Витамини D ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед

Витамини D ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед 

Витамини D як микроэлементҳои муҳимест, ки дорои манфиатҳои асосии саломатӣ, аз ҷумла иммунитети беҳтар ва мустаҳкамтар шудани устухонҳо мебошад.

Витамини D барои нигоҳ доштани мустаҳками устухонҳо ва дандонҳо, нигоҳ доштани системаи иммунии солим ва мусоидат ба ҷабби калсий ва фосфор муҳим аст.

Илова бар ин, далелҳои афзоянда мавҷуданд, ки он метавонад ба аз даст додани вазн кӯмак кунад, тибқи гузориши вебсайти American Health Line.

Азбаски витамини D табиатан дар бисёр хӯрокҳо мавҷуд нест, аксари мутахассисони соҳаи тиб тавсия медиҳанд, ки ҳадди аққал 5-30 дақиқа дар як рӯз дучори офтоб ё гирифтани иловаи иловагӣ барои қонеъ кардани истеъмоли тавсияшудаи ҳаррӯзаи 600 воҳиди байналмилалӣ (15 мкг). .

Байни фарбеҳӣ ва витамини D чӣ алоқамандӣ дорад? 

Фарбеҳӣ омили хатари норасоии витамини D мебошад, зеро баъзе далелҳо нишон медиҳанд, ки гирифтани витамини D ба қадри кофӣ барои аз даст додани вазн мусоидат мекунад.

Ва одамоне, ки вазни зиёдатӣ доранд, одатан сатҳи пасти витамини D доранд, зеро тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки фоизи баланди BMI ва равғани бадан бо сатҳи пасти витамини D дар хун алоқаманд аст.

Баъзе тадқиқотҳо мегӯянд, ки баъзе одамони фарбеҳ одатан камтар хӯрокҳои бой аз витамини D истеъмол мекунанд.

Тадқиқотҳои дигар ба фарқиятҳои рафтор ишора мекунанд, зеро одамони фарбеҳ одатан пӯсти камтар доранд ва метавонанд витамини D-ро аз офтоб нахӯранд.

Ғайр аз он, барои табдил додани витамини D ба шакли фаъоли он ферментҳои муайян лозиманд ва сатҳи ин ферментҳо дар байни одамони фарбеҳ ва ғайрифарбеҳ метавонанд фарқ кунанд.

Ин аз он бармеояд, ки эҳтиёҷоти инсон ба витамини D аз андозаи бадан вобаста аст, яъне ба одамони фарбеҳ бештар аз одамони вазни муқаррарӣ барои расидан ба сатҳи якхелаи хунашон ниёз доранд.

Чӣ тавр он дар гум кардани вазн кӯмак мекунад?

Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки витамини D метавонад ташаккули ҳуҷайраҳои нави чарбуро дар бадан коҳиш диҳад ва инчунин метавонад аз нигоҳдории ҳуҷайраҳои фарбеҳ пешгирӣ карда, ҷамъшавии фарбеҳро ба таври муассир коҳиш диҳад.

Илова бар ин, витамини D метавонад сатҳи серотонин, як нейротрансмиттер, ки ба ҳама чиз аз рӯҳия то танзими хоб таъсир мерасонад, афзоиш диҳад.

Серотонин метавонад дар назорати иштиҳо нақш бозад ва метавонад сериро зиёд кунад, вазни баданро кам кунад ва сӯхтани калорияҳоро кам кунад.

Сатҳи баланди витамин низ метавонад бо сатҳи баланди тестостерон алоқаманд бошад, ки метавонад боиси аз даст додани вазн гардад.

Сатҳи баланди витамини D метавонад аз даст додани вазн кӯмак кунад, зеро баъзе далелҳо нишон медиҳанд, ки гирифтани миқдори кофии витамин метавонад ба талафоти вазнин мусоидат кунад ва фарбеҳи баданро коҳиш диҳад.

Рӯза чӣ гуна ба шумо аз даст додани вазн кӯмак мекунад?