్రీన్‌ని ఉపయోగించండి. సన్‌స్క్రీన్‌ను ఉదారంగా వర్తించండి, ఆపై ప్రతి రెండు గంటలకు మళ్లీ వర్తించండి - లేదా మీరు ఈత కొడుతుంటే చాలా తరచుగా.

5. టీకాలు వేయండి

క్యాన్సర్ నివారణలో కొన్ని వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షణ ఉంటుంది. టీకాలు వేయడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి:

హెపటైటిస్ బి. హెపటైటిస్ బి కాలేయ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. హెపటైటిస్ బి వ్యాక్సిన్ నిర్దిష్ట అధిక-ప్రమాదకర పెద్దలలో సిఫార్సు చేయబడింది - లైంగికంగా సంక్రమించే వ్యాధులు ఉన్న వ్యక్తులు, ఇంట్రావీనస్ డ్రగ్స్‌ను ఉపయోగించే వ్యక్తులు మరియు ఆరోగ్య సంరక్షణ లేదా సోకిన రక్తం లేదా శరీర ద్రవాలకు గురయ్యే పబ్లిక్ సేఫ్టీ వర్కర్లు వంటివి.

హ్యూమన్ పాపిల్లోమావైరస్ (HPV). HPV అనేది లైంగికంగా సంక్రమించే వైరస్, ఇది పునరుత్పత్తి అవయవాలకు సంబంధించిన గర్భాశయ మరియు ఇతర క్యాన్సర్‌లతో పాటు తల మరియు మెడ యొక్క పొలుసుల కణ క్యాన్సర్‌లకు దారితీస్తుంది. HPV టీకా 11 మరియు 12 సంవత్సరాల వయస్సు గల బాలికలు మరియు అబ్బాయిలకు సిఫార్సు చేయబడింది. U.S. ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ ఇటీవలే గార్డాసిల్ 9 వ్యాక్సిన్‌ని 9 నుండి 45 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీలు మరియు పురుషుల కోసం ఆమోదించింది.

6. సూదులు పంచుకోవద్దు

 ఇంట్రావీనస్ ఔషధాలను ఉపయోగించే వ్యక్తులతో సూదులు పంచుకోవడం HIV సంక్రమణకు దారితీస్తుంది, అలాగే హెపటైటిస్ B మరియు హెపటైటిస్ సి - ఇది కాలేయ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

7. సాధారణ వైద్య సంరక్షణ పొందండి

చర్మం, పెద్దప్రేగు, గర్భాశయ మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్‌ల వంటి వివిధ రకాల క్యాన్సర్‌ల కోసం రెగ్యులర్ స్వీయ-పరీక్షలు మరియు స్క్రీనింగ్‌లు - చికిత్స విజయవంతమయ్యే అవకాశం ఉన్నప్పుడే క్యాన్సర్‌ను ముందుగానే కనుగొనే అవకాశాలను పెంచుతాయి. మీ కోసం ఉత్తమ క్యాన్సర్ స్క్రీనింగ్ షెడ్యూల్ గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.